Proteinele îți fac corpul mult mai bun. Construiește celule sănătoase și le repară pe cele deteriorate, vă menține sistemul imunitar în formă de vârf și vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți după masă, facilitând pierderea în greutate. În acest plan de masă de 1.400 de calorii, alimentele bogate în proteine (cum ar fi somonul, puiul, edamame, ouăle și nautul) umple mesele și gustările cu proteine sănătoase și de înaltă calitate, oferind mult peste recomandarea minimă de 50 de grame de proteine pe zi . Preparate delicios și asociate cu alte alimente sănătoase pentru a menține echilibrul lucrurilor (cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase), aceste mese gustoase și gustări se reunesc pentru a crea un plan săptămânal de masă pentru pierderea în greutate, care vă va menține de fapt plin de satisfacție toată ziua. Nu ratați notele utile de pregătire a meselor care prezintă pașii pe care îi puteți face din timp în weekend pentru a vă pregăti săptămâna viitoare.
Cum să pregătiți masa pentru săptămâna dvs. de mese:
1. Faceți castronul cu pui de quinoa mediteranean și puneți la frigider porții individuale în recipiente separate de pregătire a meselor, pentru a le lua la prânz în zilele 2, 3, 4 și 5.
2. Pregătiți 2 porții din rețeta de ovăz peste noapte cu proteine din unt de arahide până la pasul 1 și puneți-le la frigider pentru a lua micul dejun în zilele 2 și 3.
3. Fierbeți și puneți la frigider 2 ouă pentru a le lua la micul dejun în rețeta de pâine prăjită cu salată de ouă în zilele 4 și 5.
- Plan de 1 zi pentru masa bogată în proteine pentru diabet 1.500 de calorii care mănâncă bine
- Mâncare bogată în proteine cu un plan de masă de 1.400 de calorii
- 1.500 de calorii pe zi pentru un plan de masă pentru bărbați și femei Diabetes UK
- 1.500 de planuri de masă pentru alimentația curată
- 1 plan de mese keto fast-fooduri favorite - Diet Doctor