Mesele și gustările bogate în proteine ​​din acest plan vă vor face să vă simțiți mulțumiți pe măsură ce reduceți caloriile pentru a pierde în greutate.

plan

Simțiți-vă mai plin cu mai puține calorii cu acest plan echilibrat de masă pentru slăbit pentru diabet. Atunci când reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, consumul amestecului potrivit de proteine, fibre și carbohidrați vă poate echilibra glicemia și vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți în timp ce lucrați pentru obiectivul dvs. de slăbire. Mesele și gustările echilibrate din acest plan conțin ingrediente sănătoase care se ridică la 94 grame de proteine ​​și 30 de grame de fibre pentru a vă energiza până la sfârșitul zilei. Menținem carbohidrații într-o gamă sănătoasă pentru a vă ușura echilibrarea glicemiei pe tot parcursul zilei - fiecare masă are aproximativ 45 de grame de carbohidrați (sau 3 porții de carbohidrați), iar gustările sunt cuprinse între 15 și 30. Citiți mai departe pentru a vedea ce arată o zi delicioasă de a mânca cu diabet.

Mic dejun (329 calorii, 43 g carbohidrați)

  • 1 cană de făină de ovăz gătită (preparată cu lapte fără grăsimi)
  • 3 linguri. conserve de dovleac

Se amestecă dovleacul cu fulgi de ovăz și se acoperă cu un strop de scorțișoară.

  • 1 ou fiert tare
  • 1 cană de cafea neagră

Gustare la mijlocul dimineții (101 calorii, 27 g carbohidrați)

Prânz (397 calorii, 40 g carbohidrați)

  • 1 servire Sandwich Turcia, Apple și Havarti
  • 1 cana de batoane de morcov
  • 2 linguri. iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi (2%)
  • 2 lingurițe. arpagic tăiat

Se amestecă arpagic cu iaurt pentru a crea o baie rapidă pentru morcovi.

Gustare după-amiaza (200 calorii, 28 g carbohidrați)

  • 1 cană felii de măr
  • 1 lingură. unt de arahide

Cina (399 calorii, 44 g carbohidrați)

Desert (102 calorii, 17 g carbohidrați)

Total zilnic: 1.526 calorii, 94 g proteine, 199 g carbohidrați, 30 g fibre, 543 g grăsimi, 13 g oră. grăsime, 337 g colesterol, 1,323 mg sodiu