Conform cercetărilor recente efectuate de un grup de specialiști medicali din Germania, s-a observat că o dietă bogată în proteine ​​de 1400 de calorii poate declanșa în mod eficient procesul de scădere în greutate la om.

Aceeași cercetare a susținut, de asemenea, că consumul unei cantități suficiente de proteine ​​în dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți slab și puternic pe o perioadă de timp.

Deși știam că proteinele sunt destul de esențiale pentru creșterea musculară, ele s-au dovedit, de asemenea, eficiente în stimularea imunității în corpul uman.

Ce este un regim alimentar bogat în proteine, de 1400 de calorii?

Aportul de proteine ​​trebuie să fie mai ridicat și trebuie să vă limitați caloriile zilnice la 1400 de calorii în acest proces. În plus. Trebuie să țineți o evidență a aportului de carbohidrați pentru a obține cele mai bune rezultate pentru obiectivele dvs. de slăbire și fitness.

Acum, înainte de a începe cu pregătirea și planificarea mesei, încercați să parcurgeți liniile directoare menționate mai jos pentru o dietă bogată în proteine ​​de 1400 de calorii, care va funcționa ca o mână de ajutor.

Îndrumări de urmat în timpul mesei de 1400 de calorii, plan de dietă bogată în proteine

  • Aportul de carbohidrați trebuie să fie pe partea inferioară, dar totuși nu trebuie să coborâți sub 100-120 grame pe zi
  • Aportul de proteine ​​trebuie să rămână în jur de 50-60 de grame pe zi, în funcție de vârstă, greutate și IMC
  • Când vine vorba de surse de grăsime, alegeți articole precum ulei de măsline, unt de arahide și migdale
  • Atunci când alegeți surse de carbohidrați, alegeți opțiuni alimentare, cum ar fi paste, cereale integrale, granola care transportă și o cantitate bună de fibre
  • Nu ratați niciodată să beți 3-4 litri de apă în timpul zilei pentru a obține cele mai bune rezultate
  • Faceți exerciții zilnice și puteți vedea îmbunătățiri vizibile în starea de sănătate și fizic

Planificator săptămânal pentru o masă de 1400 de calorii, plan de dietă bogată în proteine

Ziua 1.

protein

Plan de masă de 1400 de calorii bogat în proteine ​​- boluri satay de pui

Mic dejun- 1 porție de mini brioșe fără ciocolată cu ciocolată de banane cu 1 cană de zmeură și 1 cană de iaurt grecesc fără grăsimi

Gustare- 1 cană de mure

Prânz - 1 porție de boluri satay de pui cu sos picant de arahide

Gustare - 1 porție de edamame decojit

Cina - 1 porție de zoodle de creveți cu 1 felie mică de baghetă de grâu integral

Calorii totale pentru ziua-1415

Ziua 2.

Masa de 1400 de calorii are un conținut ridicat de proteine ​​- ardei „ouă într-o gaură”

Mic dejun- 1 porție de ardei „ouă într-o gaură” cu salsa de avocado și 2 clementine

Gustare - 1 ceașcă de afine cu migdale nesărate (20 nos)

Prânz - 1 porție de salată de somon umplute cu avocado

Gustare- 1 mini brioșă de ciocolată cu banane fără făină

Cină - 1 porție de gnocchi de conopidă din salvie de fasole albă cu 2 căni de salată verde mixtă

Calorii totale pentru ziua-1379

Ziua 3.

Plan de masă de 1400 de calorii, pâine prăjită bogată în proteine ​​- untată cu scorțișoară

Mic dejun - 1 porție de pâine prăjită untată cu scorțișoară

Gustare - Migdale (1 oz)

Prânz- 2 porții de morcovi cu hummus

Gustare - Pecan (1 oz)

Cina - 1 porție de teriyaki de pui ușor la grătar cu 1 cană de morcovi aburi

Calorii totale pentru ziua-1407

Ziua 4.

Plan de masă de 1400 de calorii bogat în proteine ​​- ouă coapte în ciuperci Portobello

Mic dejun- 2 porții de ouă coapte în ciuperci Portobello cu 1 cană de iaurt grecesc degresat

Gustare - 1 porție de iaurt cu cereale din nuci de struguri și miere

Prânz - 1 porție de roșii și hummus pe secară cu migdale (1 oz)

Gustare - Granola (1 oz)

Cina - 2 porții de pâine prăjită cu hummus de roșii

Calorii totale pentru ziua-1411

Ziua 5.

Plan de masă de 1400 de calorii bogat în proteine ​​- pâine prăjită cu avocado și brânză de vaci

Mic dejun - 1 porție de pâine prăjită de avocado și brânză de vaci

Gustare - Migdale (1 oz)

Prânz - 1 porție de ardei umplut cu ton cu 2 ardei grași felii

Gustare - 2 porții de ardei gras și gustare de hummus

Cina - 1 porție de quesadillas de brânză crocantă

Calorii totale pentru ziua-1392

Ziua 6.

Plan de masă de 1400 de calorii, conținut ridicat de proteine ​​- salată de curcan

Mic dejun- 2 porții de pâine prăjită untată cu scorțișoară

Gustare - 1 porție de brânză de vaci chia cu afine

Prânz-2 porții de pachete de salată de curcan și 1 porție de brânză de vaci cu banane

Gustare - Migdale (1 oz)

Cina - 1 porție de broccoli aburit cu ulei de măsline și parmezan

Calorii totale pentru ziua-1397

Ziua 7.

Plan de masă de 1400 de calorii bogat în proteine ​​- perfecte de afine

Mic dejun- 1 porție de parfait de afine

Gustare- Granola 9 1 oz)

Prânz - 1 porție de felii de brânză de vaci cu ton de mărar și 1 banană

Gustare - Pecan (1 oz)

Cina - 2 porții de varză de Bruxelles sotate cu ceapă și usturoi

Calorii totale pentru ziua-1415

Rezumând-o

Un regim alimentar bogat în proteine ​​de 1400 de calorii vă poate aduce minuni sănătății într-un timp minim. Totuși, este vorba de a vă depune eforturile înainte, păstrând în același timp obiectivele de fitness și de slăbire