Publicat: 17-07-2014 | Actualizat: 08-08-2014

În timp ce simetria generală și proporția corpurilor noastre sunt în mare parte determinate de genetică, putem, printr-un antrenament corect aplicat, să ne controlăm forma generală a corpului.

Păstrarea unui jurnal de sănătate, luarea măsurătorilor și înregistrarea modificărilor corpului în timp este o parte importantă a antrenamentului. Acesta creează motivația, arată ce progrese faceți, este util pentru stabilirea obiectivelor și vă poate ajuta să faceți judecăți perspicace despre ceea ce funcționează (și nu) pentru dvs.

Acest articol simplu prezintă tot ce aveți nevoie pentru a începe să faceți măsurători corporale astăzi.

Tot ce trebuie să utilizați este o bandă de măsurare a corpului (acestea sunt de obicei fabricate din plastic sau țesătură și sunt flexibile, astfel încât să poată contura corpul). Banda Fitstream este ilustrată mai jos și disponibilă pentru cumpărare în magazinul nostru;

măsurători

Sfaturi pentru măsurarea corpului

  • În general, luați măsurători într-un neflexat starea și înainte de antrenament, nu după!
  • Păstrați picioarele unite, relaxați-vă mușchii și ridicați-vă drept.
  • Coerență este esențial - măsurați în aceleași condiții și folosind același echipament de fiecare dată.
  • Trageți banda strâns, menținând presiunea (dar nu ciupind) pielea și asigurați-vă că banda este menținută la nivel și nu într-un unghi.
  • Pentru a vă asigura că banda este poziționată corect, în mod ideal, cereți altcuiva să ia măsurătorile pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, luați măsurătorile în fața unei oglinzi pentru o mai bună vizibilitate.
  • Măsurați ambele părți ale corpului pentru a urmări cu precizie progresul și simetria.
  • Măsurați întotdeauna pe pielea goală și nu pe îmbrăcăminte.

Ce părți ale corpului să măsoare

Ce măsurători ar trebui să luați va depinde de obiectivele dvs. personale, dar am compilat această listă cu cele mai frecvente măsurători de înregistrat.

  • Bicep/brațul superior (stânga și dreapta)
  • Vițel (stânga și dreapta)
  • Cufăr
  • Antebraț (stânga și dreapta)
  • Șolduri
  • Gât
  • Umeri
  • Coapsa (stânga și dreapta)
  • Talie

Măsurarea bicepsului

Măsurați bicepsul la cea mai mare circumferință. Măsurarea poate fi în câteva stări diferite;

  1. Relaxat cu brațele laterale
  2. Relaxat cu brațul îndoit
  3. Flexat cu brațul îndoit

Măsurarea mușchiului gambei

Dacă vă măsurați, faceți acest lucru într-o poziție așezată sau, de preferință, dacă aveți un partener, rămâneți în picioare și luați măsurarea în cel mai larg punct al gambei.

Măsurarea pieptului

În timp ce stai în picioare, măsoară în stare expirată, chiar deasupra mameloanelor.

Măsurarea antebrațului

Măsurați în cel mai gros punct al antebrațului, sub cot.

Măsurarea șoldurilor

Măsurați în cel mai mare punct din jurul fundului.

Măsurarea gâtului

În timp ce stai în picioare, măsoară în jurul gâtului în cel mai mare punct, peste mărul lui Adam (dacă ai unul!).

Măsurarea umerilor

În poziție în picioare, puteți măsura fie ca o linie dreaptă din cele mai mari puncte de pe fiecare umăr peste piept, fie ca o măsurare a circumferinței în jurul corpului.

Cel mai bine este să folosiți un partener pentru a ajuta la măsurarea umărului.

Măsurarea coapsei

În timp ce stați în picioare, măsurați în cel mai lat punct al piciorului superior, chiar sub fund pentru a surprinde măsurarea coapsei.

Măsurarea taliei

În poziție în picioare, măsurați în cel mai îngust punct sau la jumătatea distanței dintre partea superioară a osului șoldului și partea inferioară a cutiei toracice.

Unde să vă înregistrați măsurătorile corpului

Mulți oameni folosesc un jurnal pe hârtie pentru a înregistra progresul care funcționează perfect, dar există multe avantaje în utilizarea unui jurnal digital care vă poate ispiti;

  • Ușor de căutat înregistrările jurnalului
  • Abilitatea de a analiza și de a raporta despre starea de sănătate și starea de sănătate
  • Ținerea înregistrărilor infinită într-un singur loc
  • Abilitatea de a vedea vizualizările instantanee în modificări (de exemplu, valorile medii, cele mai mari și cele mai mici ale măsurătorilor într-o perioadă de timp)
  • Colaborarea cu alte persoane care urmăresc aceleași obiective
  • Datele sunt copiate în siguranță și nu pot fi pierdute ca un jurnal de hârtie
  • Datele sunt private și nu pot fi vizualizate de alții

Am construit platforma perfectă pentru a jurnaliza progresele dvs. de sănătate și fitness și pentru a înregistra aceste metrici. Fitstream a fost conceput special, chiar de la bază pentru acest concept și a ajutat mii de oameni din întreaga lume să-și urmărească, să înțeleagă și să-și schimbe corpul.

Verificați Livestream pentru a vedea ce înregistrează public comunitatea noastră și descărcați aplicația Fitstream pentru iPhone pentru a începe urmărirea gratuită astăzi.

Cât de des să se facă măsurători corporale

Când vine vorba de efectuarea măsurătorilor corporale, nu este nevoie de urmărire zilnică, deoarece modificările fizice nu se modifică în fiecare zi. Vă recomandăm să luați bușteni corporali săptămânali, măsurați la aceeași oră a zilei și în aceleași condiții. Această abordare va fi suficientă pentru a vedea cum vă schimbați în timp și pentru a măsura tendințele.

Tip: Asigurați-vă că setați un memento săptămânal pentru a lua măsurătorile, astfel încât să nu uitați și să vă dezvoltați obiceiul în timp.

Folosiți-vă datele pentru a stabili obiective

Acum că jurnalizați în mod regulat și înregistrați măsurătorile corpului, este timpul să vă uitați la date. Explorează-ți înregistrările și decide-ți obiectivele de sănătate și fitness Atunci este pur și simplu un caz de a elabora un plan cu privire la modul de transformare a corpului pe baza acestor obiective.

Avem în curând un articol despre teoriile fizicului perfect proporționat, pentru a vă ajuta să stabiliți aceste obiective.

Trecând dincolo de măsurătorile corpului

În timp ce acest articol este axat pe măsurători corporale, ar trebui să luați în considerare și înregistrarea altor informații pentru o imagine completă a stării de sănătate și pentru a crea o cronologie corporală extrem de puternică;

Înregistrarea măsurătorilor singur vă va spune unde vă schimbați, dar tot nu veți avea informații despre tipurile de schimbări care au loc și despre compoziția corpului. Îți construiești mușchiul de a pune pe grăsime? Pentru a determina acest lucru, trebuie să vă urmăriți procentul de grăsime corporală și puteți citi despre acest lucru în ghidul nostru de măsurare a grăsimii corporale.

Urmărire fericită! Să vedem cum vă măsurați; și începeți cu Fitstream astăzi.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.