menopauză

Menopauza, sau „Moonpause” așa cum îmi place să o numesc, este o experiență de mare schimbare hormonală, care necesită substanțe nutritive specifice pentru a susține modificările hormonilor sexuali.

Două simptome comune ale pauzei lunare pe care le experimentează femeile sunt uscăciunea vaginală și creșterea în greutate, în special în jurul mijlocului.

Schimbările lunare, precum și amprentele negative ale societății de „a-ți pierde tinerețea” pot provoca sentimente negative față de acest lucru sacru schimbare, care este cu adevărat un „drept de trecere”.

„La fel ca sarcina și nașterea, menopauza este un moment de transformare profundă - un portal către cei mai buni și mai puternici ani din viața ta!”

După cum menționează Northrup, pauza lunară este un moment în care hormonii se schimbă din nou și a fost onorat și privit de culturile indigene ca un moment în care energiile feminine s-au aliniat pentru mai multă auto-abilitare și pentru a deschide un canal mai clar către Divin. Femeile în pauză lunară erau purtătoarele de înțelepciune ale arhetipului Crone și aduceau consiliu tribului.

În societatea modernă occidentală, acest rit de trecere nu este văzut întotdeauna așa. În calitate de antrenor al sănătății și nutriției femeilor, îi ajut pe femei nu numai să-și îmbunătățească dieta pentru a ajuta la sănătatea hormonală, ci și să le ajute să elibereze conotații negative în jurul ciclurilor femeii, să folosească cu adevărat aceste schimbări pentru a-și maximiza înțelepciunea intuitivă, încrederea în sine și devin cei mai buni euri ai lor.

Cu toate acestea, lucruri precum uscăciunea vaginală și creșterea în greutate se pot simți lipsiți de putere și aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea acestor simptome, astfel încât să vă puteți simți cu adevărat ca zeița în care sunteți în anii de pauză lunară și de pauză lunară.

1. Uscăciunea vaginală

Mai întâi vom aborda uscăciunea vaginală. Pe măsură ce trecerea de la pauza lunară la luna pauză plină (care este atunci când menstruația lunară a lipsit în mod constant timp de un an întreg), hormonii sexuali estrogen, progesteron și testosteron vor scădea.

Estrogenul, care a fost produs în principal în ovare în timpul anilor menstruali, va scădea foarte mult și producția sa în ovare va trece în principal la suprarenale și celule adipoase.

Estrogenul este un hormon care hrănește și construiește țesuturile vaginului și uterului și, odată cu scăderea acestuia în timpul pauzei lunii, poate afecta umezeala reținută în această zonă.

Uscăciunea vaginală poate afecta cu siguranță dorința sexuală. Dacă sexul este dureros din cauza fricțiunii uscate, acest lucru poate provoca jenă și evitare. (Doamnelor, vă rog să nu vă rușinați. NU sunteți singuri în acest sens și există lubrifianți naturali pe care îi puteți folosi, plus multe sfaturi dietetice, cum ar fi creșterea vitaminei A, a acizilor grași omega-3, a plantelor precum primula de seară, plantele fitoestrogene cum ar fi semințele de in care furnizează estrogen natural din plante și alimente și ierburi care susțin suprarenalele).

Rețeta mea de cartof dulce (mai jos) este perfectă pentru sezonul de vacanță și este abundentă în vitamina A pentru creșterea umidității vaginale. Are un gust delicios la masa de cină și vă poate face să vă simțiți și mai delicios în pat!

2. Creșterea în greutate (inclusiv greutatea burții)

În al doilea rând, pe măsură ce femeile încep să observe creșterea în greutate, mai ales în jurul mijlocului, pot cere sfaturi de la medic. Am auzit deseori femei spunând că li se spune să mănânce mai puțin în ultimii ani. Cu toate acestea, reducerea caloriilor, în special a caloriilor dense în nutrienți, poate crea stres la nivelul suprarenalelor ... și dacă suprarenalele sunt stresate, acest lucru va afecta nivelul zahărului din sânge și va bloca pierderea în greutate.

Ceea ce se întâmplă aici după pauză lunară este că scăderea estrogenului poate afecta metabolismul carbohidraților din organism (estrogenul este un hormon important pentru gestionarea zahărului din sânge). Acum acest lucru nu înseamnă că nu mai consumați carbohidrați. De fapt, studiile arată că femeile care sunt afectate în mod special de oboseala suprarenală și de stres au dificultăți în a elimina complet carbohidrații în diete precum Paleo.

În schimb, ceea ce putem viza este tăierea carbohidraților care se descompun rapid în glucoză, cum ar fi carbohidrații simpli. Știți ... toate alimentele ușor de luat cu degetul: briose, produse de patiserie, tort de ziua de nastere, bomboane etc.

În anii 20 și, eventual, anii 30, poate că a fost mai ușor să obțineți consumând aceste tipuri de alimente, dar pe parcursul vieții, aceste alimente pot afecta zahărul din sânge, precum și consumul zilnic de cantități moderate de cofeină, ceea ce poate duce la probleme precum rezistența la insulină, pofta de alimente, creșterea în greutate și dificultăți de slăbire.

Deci, un loc minunat pentru a începe este să examinați dieta pentru toate zonele de zahăr care s-ar putea strecura. Doar conștientizarea acestei sarcini simple poate aduce mari schimbări pozitive și motivaționale.

În programele mele, îi provoc pe clienții mei să se angajeze în două zile să urmărească câte grame sau lingurițe de zahăr adăugat consumă în fiecare zi. American Heart Association recomandă nu mai mult de 25 de grame adăugate zilnic (6 lingurițe) pentru femei. Este cu adevărat surprinzător cât de mult zahăr se strecoară în dieta zilnică ... de la băutura dvs. „sănătoasă” de curcumă îmbuteliată cu 14 grame, de la granola organică cu 10 grame pe jumătate de cană și sos de salată cu 5 grame la 2 linguri .... am ajuns deja limita maximă!

Acum, zaharurile precum zahărul din nucă de cocos și siropul de arțar se vor descompune diferit față de zahărul procesat, plus că sunt bogate în vitamine în loc de calorii goale. Cu toate acestea, zahărul se transformă în glucoză și prea mult din acesta va avea un impact asupra nivelului de zahăr din sânge, provocând stres și dificultăți de slăbire.

Dacă aveți o lovitură vicleană că zahărul se poate strecura prea mult în dieta dvs., vă încurajez să încercați această provocare de două zile. Și apoi trimiteți-mi un mesaj și spuneți-mi cum merge!

Deci soluția mea? Bucurați-vă de carbohidrați, dar gravitați către carbohidrați complecși și carbohidrați proveniți în principal din legume. Legumele cu rădăcină, cum ar fi cartofii dulci, sunt pline, fibroase și ușor dulci, plăcute, care preferă alimentele mai dulci.

Mashul meu de cartof dulce este o alternativă minunată la piureul de cartofi tradițional alb.

Cartofii dulci oferă o abundență de:

  1. Vitamina A: așa cum am menționat mai devreme, este util pentru creșterea fluidelor vaginale (în plus, vitamina D este utilă și rămâne hidratată).
  2. Vitamina B5: care este minunat pentru a ajuta organismul să regleze nivelurile de cortizol dacă cortizolul a fost cronic crescut din cauza stresului sau a unei diete pline de cofeină sau zahăr.
  3. Vitamina B6: ajută la îmbunătățirea clarității mentale, crește energia și starea de spirit, precum și în mod natural ajută la creșterea nivelului de progesteron (și, de asemenea, scade crampele menstruale dacă sunteți încă în anii menstruali).

Așadar, în această vacanță, alegeți alimente despre care știți că vă vor sprijini sănătatea hormonală și bucurați-vă de acest piure de cartofi dulci!

De asemenea, alegeți să pregătiți deserturi sănătoase, cum ar fi cookie-urile mele de copac de Crăciun fără coacere cu înghețare Spirulina sau sosul meu de afine de vacanță. Video ușor AICI.

Această rețetă necesită cartofi dulci aburi. Acest lucru le va face drăguțe și moi pentru a se amesteca într-un castron. Îmi place să folosesc igname bijuterii, pentru că sunt dulci! De asemenea, folosesc uneori un amestec de bijuterii și igname granate.

Când cartofii sunt moi de la fierbere după 8-10 minute. Le zdrobesc într-un castron cu o furculiță sau un tocător de cartofi cu miel de migdale neîndulcit. Odată piure, voi amesteca în ghee pentru a face gust cremos, miere, ierburi și sare.

Odată complet amestecat și amestecat, voi acoperi cu frunze de rozmarin sau cimbru sau coajă de tei, așa cum se arată în această fotografie.

Northrup, Christiane, M.D., Înțelepciunea menopauzei: crearea sănătății fizice și emoționale și a vindecării în timpul schimbării. Statele Unite: Bantam Books, 2001.

Shannon, Marylin, M. Fertilitatea, ciclurile și nutriția: auto-îngrijire pentru cicluri îmbunătățite și fertilitate ... Firește! Cincinatti, OH: The Couple to Couple League International, Inc. 1990.

Piure de cartofi dulci

Porții: 4-6 porții

Ingrediente:

7 cani de cartofi dulci, tocati

2/3 cană de miel de migdale, neîndulcit

2 linguri ghee sau ulei de cocos

1 linguriță miere locală

2 lingurite de scortisoara

1 linguriță condiment ghimbir

3/4 linguriță sare de mare

1/8 linguriță piper negru

Directii:

  1. Umpleți fundul unui abur cu câțiva centimetri de apă și porniți la mare.
  2. În timp ce aburul se acumulează, tăiați cartofii dulci în cuburi mici.
  3. Odată ce apa fierbe, adăugați cartofi dulci, acoperiți și aburiți timp de aproximativ 8-10 minute.
  4. Puneți într-un castron cu coaja de migdale și zdrobiți-o cu un tocător de cartofi sau cu o furculiță.
  5. Adăugați ghee, miere și condimente.

Cadou audio gratuit


Ierburi uterine

Verificați emisiunea mea!

Ce spun ei

Allie m-a ajutat să-mi înțeleg ciclurile emoționale și fizice ca femeie, în moduri în care aș fi dorit să fiu la dispoziția mea ca fată și tânără. Allie este un mentor minunat care a ascultat care au fost obiectivele mele personale și a verificat cu mine la sfârșit pentru a vedea că mă simțeam mulțumit de noile cunoștințe și experiență prin care mă ghidase. După acest curs, mă simt mult mai împuternicit să caut asistență medicală și să primesc hrana și odihna de care corpul și sinele meu au nevoie pentru a fi o femeie puternică și sănătoasă. Mulțumesc!