Nu avem cu toții impresia că slăbitul nu este mai puțin decât o sarcină herculeană? Într-adevăr, necesită multă determinare și dăruire, dar faptul este că, adoptând doar un stil de viață sănătos, ne putem face în formă și sănătoși.

pierderea

Trebuie să vă antrenați în fiecare zi și, mai presus de toate, să mâncați sănătos. Răsfățându-vă cu diete nesănătoase nu numai că vă face obezi, ci vă face și predispus la boli. Trebuie să trăiești sănătos în fiecare zi și asta contribuie la bunăstarea ta generală. Pierderea în greutate nu este doar o regim de fitness de o oră sau urmarea unor sfaturi dietetice, ci și găsirea unor modalități care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Deci, pentru toți pasionații de fitness, am menționat câteva modalități ușoare care vă vor ajuta să ardeți 500 de calorii în fiecare zi!

Curăță-ți și șterge casa
Ei bine, programul tău agitat ar putea să-l facă provocator, dar realizarea beneficiilor sale pentru sănătate te-ar putea face cu siguranță să-ți ștergi casa. Această practică depinde, de asemenea, de greutatea dvs. și, de asemenea, de cât timp petreceți pentru a vă curăța casa și de ce activități vă desfășurați în timp ce vă curățați casa. De exemplu, dacă o persoană cântărește 45 de kilograme și petrece 15 minute cu ștergerea, va putea arde 77 de calorii. Spălarea vaselor timp de 15 minute l-ar ajuta să ardă 38 de calorii.

Un fel: Dacă nu găsești acest loc de muncă suficient de interesant, activează-ți melodia preferată și fă-o captivantă.

Mergeți și vorbiți

Nu stați și vorbiți când sunteți la telefon. Aceasta este cea mai bună practică care te-ar ajuta să pierzi calorii în plus. În timp ce vorbești la telefon, mergi. S-ar putea să nu știți, dar veți arde mai multe calorii în timp ce stați în picioare decât doar așezat. Dacă nu puteți merge, atunci stați în picioare și vorbiți la telefon.

Fă-ți puțină dragoste să arzi calorii!

Acesta este un fapt cunoscut că dragostea te ajută să arzi calorii. Răsfățându-vă cu preludiul vă face să pierdeți calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme ar arde 25 de calorii într-o sesiune de 15 minute, iar 45 de minute de preludiu te-ar ajuta să pierzi 216 de calorii.

De exemplu, atunci când o femeie este deasupra partenerului său și sesiunea durează 10 minute, ea va pierde 300 de calorii, iar pentru bărbați aceeași sesiune îl va face să piardă 130 de calorii. Cu toate acestea, în poziții permanente, Ambii parteneri vor putea pierde până la 600 de calorii!

Dansul este antrenamentul perfect pentru întregul corp. Puteți dansa pe piesele preferate sau vă puteți răsfăța cu diferite forme de dans. De exemplu, Rumba este o formă de dans care este bună pentru întindere. Vă ajută la creșterea flexibilității și crește forța musculară.

În general, toate tipurile de forme de dans se concentrează pe mușchii dvs. de bază, în special pe spate. Când faci o formă rapidă de dans, cum ar fi jive, aceasta va funcționa bine pentru brațele tale, precum și pentru picioare.
Dacă o persoană care cântărește 70 de kilograme se răsfață în sala de bal rapidă timp de aproximativ 1,5 ore, va putea arde 500 de calorii!

Coardă pentru sărit

Cel mai eficient antrenament este sări peste coardă. Saltul frânghiei timp de 51 de minute vă va ajuta să ardeți aproximativ 500 de calorii. Saritul continuu timp de 51 de minute poate fi obositor. Deci, rupeți-o în două segmente și puteți sări peste frânghie dimineața devreme și seara.

Bowlingul arde 500 de calorii

Potrivit experților în sănătate, dacă bolți timp de 30 de minute, poți pierde 105-285 de calorii. Acest lucru depinde și de greutatea ta:

- Pentru 72 de kilograme, puteți arde 219 de calorii într-o oră

- Pentru persoanele care cântăresc 91 de kilograme, puteți arde 273 de calorii în 60 de minute

- Pentru persoanele care cântăresc 109 kilograme, pot arde 327 de calorii într-o oră

Urca scarile

Recomandat de mulți experți în sănătate, în loc să luați scări rulante, urcați scările. Este posibil să nu știți că urcarea scărilor timp de 30 de minute vă va ajuta să ardeți 500 de calorii. Nu numai că pierdeți calorii, veți primi și glute tonifiate.

A cânta la chitară

Acest lucru vă poate surprinde, dar în picioare și cântați la chitară exact 2 ore și 10 minute vă va ajuta să pierdeți 500 de calorii! Deci, dacă îți place să cânți la chitară, iată un alt motiv pentru a o apuca.

Sac de box

Punga de perforare timp de 70 de minute te-ar ajuta, de asemenea, să arzi 500 de calorii. Această practică de stres vă poate ajuta în mod eficient să pierdeți calorii suplimentare.

Mers rapid

Mersul la o viteză de 4 MPH timp de 90 de minute vă va ajuta să ardeți 500 de calorii. Și la locul de muncă, ar trebui să mergeți după prânz, dar nu ar trebui să fie o plimbare rapidă. Acest lucru vă va ajuta să digerați alimentele și nu veți câștiga în greutate în plus. Mersul rapid timp de 10 minute vă va ajuta să pierdeți 81 de calorii.

Fugi să pierzi calorii

Considerat drept unul dintre cele mai eficiente regimuri de antrenament, alergarea vă va ajuta, de asemenea, să ardeți calorii. Alearga devreme dimineata sau seara si nu te mentii deshidratat in timp ce alergi.

Joacă-te cu copii

O altă modalitate de a arde calorii este să te joci cu copiii. Dacă jucați 90 de minute cu copii mici, veți transpira și puteți arde până la 500 de calorii!

Acest regim de antrenament funcționează cel mai bine în timpul verii. Dacă înoți 65 de minute, vei arde 500 de calorii! Acest lucru depinde, de asemenea, de cât de repede înotați și de cursele. Un alt factor care joacă un rol excelent în înot este cât de mult cântărești. În funcție de greutatea dvs., puteți pierde de la 450 la chiar 950 de calorii pe oră.

Acesta este un alt mod de a pierde calorii. Indiferent de vârsta ta sau de nivelul tău de fitness, ciclismul poate fi potrivit pentru toată lumea. Nu numai că arde calorii, ci și îmbunătățește sănătatea.

Fa aerobic

Aerobicul vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți calorii în plus. Acest antrenament funcționează pe întregul corp și îl tonifiezi. O puteți face acasă sau o puteți face afară într-un spațiu deschis.