Expertul explică modul în care corpurile sunt destul de fericite că sunt în cetoză. Este perfect sigur, dar se recomandă supravegherea medicală în timp ce urmați dieta.

sunt

Ea spune: „Cetonele te fac să simți mai puțină foame, din motive care nu sunt pe deplin înțelese, așa că atunci când intri în cetoză, majoritatea oamenilor se simt bine și nu au aceleași pofte de mâncare”. Puteți urma un plan de dietă ceto consumând alimente normale, cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea roșie, brânza, smântâna și untul.

Alimentație slabă

Cu toate acestea, există dezavantaje grave ale dietei ceto. Dr. Lee spune: „Nutriționiștii nu consideră dieta ceto ca o dietă sănătoasă ... În dieta keto, mănânci doar cantități mici de fructe și legume. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea ta, deoarece aceste alimente sunt o sursă majoră de antioxidanți

„Antioxidanții sunt molecule de specialitate care au un rol foarte important în corpul dumneavoastră pentru a contracara stresul oxidativ - acesta este mecanismul din corpul nostru care stă la baza dezvoltării multor boli grave precum diabetul, demența, bolile de inimă și cancerul. Ar trebui să mâncăm cu toții mai mulți antioxidanți - nu mai puțin.

„În dieta keto, consumați cantități mari de grăsimi, cum ar fi grăsimile găsite în carnea roșie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi saturate și grăsimi trans, care s-au dovedit a vă crește riscul de ateroscleroză - principala cauză a bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.

„De mulți ani, nutriționiștii au recomandat să consumăm mai puține grăsimi saturate și mai multe grăsimi nesaturate - care sunt grăsimi pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline. Multe produse din carne bogate în grăsimi sunt alimente gata preparate, procesate, care conțin niveluri ridicate de sare și aditivi, de asemenea vești proaste pentru sănătate.

Puțini carbohidrați

Deborah explică: „Aproximativ 50 la sută din dieta noastră este formată de obicei din carbohidrați, dar în dieta ceto, doar 10 la sută din dieta ta sunt carbohidrați. S-ar putea să vă fie greu să vă țineți la un aport atât de scăzut de carbohidrați.

„O dietă care conține 10% carbohidrați echivalează cu doar 20g carbohidrați pe zi. Aceasta este o cantitate mică, de exemplu, există 20 g carbohidrați în doar jumătate de chiflă de hamburger sau un cartof mic! Și asta este, oameni buni - timp de 24 de ore! Tăierea carbohidraților este adesea asociată cu efecte secundare neplăcute - citiți mai departe și aflați despre „ceto-gripa”. "

Păstrați-vă hidratat

Deborah spune: „Când limitați carbohidrații, aveți tendința de a pierde apă, ceea ce vă crește riscul de deshidratare. Poate fi laborios să bei continuu cantități mari de apă.

„De exemplu, în Lighter Life, vi se recomandă să beți cel puțin 4 L pe zi - dacă adăugați ceai negru și cafea neagră deasupra - aceasta înseamnă numeroase excursii la baie - uneori dificile dacă sunteți la serviciu sau călătoriți. ”

„Ceto-gripă”

Expertul spune: „În primele câteva zile sau săptămâni de dietă, este posibil să aveți efecte secundare pe măsură ce corpul dumneavoastră se instalează în cetoză. Acest lucru este cunoscut sub numele de ceto-foamete sau ceto-gripă și este destul de neplăcut ... Sugestiile pentru a vă ajuta să treceți prin stadiul de gripă ceto includ creșterea aportului de lichide, creșterea aportului de sare și adăugarea de multivitamine. ”

Dieta „Yo-yo”

Deborah explică: „Doar aproximativ 20% dintre persoanele care slăbesc cu succes o țin mult timp. Acest lucru înseamnă că după un timp, greutatea se strecoară din nou și trebuie să încerce să slăbească din nou - așa-numita dietă „yo-yo”. Deși unele încercări de slăbire sunt mai bune decât niciuna, obiectivul final este să educați mintea și corpul pentru a obține un model de alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții, astfel încât să puteți pierde în greutate și apoi să mențineți o greutate sănătoasă.

„Dieta ceto a fost criticată pentru că încurajează dieta yo-yo. Deși unii experți consideră că ciclismul cu greutatea poate fi rău pentru sănătate, o recenzie recentă a dovezilor medicale sugerează că acest lucru nu este probabil. Este puțin probabil ca dietele cu yo-yo să prezinte un risc mai mare decât riscul de a fi spânzurat în continuare. ”
Alte dezavantaje, inclusiv fibre scăzute, fără alcool, complicate, căderea părului și urmarea dietei pot fi foarte scumpe.

Dr. Lee continuă: „Când decideți să opriți dieta ceto, nu este ușor. S-ar putea să simți pofte incredibile de a te umple cu carbohidrați! Reintroducerea glucidelor trebuie făcută încet.

"Există, de asemenea, o tendință de a vă grăbi și a reveni direct la modul în care mâncați înainte de dietă și a reporni greutatea foarte repede. Trebuie să luați sfaturi, să planificați cum să faceți acest lucru și să decideți cu atenție în ce veți mânca. viitorul. "

Menținerea pierderii în greutate este dificilă pentru toată lumea, dar doar 20% dintre persoanele care pierd 10% din greutatea corporală, mențin greutatea pentru încă 12 luni.

Deborah concluzionează: „Să recunoaștem, chiar vrei o dietă evaluată atât de prost de nutriționiști, care este greu de urmat, îți distruge viața socială, înseamnă să te umpli cu alimente grase și, în adevăr, nu este mai bună decât orice altă slăbire dieta pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați?

„Dieta ceto nu este o dietă pentru cei slabi. Pierderea în greutate a oricărei diete înseamnă autocontrol și angajament, dar pentru a respecta dieta ceto necesită autocontrol și angajament în proporții herculene.!

„Nu există o soluție rapidă în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu toții trăim viața pe banda rapidă și când o dorim, o vrem acum. Mulți oameni cred că cetoza va fi un răspuns la rugăciunile lor, dar după cum am văzut, dieta ceto este mai mult un ritual sadic!

„De fapt - cel mai bun mod de a slăbi este doar să faci ceea ce mi-a spus mereu mama - și este simplu. Faceți exerciții fizice regulate și urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. ”