Cât timp trebuie să posti pentru pierderea în greutate?

sunt

Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Illinois din Chicago, două diete de post zilnice, cunoscute și sub denumirea de diete cu hrană limitată în timp, sunt eficiente pentru pierderea în greutate.

Constatările se bazează pe un studiu clinic care a comparat o dietă de hrănire cu restricție de timp de 4 ore și o dietă de hrănire cu restricție de timp de 6 ore cu un grup de control.

Krista Varady, profesor de nutriție la UIC College of Applied Health Sciences și autorul corespunzător al povestirii, a declarat: „Acesta este primul studiu clinic uman care compară efectele a două forme populare de hrănire limitată în timp asupra greutății corporale și a riscului cardiometabolic. factori. "

Participanții la grupul de dietă cu hrană restricționată timp de 4 ore au fost abordați să mănânce doar între perioadele lungi de la 1 p.m. de asemenea, ora 17:00 Participanții la grupul de dietă cu hrană restricționată timp de 6 ore au fost abordați să mănânce numai între orele 13:00. de asemenea, 19:00.

În ambele grupuri de studiu, pacienților li s-a permis să mănânce orice doresc în timpul perioadei de 4 sau 6 ore de consum. În timpul orelor de post, participanții au fost îndrumați să bea doar apă sau băuturi fără calorii. În grupul de control, participanții au fost îndrumați să-și mențină greutatea și să nu-și schimbe dieta sau nivelurile de activitate fizică.

Participanții au fost urmăriți timp de zece săptămâni, deoarece s-au urmărit greutatea, rezistența la insulină, stresul oxidativ, tensiunea arterială, colesterolul LDL, colesterolul HDL, trigliceridele și markerii inflamatori.

Oamenii de știință au descoperit că participanții la ambele grupuri zilnice de post au redus aportul de calorii cu aproximativ 550 de calorii în fiecare zi prin simpla aderare la program și au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală. De asemenea, au descoperit că rezistența la insulină și nivelurile de stres oxidativ au fost reduse în rândul participanților la grupurile de studiu în comparație cu grupul de control.

Varady a spus, „Constatările acestui studiu sunt promițătoare și întăresc ceea ce am văzut în alte studii - dietele de post sunt o opțiune viabilă pentru persoanele care doresc să slăbească, în special pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau să găsească alte dietele să fie obositoare. De asemenea, spune că nu a existat niciun beneficiu suplimentar de scădere în greutate pentru persoanele care au susținut un post mai lung - până când nu avem studii suplimentare care compară direct cele două diete sau caută să studieze timpul optim pentru post, aceste rezultate sugerează că postul de 6 ore ar putea are sens pentru majoritatea oamenilor care doresc să urmeze o dietă zilnică de post. ”