Atunci când planificați o dietă ideală pentru pierderea în greutate, este important să includeți atât nuci, cât și fructe. Ambele au propriile beneficii și sunt excelente pentru a reduce foamea mică între mese. Sunt hrănitori, conțin multe fibre și au numeroase beneficii pentru sănătate. Dar dacă trebuie să alegi unul dintre cele două, care ar trebui să fie alegerea ta?

mâncați

Unele studii sugerează că nucile conțin un ingredient care suprimă pofta de mâncare, care te ajută să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Alții sugerează că fructele precum banana și papaya sunt bune pentru a elimina grăsimea nedorită din organism. Cu atât de multe informații disponibile pe internet, este evident să vă confundați. Să aflăm care ar trebui să fie prima ta alegere dacă pierderea în greutate este scopul tău final.
Calitatea distinctivă:
Fructe: Fructele sunt ambalate cu fibre și sunt îndulcitori naturali. Ele eliberează zahăr încet în sânge și nu crește nivelul zahărului din sânge, care este legat de un risc ridicat de diabet.

Nuci: Bogate în grăsimi poli și monoinsaturate, nucile sunt considerate alimente excelente atunci când încearcă să mențină o greutate sănătoasă. O mână de nuci reduce nivelul colesterolului rău, care este chiar bun pentru sănătatea inimii.

Lucruri de știut:
 Fructe: Dacă alegeți să aveți suc de fructe în loc de fructe întregi, s-ar putea să nu fie o idee bună. Un pahar de suc de portocale are 21 de grame de zahăr și nu conține fibre. Conținutul de zahăr din suc crește nivelul zahărului din sânge care duce la rezistență la insulină sau creștere în greutate.

Nuci: Când vorbim despre nuci, vei fi surprins să afli că 100 g de migdale conțin 580 kcal. Cantitatea de calorii este dublă într-un cheeseburger normal, iar conținutul de grăsime este de aproape patru ori. Deci, în acest fel migdalele sunt o opțiune mai bună.

Alte beneficii:
 Fructe: Fructele, cum ar fi pepenele verde și muschiul, au un nivel ridicat de apă și vă mențin hidratat. Diferite fructe sunt, de asemenea, ambalate cu antioxidanți, ceea ce este benefic pentru sănătatea generală. Fructoza din fructe nu crește nivelul hormonilor care suprimă apetitul.

Nuci: Migdalele, nucile și caju sunt considerate cele mai bune nuci pentru pierderea în greutate, chiar dacă conțin o cantitate mică de calorii. Conform științei, nucile previn gustarea fără minte și reduc aportul de calorii cu 59%. Fisticul susține chiar digestia, reduce colesterolul LDL rău, care este benefic atunci când încercăm să aruncăm kilograme.

Verdictul
Nu se poate nega faptul că zahărul natural prezent în fructe ajută la prevenirea poftei de produse zaharoase. De asemenea, conține fibre, care sunt bune pentru o mișcare ușoară a intestinului. Dar nu sunt potrivite pentru grăsimile sănătoase prezente în nuci. Nucile limitează pofta de produse alimentare nesănătoase, susținând creșterea musculară și sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea inimii.
Amintiți-vă întotdeauna că niciuna dintre acestea nu vă va ajuta să slăbiți rapid. Includerea acestor două în dieta dvs. vă va asigura că pierdeți în greutate într-un mod sănătos.