TIMESOFINDIA.COM | Ravina Kumari Ultima actualizare în - 20 aprilie 2019, ora 15:42 IST

01/9 Este rău să ai zahăr atunci când încerci să slăbești?

Zahărul este legat de diferite boli și a câștigat un nume rău pentru că a jucat un rol în creșterea obezității în întreaga lume. Așadar, primul sfat pe care îl primiți în timp ce încercați să slăbiți ar fi să reduceți consumul de zahăr. S-ar putea să pară o sarcină ușoară, dar este foarte dificil să vă gestionați pofta de zahăr. Conform științei, pofta de zahăr este condusă de creierul tău și nu este o cerință a corpului. Dar este cu adevărat important să renunți la dulciuri atunci când încerci să arunci câteva kilograme? Să aflăm:

greutate

02/9 Zahăr și pierderea în greutate

Este bine dacă luați o mușcătură de ciocolată atunci când doriți să aveți ceva dulce. Însă, dacă mănânci, atunci tot efortul tău de slăbire va fi în zadar. Dr. Priyanka Rohtagi, nutriționist șef clinic, Apollo Hospitals împărtășește: „Zahărul conține calorii goale și în momentul în care îl ai, nivelul zahărului din sânge crește. Acest lucru crește și pofta ta de zahăr”. Ea spune că cel mai bine este să aveți produse alimentare dulci în mod natural, cum ar fi fructele și iaurtul.

03/9 Jaggery și miere

Jaggery și mierea pot fi un bun substitut pentru zahăr atunci când încercăm să slăbim. Au numeroase beneficii pentru sănătate și conțin mai puține calorii. Dar ar trebui să îl aveți într-o cantitate limitată, deoarece a avea ceva în exces poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Conform nutriționistului, acestea nu sunt la fel de rele ca zahărul. O mică sticlă de miere sau un praf de jaggery praf pe desert ar fi o idee bună.

04/9 Fructe

Ar trebui să aveți fructe ori de câte ori aveți pofta de a mânca ceva dulce. Fructele sunt dulci în mod natural, hrănitoare și sunt considerate excelente pentru pierderea în greutate. Vă veți simți mulțumiți și mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp. „Este bine să ai fructe pentru a-ți controla pofta. Aveți mango și struguri, sunt dulci în mod natural și nu sunt încărcați cu zahăr dăunător ", a răspuns ea.

05/9 iaurt

Iaurtul este bun și este un produs excelent pentru gustări atunci când încerci să slăbești. Este plin de probiotice sănătoase pentru intestin și are numeroase beneficii pentru sănătate. Conform Dr. Priyanka, iaurtul cu fructe disponibil pe piață conține 20% zahăr, deci este bine să luați iaurt simplu și să amestecați fructe acasă.

Smoothie 06/9

De asemenea, puteți avea smoothie-uri atunci când poftiți de desert. Este alcătuit din fructe și nu conține zahăr rafinat. Poate fi o modalitate bună de a obține o soluție dulce fără a consuma calorii.

09.07 Date

Dr. Priyanka recomandă să aveți curmale sau sirop de curmale, dacă pofta dvs. de zahăr nu merge cu iaurt sau piure. Au un gust natural dulce și sunt bogate în potasiu și eliberează zahăr încet în sânge. Datele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și sunt bogate în conținut de fier și fluor.

08/9 Zahăr în ceai și cafea

Chiar dacă luați jumătate de linguriță de zahăr în ceai și cafea, nu este benefic pentru planul de slăbire. Nu este recomandabil să aveți în băuturi orice fel de zahăr rafinat. În locul zahărului, puteți folosi cardamom sau scorțișoară.

09/9 Masă de înșelăciune

Știm cu toții că masa de înșelăciune joacă un rol vital în menținerea motivării. Este similar cu dulciurile. Conform dr. Priyanka, „Se poate înșela chestii zaharate sub formă de cremă de fructe. Laptele, smântâna și fructele, împreună, nu au un indice glicemic foarte ridicat. Acest lucru vă asigură că nu doriți mai mult și, de asemenea, nu are efecte negative asupra planului dvs. de slăbire. "