respectați

Care sunt cele 4 obiceiuri?

Învățați abilitățile de care aveți nevoie pentru a rămâne disciplinați cu privire la orice stil de alimentație sănătos, fără dietă, lipsire sau restricție.

Știu că te simți cu adevărat motivat să faci schimbări sănătoase în viața ta. Și pentru că am fost învățați de industria sănătății să începem cu un plan de masă, să ne curățăm bucătăriile și să încercăm să ne revizuim întreaga viață în 30 de zile, știu că probabil sunteți gata să începeți să faceți TOATE modificările ... astăzi.

Dacă ar funcționa, nu ați citi acest ghid chiar acum.

Imaginați-vă că mergeți pentru prima dată într-un studio de balet. Nu ai dansat niciodată în toată viața ta ... nu ai învățat niciodată abilitățile ... nu știi numele mișcărilor sau tehnicile.

Profesorul de dans se apropie de tine și îți spui: „Aș vrea să încep lecțiile de balet astăzi. Poti sa ma inveti? "

El spune: „Sigur! Vino aici. Acum, urmărește-mă să dansez actul de deschidere la Spărgătorul de nuci. ”

Urmăriți uimit frumusețea mișcărilor avansate. Când a terminat, profesorul se întoarce la tine și îți spune: „Super! Acum o faci. ”

Crezi că ai putea să o faci dacă nu ai pășit niciodată într-un studio de balet sau nu ai dansat o singură mișcare în întreaga ta viață?

Desigur că nu!

Totuși, exact așa ne așteptăm noi (și nutriționiștii, dieteticienii, medicii și antrenorii noștri de la noi) atunci când începem un nou plan de dietă.

Iată un adevăr NU auziți NICIODATĂ din industria sănătății: Dietele sunt o tehnică avansată care necesită dezvoltarea unor abilități care ne pot fi contraintuitive și ani de practică zilnică „perfecționate”.

Dar s-ar putea să vă întrebați: „ce zici de bloggerii de fitness în vârstă de 20 de ani sau de oamenii pe care îi cunoașteți care arată întotdeauna„ în formă ”și„ mănâncă în mod natural sănătos ”tot timpul? Nu au practicat aceste abilități de ani de zile înainte de a putea urma cu ușurință o dietă sănătoasă.

Ai dreptate. Nu și-au dezvoltat în mod conștient abilitățile prin găsirea de mentori, angajarea de antrenori, alăturarea grupurilor sau citirea cărților pe această temă. Deci, cum au făcut-o?

Răspunsul la asta are de fapt multe părți despre care vorbesc în podcast, postări și videoclipuri. Este un răspuns prea mare, cu prea multe componente pentru a-l despacheta aici, dar iată scurtul: acești indivizi care nu mănâncă în exces, nu au hangupuri în jurul mâncării, care se controlează în mod natural și fac ușor modificări sănătoase vieți și diete ...

Creierele lor sunt programate puțin diferit de ale dvs. din cauza geneticii sau a factorilor de mediu care cresc.

Dar acest articol nu se referă la persoanele care nu au probleme de sănătate, dependențe de zahăr, mănâncă în mod compulsiv sau nu se luptă cu pofta de mâncare pe timp de noapte sau cu dorințe incontrolabile de „recompense” după ziua de muncă sau în weekend.

Aceasta este pentru persoanele ca tine și cu mine care au încercat cu greu să rămână disciplinate cu orice fel de plan de alimentație sănătoasă - indiferent dacă este prescris de către medicii noștri sau l-am cumpărat de la un expert în nutriție sau un profesionist în fitness, vrem să arătăm.

Să ne întoarcem la tine.

Ești aici pentru că vrei să faci o schimbare pentru sănătatea ta. Vrei să mănânci mai bine, să faci mai mult exercițiu și să duci o viață mai sănătoasă. Dar îți este greu să încerci să rămâi disciplinat în ceea ce privește alimentația sănătoasă sau planul de antrenament.

Chiar dacă - chiar acum - sunteți SUPER motivați să faceți o schimbare, știți din experiența anterioară că de fiecare dată când cumpărați un plan de masă, revizuiți bucătăria aruncând tot zahărul și mâncarea junk și încercați să vă pregătiți mese sănătoase, ceva te deraie mereu.

Faceți oricare dintre acestea sună familiar?

? Mănânci grozav în timpul săptămânii sau al zilei de lucru, dar noaptea după muncă sau în weekend, îți „sabotezi” obiectivele de sănătate oferindu-ți „recompense” sau pofte. (Pentru că meriți, nu?)

? Încerci să gătești mesele, dar ingredientele sunt complicate sau nu ai timp să mergi la magazinul alimentar sau găsești că urăști să gătești.

? Vă curățați bucătăria și decideți să renunțați la zahăr și la junk food doar pentru a vă găsi ieșiți să cumpărați și mai mult zahăr sau junk food în acea noapte.

? Te descurci minunat în dieta ta pentru prima parte a săptămânii, dar până la sfârșitul celei de-a 4-a… a 5-a… a 7-a zile (chiar dacă ai ajuns până acolo), simptomele asemănătoare gripei sau pofta intensă de alimente sunt atât de copleșitoare încât în cele din urmă renunță, renunță și intenționează să începi din nou luni.

? Luni nu vine niciodată. Nu pornești din nou. Și sunteți la mașina Google pentru a găsi un alt plan de dietă, deoarece „dieta asta nu funcționează pentru mine. A fost prea greu! Cum trăiește cineva așa? ”

Ce se petrece aici? Ești doar slab? Nu ai nici o voință? Ești un eșec? Nu ești pur și simplu tăiat pentru că ești sănătos și subțire?

Răspunsul: un răsunător „IAD NU! NU EȘTI UN EȘEC! ”

Pur și simplu, nu v-ați dezvoltat abilitățile necesare pentru a reuși să faceți schimbări sănătoase și să respectați o dietă sănătoasă. Încerci să dansezi Spărgătorul de nuci astăzi fără să ai vreo experiență de balet.

A te bate pentru că nu ai reușit la o dietă, iar aceștia învinovățesc dieta pentru că „nu funcționează” este ca și cum ai bate pentru că nu ai putut dansa perfect Spărgătorul de nuci în prima săptămână și apoi învinuirea coregrafiei pentru incapacitatea ta de a efectua.

Nu este un mod rațional de a te gândi la tine sau la schimbările sănătoase pe care vrei să le faci.

De aceea am scris acest articol și de aceea fac această lucrare.

În primul rând, trebuie să înveți abilitățile, să-ți întărești mușchii și să înveți mișcările. Apoi, veți putea dansa orice melodie (citiți: plan de masă) pe care o doriți.

Cel mai bine, învățarea de a rămâne disciplinat la o dietă sănătoasă este mult mai ușoară decât învățarea baletului. De fapt, există doar 4 mișcări pe care trebuie să le înveți: Cele patru obiceiuri.

Dacă în viitor te vei simți fără curs, mâncând zahăr sau renunțând la vechile obiceiuri, tot ce trebuie să faci este să te întorci la aceste patru obiceiuri simple pentru a găsi unde ai ieșit de la curs.

Aceste patru obiceiuri vă vor aduce înapoi în centru, astfel încât să puteți face și să rămâneți disciplinat la schimbările pe care doriți să le faceți și pe care trebuie să le susțineți pentru sănătatea dvs.

În cursul meu de e-mail de 14 zile (pe care îl puteți lua gratuit în formă roz la sfârșitul acestui articol), vă voi explica Cele patru obiceiuri în profunzime. Acestea sunt aceleași patru obiceiuri la care lucrez timp de 6 luni până la un an în programele mele de coaching privat.

Și puteți începe chiar acum cu această prezentare generală a Cele patru obiceiuri . Vă explic mai detaliat fiecare dintre acestea în cadrul cursului de e-mail la care vă puteți abona mai jos:

Obiceiul # 1: Fă-ți timp pentru somn

Fără somn de calitate in fiecare noapte, putem arde până la 250 de calorii Mai puțin în fiecare zi, crește inflamația și ia decizii alimentare proaste ... făcând imposibil să rămânem disciplinați cu privire la modul în care dorim să mâncăm.

Obiceiul nr. 2: Fă-ți timp pentru pregătirea mesei

Dacă doriți să vă vindecați corpul și să pierdeți în greutate, alimentele convenționale nu o vor mai tăia. În acest obicei, învățăm să ne asigurăm că avem alimente sănătoase o prioritate prin timpul dedicat dedicat în calendarele noastre.

Când ne asigurăm că avem alimente sănătoase pregătite pentru a merge în avans, nu trebuie să încercăm să rămânem disciplinați pentru a mânca bine ... se întâmplă aproape automat.

Obiceiul nr. 3: Mâncați încet într-un mediu nedistricționat

Acesta poate fi cel mai important obicei pe care îl înveți pentru a te reconecta la corpul tău. Acest lucru unic m-a ajutat să pun capăt mâncării excesive în viața mea pentru totdeauna.

Obiceiul # 4: Faceți-vă timp să vă reîmprospătați mintea

Acest obicei puțin vorbit este secret să nu vă mai „sabotați obiectivele de sănătate” pentru „recompense” nocturne sau de weekend sau pofte de mâncare incontrolabile.

Dacă doriți acest articol ca fișier PDF descărcabil, îl puteți pune pe frigider ca un memento plin de dragoste, pur și simplu puneți-vă numele și adresa de e-mail în căsuța roz de mai jos și vă voi trimite imediat.

Nu trebuie să vă luptați pentru a rămâne disciplinați față de obiectivele dvs. sănătoase sau planul alimentar. IUBESC să îi ajut pe oameni să mănânce mai bine, să se simtă mai bine și să mă îndrăgostesc de corpurile și viețile lor. Poți sa faci asta. Sunt aici pentru tine.