Exerciții de slăbire: dacă aveți foarte puțin spațiu acasă, atunci acest mic antrenament spațial este o necesitate pentru dvs. Se poate face în balcon, curte, sufragerie sau chiar dormitor.

Exercițiu pentru pierderea în greutate: Acest antrenament spațial mic poate fi făcut fără niciun echipament

spațial

Repere

  • Antrenamentul a fost împărtășit de Kayla Itsines pe Instagram
  • Include un total de cinci exerciții
  • Antrenamentul se poate face sub 30 de minute

Exerciții de slăbire: atunci când vine vorba de antrenament acasă, criza spațiului este adesea o problemă. Exercițiul este cu siguranță mai confortabil atunci când obțineți un spațiu deschis și mare, suficient de confortabil pentru a efectua fiecare exercițiu fără a lovi peretele oricărei alte persoane care ar putea lucra cu dvs. O altă condiție prealabilă pentru antrenamentul acasă este cunoașterea antrenamentelor care pot fi făcute fără niciun echipament. Din cauza blocării și a sălilor de gimnastică închise acum aproape șase luni, pasionații de fitness ar fi putut cumpăra echipamente precum gantere sau clopote de fierbător și benzi de rezistență pentru a numi câteva.

Cu toate acestea, există încă mulți care nu dețin un echipament și ar dori să aibă la dispoziție cât mai multe antrenamente fără echipament,.

În acest articol, vom vorbi despre antrenament în spații mici pe care le puteți face în balcon, curte, dormitor sau chiar sufragerie.

Antrenament cu echipament spațiu zero mic pe care îl poți face acasă

Antrenorul de fitness celebru Kayla Itsines a mers recent pe Instagram pentru a împărtăși un antrenament care vizează întregul corp și poate fi făcut într-un spațiu mic. Antrenamentul include antrenamente de înaltă intensitate și exerciții de antrenament pentru rezistența la greutatea corporală. Este ideal pentru cei cărora le place să se antreneze în confortul casei lor și au spațiu limitat.

Antrenamentul include antrenamente de înaltă intensitate și exerciții de antrenament pentru rezistența la greutatea corporală
Credit foto: iStock

Antrenamentul include cele cinci exerciții menționate mai jos:

1. Îngenunchează pentru a sări ghemuit - 10

2. Alpinist de munte larg - 20 (10 pe fiecare parte)

3. Comando și scândură laterală - 10 (5 pe fiecare parte)

4. Ab Bike & Toe Tap - 20 (10 pe fiecare parte)

5. Deadlift cu un singur picior și genunchi - 20 (10 pe fiecare parte)

Completează 3 copii. Antrenamentul nu va dura mai mult de o jumătate de oră pentru a fi finalizat.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea cum se face fiecare exercițiu. Exercițiile au nevoie de forță corporală, echilibru și rezistență. Puteți face o pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu. Asigurați-vă că faceți fiecare exercițiu cu tehnica potrivită pentru a viza mușchii potriviți.