Pentru a ști cum a făcut asta, citește povestea ei aici:

poveste

Nume: Mandeep Kaur

Ocupaţie: În prezent sunt internat ca medic dentist

Vârstă: 25 de ani

Oraș: Chandigarh

Înălţime: 5 picioare 3 inci

Cea mai mare greutate înregistrată: 65 kg

Greutate pierdută: aproape 12 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: De la 3 luni la 6 luni până la mărunțire.

Punctul de cotitura: De fapt, îmi place să lucrez - este atât de stresant și ajută să fac față anxietății și nervilor. Cu toate acestea, a fost greu să țin pasul cu ultimul an de stomatologie. În zile, nici măcar nu am găsit timp să mănânc două mese pe zi sau să dorm corect. Această schimbare a stilului de viață m-a îngrășat și atunci am decis să lucrez asupra mea și să nu-mi ignor sănătatea.

Micul meu dejun: 6 albușuri + parantha făcute cu 50 gm atta în 3ml ulei de măsline + castravete 100 gm.

Prânzul meu: Am un castron de legume (100 g) plus niște orez și piept de pui.

Cina mea: Mesele mele sunt destul de simple și încerc constant să experimentez cu ea. Luam cina după ce am venit acasă după antrenamente. Dacă vreau să mă răsfăț zilele, am ceva de genul o prăjitură sau o felie de tort cu niște cafea. Uneori, prefer să mănânc orez rajma sau pizza din bază de grâu integral sau un sandwich frumos cu pâine brună.

Masă înainte de antrenament: Ovăz + lingură de proteine ​​din zer + cafea

Masa post-antrenament: Salata de pui

Antrenamentul meu: Mă antrenez religios și fac cardio pre și post antrenament timp de 20 de minute. Duminica este ziua mea de odihnă. Regimul meu săptămânal este cam așa:

Luni piept
Flotări 3x 15
Mașină de presat piept 15-20 repetări x 3
Pec fly - 15 -20 repetări x 3
Refuzați apăsarea db 15-20 repetări x 3
Treceți cablul de la 15 la 20 de repetări x 3
Împingeți 15 repetări în 3 seturi


Marți înapoi
Rânduri Db - 15 -20 repetări x 3
Lats trage în jos 15 -20 repetări x 3
Strângeți mânerul în jos - 15-20 repetări x 3
Face pull 15 -20 repetări x 3
Strângeți mânerul lat 15 x 3
Rânduri dB înclinate 15 x 3


Glutes de miercuri
Începând cu genuflexiuni ghemuit 15 x 5 seturi de picioare late Preferatul meu 😎
lansează pe mașina smith 15 X 3
Lunges în lateral cu gantere 15x 3
Lifturi rigide ale piciorului cu gantere 15 x 3
Împingerea șoldului 15 x 3
Glutes kickback 15 x3
Bucle de picioare întinse 15 x 3

Extensii de șold cu benzi 15 X3

Umerii de joi
Apăsați gantera pe umăr 15 x3
Laterala laterală ridică 15 x 3
Arnold apăsați 15 x 3
Presa militară. 15x 3
Delturi spate sau întoarcere inversă 15 x 3

Arme de vineri
Bucle bicepiene cu tija 15 x 3
Buclă de brichetă 15 x3
Buclă de ciocan 15 x3
Tricep cu frânghie împingeți în jos 15x3
Tricep împinge în jos cu tija dreaptă 15 x 3
Împingeți tricepul invers 15 x 3 în jos


Picioare de sâmbătă
Ghemuituri din față 15 x 4
Apăsați picioarele 15 x 3
Extensie 15 x 3
Bucle pentru picioare 12 x 3
Răpitori 15 x 3
Aductor 15 x 3
Viței în picioare 15 x 3
Vițeii așezați 15 x 3

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Iată câteva dintre lucrurile mele preferate de mâncat:
Ouă
Banana + migdale
Quinoa poha
Smoothie de ovăz
Ovăz
Clatite cu proteine.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit:
Personal, simt că postul și faptul că nu mănânc la timp sunt cei mai mari factori care contribuie la creșterea în greutate. De când am început să mă antrenez, mănânc mai bine decât în ​​zilele în care nu eram.

În al doilea rând, dacă începeți să vă pregătiți propriile mese, este mai bine pentru dvs. Puteți mânca orice fără a pierde gustul, atâta timp cât reglați numărul de macrocomenzi. Există atât de multe aplicații disponibile pe net, doar folosiți aceleași. Puteți mânca orice doriți fără să vă faceți griji cu privire la excesul de calorii - doar compensați același lucru în următoarea masă!

Cum rămân motivat? Cred că lucrați pentru a fi din ce în ce mai bine în fiecare zi. Comentariile pe care le auzeam „abhi kuch nahi hua (mai sunt multe de făcut)” când obișnuiam să-mi flexez sau să-mi arăt abs-ul, m-au motivat. Rezultatele m-au făcut să rămân consecvent în fiecare săptămână și, cu regularitate, emanam vibrații bune. În curând, prietenii și familia au început să mă observe și apoi m-a lovit, antrenamentul meu dădea rezultate.

Mi-au plăcut rezultatele și am continuat să fac același lucru. Am început să mă antrenez de două ori pe zi, trezindu-mă și devreme. Crede-mă, această revizuire a stilului de viață mi-a făcut viața mai ușoară.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Iubesc mancarea. Îmi place să mănânc, mănânc și mă antrenez pentru mâncare. Ori de câte ori mă simt puțin scăzut sau supărat, mă îndrept spre sala de sport. Este ideea mea de petrecere.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Pentru mine, s-a îmbrăcat. Simt că creșterea excesivă în greutate te face să pierzi nivelul de încredere.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? În prezent, lucrez la culturism. Vreau să îi fac pe toți să iubească antrenamentul și să lucreze la el. Doar 1-2 ore pe zi pentru tine este ușor de încadrat în rutina ta. Sunt dentist, dar într-o zi, vreau să deschid și eu o sală de sport, să ajut oamenii cu dietele și antrenamentele, în timp ce își perfecționează dinții.!

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut?
Obiceiurile alimentare au fost cele mai mari modificări ale stilului meu de viață. Calculul macro-urilor, alegerea unor cantități variate de alimente cu calorii scăzute și acordarea priorității alimentelor sănătoase față de gust m-au ajutat în misiune.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine?
Pentru mine, am întâmpinat critici și judecăți severe. Oamenii se uită la tine și spun că luați niște medicamente. A devenit foarte frustrant după un timp. Am învățat să mă ocup de asta acum. Cred că atunci când nu o pot face, judecă.

Lecții învățate din pierderea în greutate: gătitul pe cont propriu este cel mai bun lucru pe care îl vei ști ce mănânci și cât mănânci Gătitul și pregătirea propriilor mese este cel mai bun mod de a urmări ce mănânci și cât mănânci.

Pierderea în greutate este ușoară și ușor de gestionat, dar trebuie să fii pacient. Nici obținerea abs nu este dificilă. Calculați-vă macrocomenzile, evitați zaharurile suplimentare și antrenamentul în mod regulat. Sunt destul de bucuros că am acest stil de viață acum.