femeile

Ridic greutăți. Fac un fel de cardio. Fac și exerciții de intensitate mare. Și sunt femeie.

Și oricât de mult sunt fan al antrenamentelor de forță, mănânc bine și fac lucruri în viață care mă bucură, mă întristează să văd în fiecare zi din carieră că noi, femeile, facem întotdeauna lucruri greșite atunci când încercăm să slăbim.

Deși mă întristează, nu este vina nimănui, deoarece există doar o mulțime de informații acolo care descriu femeile și fitnessul în mod negativ.

Luați o revistă de fitness și în fiecare lună vi se promit abs super tonifiați pentru a face 15 minute de abdomene și relaxare. Întrebați pe cineva care este cel mai bun mod de a ne tonifica brațele, fundul și coapsele și veți primi răspunsuri diferite. Și totuși nu vedeți niciodată rezultate.

Dar este în regulă, pentru că am fost acolo. Acum trei ani, în timp ce îmi începeam călătoria de slăbit, am făcut aceleași greșeli pe care le-am adunat astăzi. Nu am vrut să ridic greutăți. Tocmai am alergat mile și mile. M-am ținut de o dietă solidă strictă de 1200 de calorii. Deși nu au fost greșeli rele, cu siguranță mi-au schimbat perspectiva în fitness. Și sunt fericit să vă împărtășesc acest lucru, sperând că nu veți mai face aceleași greșeli. Majoritatea punctelor de aici sunt, în general, orientate către femei, deoarece eu eram în locul tău. Dar dacă sunteți bărbați, s-ar putea să învățați și ceva util din asta.

Să învățăm cu toții din greșelile noastre și să facem ca obiectivele noastre de slăbire să fie mai reușite.

Greșeală 1. Nu ridica greutăți.
Ridic greutăți de trei ori pe săptămână. Ultima dată când am verificat, nu arăt ca Incredible Hulk. Iată un adevăr simplu: femeile nu sunt predispuse genetic să devină voluminoase ridicând greutăți. Dacă se întâmplă să-ți vezi vărul slab (bărbat) în următoarea reuniune de familie și el a crescut masiv „mare”, totul se datorează testosteronului din corpul său.

Noi, doamnele, producem testosteron, dar nu suficient pentru a crea biceps muscular mare.

Dar sora celui mai bun prieten al tău, care este culturist? Femeile de culturism se antrenează diferit, mănâncă diferit (și, de obicei, mai mult decât trebuie să ardă) și iau anumite suplimente pentru a le ajuta să câștige competiția. Dacă nu faceți toate acestea, nu veți deveni mari. Vei deveni mai puternic.

Un alt lucru de remarcat? Dacă ridicați în mod constant greutăți ușoare pentru 20 de repetări, veți construi rezistență musculară, nu mușchiul tonifiat, strâns și dens pe care îl urmăriți.

Dacă doriți să obțineți acel aspect tonifiat, revistele de fitness vi-au promis, trebuie să ridicați greutatea (ceva care vă permite să faceți aproximativ 12 repetări ale exercițiului) și să mâncați tipul potrivit de alimente care, în cele din urmă, arde toată grăsimea care acoperă mușchii.

Cum să nu mai faci aceeași greșeală? Începeți să ridicați greutăți dacă nu ați ridicat niciodată sau, dacă ați făcut-o, ridicați mai greu cu repetări mai mici.

Greșeala 2. Crezând că trebuie să faci cardio pentru a pierde în greutate.

Cardio haters m-ar iubi chiar acum. Nu trebuie să faceți cardio pentru a pierde grăsime. De fapt, conform unui studiu, antrenamentul de forță singur vă poate ajuta să pierdeți grăsime din cauza defalcării musculare și reconstrucției după aceea, ceea ce duce la o creștere a metabolismului. Dacă nu îți place să alergi pe banda de alergat, atunci nu. Dacă nu-ți place să faci ceva, nici nu ar trebui să faci asta. Îți vei risca fericirea printre altele și este probabil că te-ai simți mai puțin motivat decât ai început.

Sunt un mare fan al lucrurilor care îmi plac. Da, o încerc dacă nu am mai făcut-o niciodată. Dar în momentul în care simt că nu-mi place, mă voi opri. Asta nu renunță. Este inteligent. Și a fi inteligent înseamnă a-ți cunoaște corpul mai mult decât o face revista de fitness (sau fratele tău care te obligă să ieși la fugă).

Dacă nu îți place să ridici greutăți? Atunci nici nu o faceți. De fapt, poți pierde în greutate doar schimbându-ți dieta, deoarece 80% din modul în care arătăm și simțim astăzi este rezultatul a ceea ce mâncăm. DAR! Dacă căutați mai mult decât să pierdeți greutate, trebuie să faceți ceva mai mult decât să mâncați curat.

Dacă ideea de a merge până la gantere și de a te înconjura printre o mare de testosteron nu te atrage, iată câteva alte modalități prin care poți să te antrenezi cu forța:

- Exerciții de greutate corporală (de exemplu, flotări, scufundări tricepice, genuflexiuni)
- Clopote, saci de nisip, mingi medicinale
- Fă niște yoga
- Purtă-ți fiul sau fiica în timp ce faci cumpărături
- Parcați-vă mașina cât mai departe și duceți-vă alimentele înapoi cu mâinile

Principalul lucru aici este să faci ceea ce îți place în timp ce vă folosiți mușchii.

Cum puteți evita această greșeală? Alegeți o activitate care vă place. Dacă îți place Zumba, minunat! Asigurați-vă că dați cea mai mare energie atunci când vă deplasați. Rămâneți la ceva ce vă place și succesul vă va fi pe cale.

Greșeala 3. Vreau abs, așa că voi face 100 de repausuri pe zi.
Dragele mele doamne, voi nu poate detecta grăsimea. A face ședințe toată ziua nu îți va oferi o burtă plată, la fel cum faci scufundări triceps toată ziua nu îți va oferi brațe tonifiate. Corpul dvs. este creat genetic pentru a depozita și, desigur, a pierde grăsime într-un anumit loc într-un anumit moment. Unii dintre noi pierdem grăsimea mai întâi din burtă, alții din fund. Dacă ați fost în mod regulat la sală cu o prietenă care face același lucru și ea ajunge să piardă mai multe grăsimi din coapse, este pentru că amândoi sunteți pur și simplu diferiți din punct de vedere genetic.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea mai repede, încercați să reduceți timpul petrecut în sala de sport și investiți mai mult timp în pregătirea mâncării. Așa cum am mai spus, ceea ce puneți în gură contează pentru 80% din cât de mult reușiți să pierdeți grăsime corporală. Mănâncă bine și ești mai mult de jumătate acolo.

Cum să evitați această greșeală? Faceți exerciții care implică cât mai multe părți ale corpului.

Greșeala 4. Renunță atunci când nu obții aceleași rezultate ca prietenul/sora/mătușa ta care se află în același plan ca și tine.

Ești frumoasă, uimitoare, inteligentă și unică. Am spus unic? Da, ești unic. Și acel plan care ar putea funcționa pentru prietenul tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. S-ar putea să fi pierdut 20 de kilograme urmând o anumită dietă sau făcând anumite lucruri în sala de gimnastică, dar nu-ți face speranțele prea mari crezând că poți realiza același lucru.

La fel ca modul în care nu poți pierde grăsimile din burtă făcând pur și simplu ședințe, nu poți pur și simplu să-l asculți pe prietenul tău care a făcut asta și asta și să speri la aceleași rezultate.

De unde știi dacă dieta Paleo, CrossFit sau antrenamentul de forță de 3 ori pe săptămână îți va funcționa? Trebuie să încercați fizic, să urmăriți și să înregistrați rezultatele. Acesta este singurul mod în care puteți demonstra că rezultatul funcționează.

În ceea ce privește nutriția, eu nu contez caloriile. Cred în mâncarea alimentelor potrivite. Fac un amestec de cardio, antrenament de forță și lucruri de intensitate ridicată. Funcționează pentru mine, dar s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Nu uitați, toată lumea este diferită. Cu toții trăim vieți diferite; avem diferite probleme, lupte, preferințe și aprecieri.

Cum să evitați această greșeală? Nu mai bateți-vă și renunțați dacă nu obțineți aceleași rezultate! Dacă vrei să începi să te antrenezi cu un prieten, minunat! L-aș recomanda chiar pentru acea creștere suplimentară a motivației. Dar urmați planul religios și respectați-l. Luați-o așa cum este și nu renunțați doar dacă prietenul dvs. are rezultate mai bune decât dvs. Cel puțin acum știi de ce nu funcționează pentru tine.

Greșeala 5. Excelent, vreau să slăbesc, așa că voi mânca orice, atâta timp cât caloriile mele sunt sub _____ cantitate.

Gresit. Gresit. Gresit. Îmi pare rău draga mea, dar asta nu este corect. Da, probabil că ați auzit undeva că a mânca mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul dvs. vă va face să slăbiți. Și mai bine, dacă vrei să slăbești mai repede, atunci să mâncăm și mai puțin decât atât. Aceasta este o atitudine, cred că noi, doamnele, ar trebui să încetăm să ne accentuăm asupra noastră.

Da, dacă mănânci mai puțin te va pierde în greutate, dar și calitatea alimentelor tale contează. Consumând DOAR 1200 de calorii pe zi vă va lăsa flămând, nefericit, ursuz și pur și simplu nenorocit. Și, mai rău, nu este durabil. Trebuie să știi asta nu toate caloriile sunt create egale. Consumul unui bar de dimensiuni distractive Twix, care este de 80 de calorii, nu va avea același efect ca și consumul unui măr Granny Smith de 80 de calorii. Da, ambele conțin zahăr, dar în diferite forme. În plus, un măr are mult mai mulți nutrienți, vitamine și minerale, asigurând o funcție fiziologică optimă pe termen lung.

Și nu mai trebuie să mergi la medicul tău atât de des. Dacă nu seamănă cu Ryan Gosling.

Cum să evitați această greșeală? Mâncați doar alimente adevărate, naturale, care vă fac să vă simțiți bine și să limitați cantitatea de junks zahăr pe care o consumați. Nu aș pune niciodată clientele mele de sex feminin pe o dietă de 1200 de calorii, deoarece am trecut o dată pe calea respectivă și nu este un sentiment plăcut. Calitatea contează atunci când vine vorba de acest lucru, nu cantitatea. Combinați mâncarea adevărată bună cu antrenamentele care vă plac și veți pierde în greutate mai fericit și cu mai mult succes.

Greșeală 6. Așezați-vă

Așteptați un minut. Nu credeai că există doar 5 greșeli, nu-i așa?

Mai sunt încă o greșeală pe care cred că merită să o subliniem și aceasta este - a ne lăsa jos. Sunt sigur că am fost cu toții acolo, mai ales când începem. Dar nu veți vedea rezultate dacă simțiți, gândiți și acționați negativ în mod constant. Rezultatele vor veni - numai dacă începi să crezi în tine. Ar trebui să începi să crezi în tine mai mult decât ai avut vreodată dacă vrei cu adevărat să slăbești, să te simți mai sănătos și să arăți bine și asta nu vine de la nimeni altcineva decât de tine.

De exemplu, pentru cea mai lungă perioadă de timp, mi-am dorit întotdeauna să fac un pull-up. Îmi spun mereu - „Nu, nu pot face un pull-up. Mi-e frică să mă apropii de acel bar și să mă spânzur, așa că voi rămâne doar să fac exerciții de spate pentru a-mi întări spatele și bărbierile asistate ”. Nu numai că o făceam într-un mod greșit (nu pot doar să-mi antrenez spatele și sper că într-o bună zi pot face o tragere în mod magic), dar nu eram în spiritul potrivit pentru început. Odată ce am scos acea negativitate, am devenit mult mai încrezător și am alungat teama pe care o aveam odată pentru bara de tragere. Din această cauză, acum pot face o jumătate de pull-up și cred cu tărie că pot face un pull-up complet în curând.

Este în regulă să greșești, sunt acolo pentru un motiv. Așa cum am spus, am fost acolo făcând toate acestea înainte. Dar trebuie să învățăm de la ei, să mergem înainte și să ne simțim mai puternici, mai deștepți și cu siguranță mai înțelepți.

Care sunt unele dintre greșelile pe care știi că ești vinovat?
Există alte greșeli pe care le vedeți în mod regulat atunci când vă antrenați?

Mi-ar plăcea să vă aud gândurile, așa că împărtășiți-le mie și restului comunității. Dacă aveți întrebări, întrebați-mă și pe mine. Mi-ar plăcea să le răspund. S-ar putea să nu am toate răspunsurile, dar vă pot oferi perspectiva și ajutorul real.