Ianuarie este, fără îndoială, sezonul de detoxifiere și dietă! Dacă nu sunteți la dieta dvs., sunt sigur că cunoașteți câțiva oameni care sunt. Dacă acest „sezon dietetic” se întâmplă în fiecare an, atunci evident că facem ceva greșit - nu? Nu ar fi frumos să nu spun cuvintele „dieta mea începe mâine” și apoi să continuăm cu programul de 5/6 săptămâni?

În loc să înceapă o altă dietă de modă în această ianuarie (sau în orice altă lună a anului), de ce să nu vă gândiți să începeți un nou mod de a mânca. Ceva care funcționează pentru dvs. și cu care puteți continua să nu vă simțiți privați sau să doriți să înșelați mâncând 10 batoane de ciocolată dintr-o dată?

Există multe fațete ale pierderii în greutate durabile. Avem timp să ne concentrăm asupra unui singur punct, poate punctul de plecare pentru pierderea în greutate, care este echilibrarea glicemiei.

Mai degrabă decât să începeți încă o dietă de modă, de ce să nu vă gândiți să începeți un nou mod de a mânca pentru a obține o pierdere durabilă în greutate (grăsimi)

Ce este glicemia?

Pur și simplu, este cantitatea de glucoză (zahăr) din sânge. Glucoza este combustibilul preferat al corpului și creierului și trebuie menținut într-un anumit interval. Pe măsură ce mănânci și bei, zahărul din sânge crește, deoarece acest lucru se întâmplă, pancreasul eliberează un hormon numit insulină (insulina escortează glucoza din sânge în celule).

Când mâncăm alimente rafinate precum zahăr, paste, cereale, pâine albă, prăjituri, biscuiți sau bem băuturi stimulante precum cafea, ceai sau cola, corpurile noastre le descompun pentru a forma glucoză și intră rapid în sânge. Această creștere bruscă a zahărului din sânge determină eliberarea excesului de insulină în organism pentru a elimina zahărul din sânge. Rezultatul este că nivelurile de zahăr scad sub nivelul normal. Acesta este momentul în care poftele se instalează, împreună cu o scădere a energiei, deoarece corpul semnalează niveluri scăzute de zahăr din sânge și, în timp, poate duce la rezistență la insulină. Alte simptome ale nivelului scăzut al zahărului din sânge pot include iritabilitate, anxietate, lipsă de concentrare, încetineală, amețeli, dureri de cap și sete. Problema suplimentară a acestor maxime și minime este că organismul are, de asemenea, tendința de a stoca excesul de glucoză ca gras (adesea în jurul mijlocului corpului).

Cum putem controla nivelul zahărului din sânge?

Mâncați întotdeauna micul dejun - Este posibil ca zahărul din sânge să fie cel mai scăzut dimineața după o noapte de odihnă. Micul dejun va începe metabolismul, vă stabilește tiparele hormonale și este crucial pentru echilibrul energetic. De asemenea, va ajuta la prevenirea poftei de la jumătatea dimineții, unde gustările dulci pot deveni tentante.

Aveți proteine ​​la fiecare masă și gustare - Consumul de proteine ​​cu carbohidrați complecși în cantități potrivite va ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge (proteinele încetinesc digestia carbohidraților) și vor susține energia. La rândul său, acest lucru poate ajuta la evitarea căderilor de energie și a poftei de mâncare, ceea ce înseamnă adesea alegerea unei gustări dulci, cu carbohidrați, mai degrabă decât o opțiune mai sănătoasă. Peștele, carnea, ouăle, linte, fasole, nuci, semințe, tofu și iaurt natural sunt toate alimente proteice. Exemple de mese sunt; un măr cu o mână de nuci sau semințe, prăjituri de ovăz sau crudités cu houmous, ovăz cu nuci și semințe, ouă pe pâine prăjită integrală cu roșii și ciuperci, pui cu orez brun și legume, somon cu cartof dulce și piure de morcov, curry de linte cu orez brun.

Consumați carbohidrați și fibre cu eliberare lentă - Evitați alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele albe și alimentele ambalate, cu conținut ridicat de sare și zahăr. Alimentele procesate se descompun în general în glucoză foarte repede; acest lucru afectează echilibrul zahărului din sânge, iar nivelul zahărului din sânge crește, ducând la creșterea în greutate în exces. Alimentele nerafinate precum orezul brun, pâinea prăjită integrală, ovăzul, meiul și legumele sunt descompuse în glucoză mult mai încet și conțin nutrienții necesari.

Bea apă pură - Urmăriți să beți 2 litri de apă pe zi pentru a vă menține corpul hidratat. Uneori setea poate fi confundată cu foamea, deci este important să nu vă deshidratați. Nu așteptați să beți apă, beți-o pe tot parcursul zilei.

Reduceți stimulenții - stimulentele precum ceaiul, cafeaua, țigările, cocsul și alcoolul pot provoca aceleași excese ale glicemiei ca zahărul și carbohidrații rafinați.

Reduce stresul - Încercați să mergeți, să înotați, să respirați profund, să faceți yoga, să meditați

Încercați aceste sugestii pentru următoarele 3 săptămâni și vedeți cum vă simțiți, acesta este doar primul pas către o pierdere în greutate durabilă. Pentru mai multe informații despre echilibrarea zahărului din sânge, pierderea în greutate și despre suplimentele care sunt disponibile pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale, vă rugăm să ne contactați. Sau alăturați-mă la programul meu de slăbire (grăsime)

Hrănitoare urări de bine

Consultați-vă medicul sau medicul dumneavoastră pentru orice probleme de sănătate, înainte de a începe orice regim de sănătate nou, de a utiliza orice suplimente sau înainte de a face modificări în medicamentele prescrise sau în programele alimentare.

durabilă

O parte din munca mea în clinică este de a identifica și a aborda cauza principală care este responsabilă pentru simptomele pe care le întâmpină un client. Cea mai frecventă afecțiune de bază pe care o văd sunt hormonii dezechilibrați. Odată ce am observat că echilibrarea hormonilor duce la reducerea altor atât de multe simptome, am știut că trebuie să creez un plan simplu pentru a ajuta oamenii să înțeleagă și să susțină hormonii lor.