Imparte asta

Cum puteți ajuta: Contribuția dvs. va contribui la asigurarea faptului că ne putem continua angajamentul de a oferi asistență pacientului bariatric de ultimă generație.
Susțineți munca noastră>

sărbătorile

Sfaturi pentru alimentația sănătoasă

De Yasmin Firouzman, RD

Sărbătorile sunt din nou aici! Acesta este un moment pentru a sărbători cu familia, prietenii și mâncarea. Din păcate, este și un moment în care întâmpinăm probleme cu creșterea în greutate. Nu uitați, obiceiurile alimentare sănătoase nu trebuie să se oprească în timpul sărbătorilor. În acest sezon de sărbători vrem să vă numărați binecuvântările și nu caloriile. Vă puteți bucura de toate, dar cu măsură. Deci, mergeți mai departe și distrați-vă. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi:

Urmăriți porțiile: Bucurați-vă de toate felurile de mâncare preferate, dar în porții mici. Moderarea este cheia.

Fii realist: Nu încercați să slăbiți în timpul sărbătorilor. În schimb, concentrează-te pe menținerea greutății tale.

Nu mergeți la o petrecere flămândă: Acest lucru poate duce la supraalimentare. Cel mai bine este să mâncați un mic dejun sănătos și prânz în ziua petrecerii.

Mănâncă încet: Petreceți 20 de minute pe mese. Mâncarea încet duce la un consum mai mic de alimente.

Evitați consumul inconștient: Mănâncă când ți-e foame și nu pentru că mâncarea este aproape. Cel mai bine este să evitați socializarea în apropierea mâncării.

Bea multa apa: Alcoolul vă poate deshidrata corpul. Beți apă pentru a vă menține hidratat și pentru a vă umple stomacul.

Planificați timpul pentru exerciții: Exercițiile fizice pot ameliora stresul vacanței și pot preveni creșterea în greutate. Încercați să mergeți 10-15 minute, de două ori pe zi.

Urmăriți băuturile: Alcoolul poate scădea ușor, dar este plin de calorii.

Faceți un fel de mâncare sănătos: Luați un fel de mâncare sănătos pentru a-l împărtăși tuturor evenimentelor de sărbătoare. În acest fel, știi că va exista cel puțin un obiect sănătos acolo pentru ca tu să te bucuri.

Practicați gătitul sănătos în vacanță: Încercați următoarele sfaturi de gătit pentru o alternativă mai sănătoasă la unele feluri de mâncare populare de vacanță.

  • Piure de cartofi: Folosiți lapte degresat, bulion de pui, usturoi și parmezan în loc de lapte integral și unt.
  • Gravy: Refrigerați sosul pentru a întări grăsimea. Odată întărit, îndepărtați toate grăsimile vizibile.
  • Caserola de fasole verde: Gatiti fasolea verde proaspata cu bucati de cartofi cubulati in loc de supa crema. Se acoperă cu migdale feliate și prăjite în loc de ceapă prăjită.
  • Nog sănătos de vacanță: 4 banane, 1,5 cani lapte degresat, 1,5 cani iaurt simplu degresat și ¼ linguriță extract de rom. Se amestecă până se omogenizează și se acoperă cu ¼ linguriță nucșoară. Mărimea porțiilor: aproximativ 8
  • Deserturi: Înlocuiți 2 albușuri de ou pentru fiecare ou în rețetele coapte. Înlocuiți smântâna grea cu lapte degresat evaporat în brânzeturi și plăcinte cu cremă. Peste prăjituri cu fructe proaspete, sos de fructe sau presărați cu zahăr pudră în loc de glazură.