greutate

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate, cu cât mai multă activitate în timpul zilei, cu atât mai bine corpul tău arde (metabolizează) grăsimea corporală.

Exercițiile fizice nu trebuie să însemne abonamentul la sală.

Puteți face o mulțime de exerciții în confortul și familiaritatea casei și a cartierului.

Ce exercițiu să fac?

Găsiți o formă de exercițiu care vă place și pe care o veți respecta. O rutină de exerciții fizice care s-a dovedit a fi benefică pentru a ajuta la pierderea în greutate este o combinație de antrenament de rezistență și exercițiu aerob. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți condiția fizică

Antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță implică mușchii care lucrează împotriva unei forțe rezistive. Acest tip de exerciții include ridicarea greutăților, împingerea, tragerea și așezarea și utilizarea mașinilor de exerciții rezistive.

Exercițiul aerob are tendința de a include activități nerezistente care vă cresc rata de respirație. Aceasta include alergarea, dansul, înotul și ciclismul.

Avantajele exercițiului

Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti in mai multe moduri si pot:

  • îmbunătățiți-vă metabolismul pentru a ajuta la arderea grăsimilor
  • crește sensibilitatea la insulină, contribuind la scăderea glicemiei
  • eliberează endorfine și serotoni, care te fac să te simți mai bine
  • ajuta la ruperea obiceiurilor de gustare

Cât de mult efort trebuie să fac pentru a slăbi?

Cantitatea de exercițiu pe care trebuie să o faceți se bazează pe cât de mult consumați minus numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

De exemplu, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi și corpul dumneavoastră are nevoie de 1.700 de calorii pentru a funcționa, va trebui să ardeți aproximativ 300 de calorii prin exerciții fizice în timpul zilei pentru a menține o greutate constantă. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă măriți exercițiul peste acest lucru.

Pentru a vă ajuta să aflați cât de mult exercițiu va trebui să faceți înainte de a începe să slăbiți, va trebui să știți:

  • Câte calorii consumați
  • Rata ta metabolică
  • Câte calorii arzi prin activitate

Calculul aportului de calorii

Pentru a vă ajuta să aflați câte calorii consumați, păstrați un jurnal alimente cu alimentele pe care le consumați și notați caloriile din fiecare aliment.

O carte de numărare a caloriilor vă va ajuta să estimați câte calorii sunt în alimentele proaspete. De asemenea, este foarte recomandat un cântar de bucătărie.

Pentru a ucide două păsări cu o singură piatră, în timp ce înregistrați caloriile fiecărui aliment, merită menționat și carbohidrații (și chiar proteinele) din fiecare aliment, deoarece acestea vă pot afecta nivelul de zahăr.
Rata metabolică a corpului tău

Rata metabolică bazală

Aflarea ratei metabolice bazale a corpului dvs. vă va ajuta să aflați de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Calculați-vă nevoile calorice de bază ale corpului cu ajutorul calculatorului nostru bazal pentru rata metabolică

Rețineți că calculatorul se bazează pe o persoană cu un nivel moderat de activitate. Acest lucru nu este același cu IMC-ul dvs. Dacă aveți o viață mai puțin activă în acest moment, rata metabolică va fi mai mică decât cifra dată de calculator.

Câte calorii ard prin activitate?

Puteți afla câte calorii ardeți în timpul activității folosind calculatorul nostru de ardere a caloriilor

Persoanele care utilizează Programul Low Carb au obținut pierderea în greutate, îmbunătățirea HbA1c, reducerea medicamentelor și remisiunea diabetului de tip 2.

Obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși.
Folosit în NHS.