Umpleți farfuria cu alimentele potrivite și urmăriți cum se scad kilogramele.

Dieta completă cu farfurii: subțire, arată grozav, fii sănătos! este o carte scrisă de Stuart A. Seale, Teresa Sherard și Diana Fleming.

Full Plate

Dieta cu plăci complete presupune urmarea instrucțiunilor pe care ni le-am învățat în timp ce copiii mâncau alimentele pe care ți le-a spus mama să le consumi. Cheia acestui program este consumul de alimente bogate în fibre dietetice.

Controlul porțiunilor este esențial cu dieta Full Plate. Nu vă veți simți lipsiți, deoarece nu veți mânca porții mici. Dieta completă cu plăci te face să faci schimbări mici și treptate, dar pe măsură ce progresezi, implementezi în continuare modificări care dau rezultate mari, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea digestiei, câștigarea mai multă energie și reducerea riscului de boală.

Există trei etape descrise în The Full Plate Diet și fiecare etapă are trei pași pentru a vă apropia de cele 40 de grame de fibre recomandate pe zi. Majoritatea americanilor consumă doar aproximativ 10 până la 15 grame de fibre pe zi. Alimentele care nu au fibre tind, de asemenea, să fie mai puțin hrănitoare și mai bogate în calorii și grăsimi. Prin urmare, urmând dieta Full Plate, vă puteți aștepta să pierdeți în greutate în timp ce dați un impuls sănătății dumneavoastră.

Cunoașteți cele mai bune diete din 2020?

Scopul The Full Plate Diet este de a te ajuta să mănânci mai multe fibre. Vi se oferă o listă cu primele cinci fructe, legume, fasole, nuci și semințe și cereale care conțin cele mai multe fibre și învățați cum să încorporați cu ușurință aceste alimente în planul dvs. zilnic de alimentație.

De asemenea, se oferă recomandări cu privire la modul în care puteți adăuga mai multe fibre la alimentele pe care le consumați deja, cu doar câteva adăugări mici, cum ar fi adăugarea de legume congelate la antetul înghețat sau strecurarea în fasole la o rețetă.

Mai jos veți găsi primele cinci alimente cu fibre din fiecare categorie, împreună cu câteva rețete incluse în carte:

  • Fructe: zmeură, pere, mere, portocale, banane
  • Legume: avocado, broccoli, spanac, cartofi dulci, morcovi
  • Fasole: marină, linte, fasole pinto, fasole neagră, fasole
  • Nuci și semințe: semințe de in, migdale, semințe de floarea soarelui, arahide, nuci
  • Boabe: grâu, orz perlat, quinoa, ovăz, orez brun

  • Zesty pico cu chipsuri
  • Hummus mediteranean
  • Smoothie de briză tropicală
  • Ole de guacamole
  • Pizza de tortilla rustica
  • Pastele de marinara zingy
EXERCIȚIU

Nu există un plan de exerciții setat cu The Full Plate Diet. Exercițiul este încurajat dacă doriți să faceți acest lucru. Recomandarea de bază pentru exerciții fizice este să căutați modalități de a implementa mai multă activitate în sarcinile dvs. de zi cu zi. Sugestii precum parcarea mai departe de ușă la cumpărături și luarea scărilor în locul liftului sunt doar câteva opțiuni menționate.

Dieta completă cu farfurii este simplă și ușor de urmat. Nu numărați calorii sau încercați să implementați modificări dificile, ci mai degrabă încercați pur și simplu să creșteți aportul de fibre dietetice prin alimente proaspete și nutritive.

Consumul de alimente bogate în fibre nu este doar mai sănătos pentru corpul tău, ci te menține sătul mai mult timp. Veți găsi cu ușurință tăierea caloriilor și pierderea în greutate cu modul de alimentație The Full Plate Diet. Deși exercițiul nu este obligatoriu, încorporarea acestuia vă va permite să vedeți rezultatele și mai rapid.

Erori de ortografie uzuale

dieta cu farfurii complete, dieta cu farfurii complete, dieta cu farfurii complete

Cum se compară dieta completă cu farfurii?

  • numele produsului
  • Evaluare utilizator
  • Usor de urmarit
  • Pret ieftin
  • Rezultate rapide
  • 18 Shake Diet
    (Alegerea editorilor)
  • 97/100
  • Dieta bogată în proteine
  • 91/100
  • Dieta Dukan
  • 89/100
  • Dietă Paleo
  • 87/100
  • Plexus Slim
  • 77/100
  • Dieta cu plăci complete
  • / 100

Feedback utilizator

trish

Acesta este un program excelent pentru a promova sănătatea de calitate pentru tot restul vieții. Fiica mea și cu mine am pierdut câte 20 de lire sterline fiecare în prima lună fără a implementa un program de exerciții. Acum ajutăm să facilităm cursurile și să lucrăm cu persoane. Fiica mea are 14 ani și ne pregătește majoritatea meselor. Îi place să fie creativă. De multe ori pregătim mai multe mese și gustări pentru câteva zile când suntem în bucătărie. Sunt un părinte singur cu mai mulți copii încă acasă și lucrez 6 sau mai multe zile pe săptămână, conducându-mi propria afacere în afara casei. Acest program a funcționat pentru noi de peste 2 ani. De asemenea, am fibromialgie de 15 ani și foarte rar iau dureri sau orice alte medicamente. Doctorul meu este foarte impresionat de rezultatele schimbărilor de stil de viață pe care le-am făcut.

postat pe 26 martie 2012 la 12:59

Adam Hendron

Planurile simple funcționează cel mai bine.

postat pe 21 februarie 2012 la 21:15


Sally Price Tereau

Iubește această dietă. Îmi schimbă viața!

postat pe 19 iunie 2011 2:20 pm

Ed Fry

Are mult sens. Am fost în program de câteva săptămâni, am mâncat tot ce mi-am dorit și am slăbit 10 kilograme.