blogul

Trecerea peste cocoașă în timpul săptămânii de lucru se simte minunat. Pierderea în greutate în timp ce o faceți se simte și mai bine. Dar cum poți transforma „Hump Day” în „Pierderea în greutate miercuri” atunci când ești atât de ocupat în timpul săptămânii?

Miercuri este la jumătatea drumului spre weekend, ceea ce știm cu toții că este minunat. Dar când vine vorba de sănătatea ta, de miercuri până vineri poate fi un diapozitiv care nu este atât de bun. Când oamenii de știință au analizat căutările săptămânale pe Google ale oamenilor, au descoperit că căutările de lucruri sănătoase - cum ar fi rețete, antrenamente și sfaturi - erau cu 30 la sută mai mari în zilele de luni decât miercurea, joi și vinerea.

Oprește diapozitivul! Faceți din Hump Day un punct culminant pentru săptămâna sănătoasă - și setați-vă pentru înălțimi și mai mari pe măsură ce săptămâna trece - cu aceste cinci must-do-uri de miercuri pentru un sfârșit sănătos al săptămânii.

Iată șase modalități de a face posibilă pierderea în greutate miercuri și de a termina săptămâna sănătoasă:

1. Reflectă asupra zilelor anterioare.

Sigur, weekendul este la vedere. Dar mai ai încă două zile din săptămâna de lucru pentru a trece. Ceea ce înseamnă că acesta este un moment minunat pentru a reflecta la modul în care ați gestionat orice obstacole sănătoase pe care le-ați lovit până acum săptămâna aceasta și pentru a determina modul în care le-ați putea gestiona diferit dacă vor apărea din nou. Este, de asemenea, un moment minunat pentru a face inventar al succeselor dvs. subțiri. Ați omis unitatea de gogoși pe drumul spre serviciu luni? Ați omis tortul de ziua de naștere a colegului la sărbătoarea din birou? Meritați să vă bateți pe spate!

Luați ceva timp luni pentru a vă evalua succesele și provocările și decideți în mod conștient cum veți aborda următoarele zile în funcție de ele.

2. Cântărește-te și măsoară-te.

Scara este dificilă. Fluctuațiile normale - de la ciclul menstrual până la cantitatea de sodiu pe care ați consumat-o pentru a dormi pe parcursul săptămânii - pot provoca modificări ale greutății care pot fi descurajate. De aceea, încurajăm clienții noștri să se cântărească doar o dată pe săptămână și în aceeași zi în fiecare săptămână - în același timp. Iar miercuri, fiind la jumătatea săptămânii de lucru, este un moment minunat pentru a obține o citire exactă a locului în care stai.

Gândiți-vă la asta: ați creat distanța față de înșelăciunile din weekend și ați avut câteva zile în săptămână cu alegeri excelente pentru a ajuta la împingerea numerelor în jos. (Un studiu privind cântărirea zilnică a constatat că oamenii erau mai grei în weekend, ușurându-se pe măsură ce trecea săptămâna de lucru.)

Dar nu vă bazați doar pe un singur număr: așa cum s-a indicat mai sus, greutatea dvs. poate fluctua în funcție de ciclul menstrual sau doar de cantitatea de apă pe care o rețineți. Deci, creați alte măsurători pentru a evalua modul în care vă descurcați în fiecare zi Hump: luați o măsurătoare cu bandă și folosiți-o pentru a vă măsura șoldurile, talia, pieptul, coapsele și brațele în fiecare săptămână. Sau găsiți o piesă de îmbrăcăminte care poate este puțin prea strânsă pentru a o purta chiar acum. În fiecare miercuri, măsurați din nou - sau încercați îmbrăcămintea respectivă - și vedeți cum ați progresat în alte moduri în afară de numărul scării.

Cum să luați măsurătorile dvs. ... în modul corect

3. Planifică un antrenament pentru weekend ... ACUM.

Faceți acest lucru planificându-l miercuri: căutați un parc local sau o pădure de stat pe care nu l-ați vizitat pentru a planifica o drumeție sau căutați un curs de yoga gratuit în weekend. Trimiteți un mesaj câtorva prieteni sau faceți legătura cu soțul/soția și rezervați-L ACUM Când începe weekendul, veți avea deja planificat antrenamentul.

Dacă weekend-ul dvs. este deja rezervat de un turneu de fotbal sau de lecții de dans, nu vă stresați: puteți totuși să vă mișcați la un eveniment ca acesta. Părăsiți-vă timp de 10 minute și folosiți o bancă de parc din apropiere pentru a efectua flotări ridicate, cu mâinile pe bancă și picioarele pe pământ. Apoi, faceți niște ghemuituri în sus și în jos de pe bancă, controlându-vă în timp ce stați înainte de a vă ridica cu mâinile libere. Finalizați cu câteva trepte, folosind banca ca un pas, înainte de a face o plimbare rapidă.

4. Începeți un grup de mers pe jos de miercuri, chiar dacă este doar pentru unul.

Mergi pe drumul spre Pierdere în Greutate miercuri. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă, cum ar fi mersul rapid. Dar nu trebuie să faceți două ore și jumătate dintr-o dată - 10 sau 20 de minute la un moment dat este minunat.

Transformați o plimbare de miercuri într-o activitate de team building: configurați un grup mic de colegi pentru o plimbare săptămânală de 20 de minute și conversații. Puteți rezolva problemele - de fapt, unele studii au arătat că oamenii sunt mai creativi în timp ce merg pe jos - sau pur și simplu construiesc camaraderie și de-stres din munca de zi cu zi.

Sau, dacă preferați să mergeți singur, încercați o meditație simplă în timp ce mergeți: într-un studiu de 135 de voluntari, cei care au făcut o combinație de mers cu o practică ușoară de meditație au redus anxietatea și sentimentele negative despre ei înșiși. Meditația făcută în studiu este și ea foarte simplă: în timp ce mergeți, numărați loviturile piciorului ca „unu, doi, unu, doi” pe măsură ce vizualizați numerele din mintea dvs. Dacă mintea ta începe să plutească, nu te certă: revino cu ușurință la numărare.

5 mituri despre fitness care îți vor sufla mintea

5. Revizuiește-ți obiectivele.

Oamenii își stabilesc o mulțime de obiective - în fiecare zi de luni, în fiecare an de Anul Nou și multe altele - dar deseori nu ajung. Uneori, acest lucru se datorează faptului că obiectivele nu sunt realiste, dar alteori nu rămân în mintea ta proaspătă: deci nu te gândești la obiectiv atunci când îndeplinești comportamente care ți-ar putea ajuta - sau dăunează - progresului tău către acel rezultat. Adăugați la asta tentațiile care se găsesc peste tot, de la reclame la mâncare nedorită de la registru.

Faceți de miercuri ziua în care vă reîmprospătați memoria. Examinați-vă obiectivele astăzi, concentrați-vă asupra a ceea ce sperați să realizați și de ce: Închideți ochii și imaginați-vă de ce vă aflați într-o misiune de slăbire - indiferent dacă este să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie pentru a vă juca cu copiii dvs. euforic când te uiți în oglindă. Apoi, amintiți-vă sentimentele pozitive pe care le-ați avut în trecut când ați făcut o alegere care v-a împins spre obiectivul dvs.

Odată ce ați creat această scânteie de motivație, folosiți-o! Faceți imediat o alegere care vă va muta în direcția obiectivelor dvs. - fie că decideți un loc de prânz sănătos pe care să-l vizitați împreună cu colegii de muncă, să ieșiți din scaun pentru a elimina 10 genuflexiuni sau să faceți o listă scrisă a obiectivelor pe care le puteți revizuiți în fiecare miercuri în timp ce faceți acest exercițiu de consolidare a motivației.

6. Umpleți-vă frigiderul cu alegeri excelente.

Studiile arată că oamenii își petrec timpul pregătindu-și mâncarea, mănâncă mai sănătos. Un bonus: oamenii de știință au descoperit că preparatorii de alimente au economisit și bani.

Din fericire, dacă faceți parte din programul Nutrisystem, nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la prepararea meselor. Majoritatea meselor și gustărilor dvs. sunt pregătite pentru a vă bucura, scoțând munca din pregătirea mesei. Dar pentru că ar trebui să adăugați în continuare Legume, PowerFuels, SmartCarbs și mese flexibile, există o pregătire pe care o puteți (și ar trebui!) să o faceți din timp.

Utilizați miercuri ca resetare o dată pe săptămână: tăiați porțiuni de măsuri preamăsurate, de gustare, de legume și opțiuni de fructe nelimitate din Ghid alimentar Nutrisystem deci veți avea întotdeauna acces la gustări ușoare și sănătoase. Când îți va fi foame mai târziu în cursul zilei - sau joi sau vineri - vor fi ușor de înțeles și de a te simți minunat.

5 alimente sănătoase pe care ar trebui să le cumpărați în vrac