Creșteți masa corporală slabă chiar și atunci când reduceți caloriile

câștigă

Întrebare: Cum pot câștiga mușchi în timp ce urmez o dietă hipocalorică pentru a slăbi?

(de la cititorul Lee Larry)


Răspuns: Ne pare rău, prietene, nu există niciun truc magic pentru asta - doar realitate. „Sunt șanse să nu câștigați mușchi în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii”, spune Mike Roussell, Ph.D., consilier în nutriție pentru bărbați. Deși este posibil să câștigi mușchi și să slăbești, cu cât sunt mai mici calorii, cu atât este mai probabil să pierzi mușchi. „Pentru a crește probabilitatea de a câștiga mușchi în același timp în care pierdeți în greutate, puneți accentul pe creșterea cantității de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice decât pe reducerea numărului de calorii pe care le consumați”, spune Roussell.

În loc să vă concentrați pe mai puțin atunci când vine vorba de aportul de calorii, gândiți-vă mai mult la cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Cercetătorii din S.U.A. Army Research Institute of Environmental Medicine a constatat că, atunci când participanții au urmat o dietă cu calorii reduse (în care au redus caloriile cu 40%), au exercitat zilnic și au consumat de două ori cantitatea zilnică recomandată (ADR) de proteine, au pierdut la fel de mult în greutate, dar au vărsat mai multe grăsimi și au menținut mai multă masă musculară decât participanții care au consumat același număr de calorii, dar au consumat ADR de proteine. ADR este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru un tip de 180 de kilograme (81 de kilograme), ADR este de aproximativ 65 de grame; cantitatea de două ori mai mare este de 130 de grame.

Vedeți alte întrebări de slăbire trimise de cititorii Men's Health.