Sunt destul de greu și știu că nu poți „reduce la fața locului”, dar în același timp sportivii unui anumit tip de sport vor avea corpuri care arată diferit de sportivii dintr-un alt tip de sport. Așa că există anumite lucruri pe care aș putea să le fac (lucrez deja la slăbire!) Vițeii mei sunt, de asemenea, destul de groși și aș vrea să văd dacă îi pot antrena să arate mai subțiri și mai slabi.

lungi

Yoga? Pilates? Sfaturi de modă?

Trebuie doar să slăbești. Sportivii au diferite tipuri de corp, deoarece unii sportivi au mai mult mușchi pe picioare decât alții. Dar persoanele cu picioarele cele mai subțiri au foarte puțini mușchi și o grăsime corporală scăzută.

Aș avertiza împotriva evitării în totalitate a câștigului muscular, deoarece este un mușchi care vă va da forma picioarelor. Antrenamentul cu greutăți este extrem de util pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a oferi corpului o formă frumoasă odată ce grăsimea corporală este în jos. Dar dacă singurul tău obiectiv este picioarele subțiri, trebuie să scazi în greutate.
postat de schroedinger la 9:42 AM pe 3 august 2013

3500 de calorii ard pe săptămână în mișcare decât orice, dar totuși: alergare și balet.
postat de coppermoss la 9:47 AM pe 3 august 2013

dar totuși: alergare și balet.

Diferite corpuri sunt diferite; Am cunoscut alergători și oameni care practică intensiv alergarea, care au coapse enorme și sunt idem pentru dansatori. Aruncați o privire asupra membrilor apropiați ai familiei: cum arată tipurile lor de corp?
postat de rtha la 9:49 AM pe 3 august 2013

Doar pentru că anumite tipuri de sportivi au anumite tipuri de corp nu înseamnă că practicarea sportului le oferă acea formă. A juca baschet nu te face mai înalt.

Corect, nu este adevărat pentru fiecare aspect al corpului atletului (de ex. Înălțimea), dar este în general adevărat pentru mușchii pe care atletul îi construiește ca urmare a jocului/antrenamentului pentru acel sport special.

Și, spunând asta, aș fi de acord cu acest lucru:

Dar persoanele cu picioarele cele mai subțiri au foarte puțini mușchi și o grăsime corporală scăzută.

Am alergat mult de mult, am fost foarte în formă, am avut greutăți diferite etc., iar în pantaloni picioarele mele au arătat întotdeauna foarte voluminoase, pentru că mi-am construit atât de mult quad-urile făcând toate acele alergări.

Apoi m-am îmbolnăvit și am slăbit MULTE în greutate într-un timp scurt și, de asemenea, nu am exercitat aproape deloc în acel timp. Acesta este singurul lucru care mi-a scăzut vreodată dimensiunea picioarelor. (În caz că nu este evident, nu vă sugerez asta.) Atrofia musculară nu este probabil sănătoasă.
postat de cairdeas la 9:49 AM pe 3 august 2013

Picioarele sunt o zonă deosebit de supărătoare, deoarece majoritatea exercițiilor pe care le faceți pentru a pierde greutatea totală vor adăuga mușchi și, prin urmare, masă picioarelor.

Pentru cea mai arzătoare de calorii, cred că ar trebui să luați în considerare înotul. Pilates și yoga sunt excelente pentru puterea de bază.

La previzualizare, după cum s-a menționat dansul: greutatea mea totală era mult mai mică când eram puternic implicat în dans, dar picioarele mele erau rupte. De exemplu, Angela Bassett interpretând Tina Turner a rupt. Multe dintre prietenele mele mai puțin plăcute/mai critice mi-au spus că sunt picioare de om inestetice. (dar la naiba cu ursul)

Cu toate acestea, atingerea acestui nivel de fitness este un angajament de 6-7 ore pe zi și îl plătiți foarte mult mai târziu în viață.
postat de elizardbits la 9:53 AM pe 3 august 2013

(Mergând după numele dvs. de utilizator presupun că sunteți o femeie)

-Puneți lățimea și plinătatea în jurul șoldurilor și mijlocului coapsei, precum și peste umeri și la nivelul decolteului. (Fuste pline, pantaloni scurți, tunici cu brâu sau cardigane, umeri înaripați, mâneci mici, pufuri, coliere declarate, jachete decupate.) Acest lucru ar putea părea ciudat pentru dvs., dar, prin contrast, va face restul picioarelor să pară mai subțire în comparație. Dacă îți poți strânge talia cu centuri, bretele contrastante sau cravate, acest lucru va da impresia că picioarele tale merg până la talie. Echilibrați picioarele mai largi cu umerii mai largi. În general, acest lucru vă va face să vă simțiți mai proporționali și astfel veți face ca „grosimea” oricărei părți din voi să fie irelevantă pentru pachetul general plăcut.

-Poartă culori solide și ținute monocromatice. Acesta este un sfat dat femeilor mici, pentru a le „prelungi”, dar acest lucru se aplică tuturor. De exemplu, pantaloni lungi de tweed gri, cu o bluză de ardezie ușor strălucitoare, cu elemente verticale, cum ar fi plisarea de smoching sau o cravată de eșarfă sau un decolteu în profunzime în V, sau blugi albastru închis cu o tunică albastră cu broderie peste oasele gulerului sau o gleznă -rochie lungă într-o singură culoare, cu ornamente la gât și tiv. Vă va echilibra din nou, mascând lungimea sau lățimea picioarelor cu o impresie copleșitoare de verticalitate.

-Încălțăminte ascuțită. Nu aveți nevoie de tocuri pentru ca acest lucru să funcționeze. Din păcate, consider că pantofii cu vârfuri ascuțite, chiar și cele plate, sunt mai puțin confortabili decât alte forme de pantofi, dar cu toții trebuie să suferim pentru modă.
postat de Mizu la 10:03 AM pe 3 august 2013

Un lucru pe care ați putea dori să-l luați în considerare este postura. Nu postura ca în bine sau rău - dar anumite moduri de a vă ține corpul ar putea face ca jumătatea inferioară să arate mai plumbă. Mutați jumătatea superioară a corpului în timp ce vă uitați în oglindă - s-ar putea să descoperiți că o poziție vi se pare mai bună decât alta. De asemenea, uitați-vă la modul în care mergeți și alergați - majoritatea oamenilor își folosesc cvadricepsul pentru a bici picioarele înainte, dar unii oameni au un mers mai echilibrat, care este mai mult condus de șold (uitați-vă la dansatorii de balet).

Cu siguranță, țineți cont de sfaturile oamenilor care vă cer să luați în considerare dansul. Adăugarea unei aura de conștientizare și intenționalitate mișcării dvs. este, în anumite privințe, mai importantă decât compoziția brută a corpului dumneavoastră. Nu sunt un expert, dar baletul îmi cere mai mult din punct de vedere al flexibilității și al articulației tuturor mușchilor picioarelor, de fapt chiar acum fanteziez cu mușchii tibiali ai Paloma Hererra.

De asemenea, m-aș alătura corului oamenilor cărora le plac picioarele musculare (pentru oricine) și cred că aceasta este o părere destul de comună (cu excepția celor care urăsc).
postat de Teakettle la 10:09 AM pe 3 august 2013

în același timp, sportivii unui anumit tip de sport vor avea corpuri care arată diferit de sportivii dintr-un alt tip de sport.

Asigurați-vă că căutați corpuri largi de oameni în raza normală. Sportivii profesioniști nu se încadrează în domeniul uman normal. Acești alergători de fond, de exemplu, arată foarte diferit de alergătorii tipici de maraton de talie mondială. Femeile din armată care îndeplinesc cerințele PT și mi-ar da cu piciorul în fund nu par neapărat elegante. Acești alergători, deși sunt apți pentru un semimaraton, nici nu sunt subțiri. Genetica își va juca rolul, indiferent de sport.

Iată un antrenament de „picioare de balet” pilates și, deși femeia respectivă se potrivește la dracu, nu cred că are picioarele unei balerine profesionale. Pentru că nu este una.
postat de DarlingBri la 10:47 AM pe 3 august 2013

Alți oameni au subliniat că este greu să descurci selecția de la tratament la sportivii de elită și aș vrea să merg mai departe pentru a spune că nici măcar nu este de ajutor. „Tratamentul” pentru o gimnastă competitivă sau un dansator profesionist este de 20 de ore pe săptămână timp de zece ani, de preferință începând cu vârsta de șase ani. Dacă ați participa la acest tip de program de antrenament, nu ați fi la AskMe, ați vorbi cu antrenorul dvs.

Poate contraintuitiv, de fapt, cred că powerlifting-ul este calea de urmat. De exemplu. Trucul este că grăsimea se acumulează în multe locuri diferite, iar distribuția diferă de la persoană la persoană, dar, din câte se poate spune, fără disecție, toată lumea are aceiași mușchi. Ceea ce înseamnă că antrenamentul de forță va produce în mod fiabil viței curbați care se înclină spre gleznă și așa mai departe.

Apropo, o mulțime de femei par să creadă că antrenamentul de forță le va face mai mari. Habar n-am de unde vine asta. Dacă citiți o revistă de culturism pentru bărbați, aceasta este plină de sfaturi și programe de încărcare, deoarece adăugarea de masă musculară este foarte dificilă. Și asta pentru un bărbat, care este în mod natural pe steroizi în comparație cu femeile.
postat de d. z. wang la 11:21 AM pe 3 august 2013

Apropo, o mulțime de femei par să creadă că antrenamentul de forță le va face mai mari. Habar n-am de unde vine asta.

Vreau doar să menționăm că provine din faptul că există o mulțime de femei care construiesc cu ușurință mușchi voluminos și au în mod natural o construcție puternică, solidă, oarecum îndesată. Îmi pun mușchi foarte, foarte ușor, mai ușor decât mulți tipi pe care îi cunosc. Dar când mă ridic în volum, arăt doar ca o femeie pătrată, nu ca un culturist de sex masculin. Toată lumea din familia mea este la fel. Bărbații din familia mea își pun mușchi ca și cum ar îmbrăca o pereche de șosete și ajung foarte ușor la niveluri de aspect neanderthalian. Nu aș ajunge nicăieri în apropierea punctului neanderthal, dar ajung la punctul „femeia foarte voluminoasă”. Nu este la fel de simplu ca „a pune mușchi este universal mai ușor pentru toți bărbații decât pentru toate femeile”. Este logic că o femeie dintr-o familie în care toată lumea avea în mod natural corpuri musculare foarte voluminoase, ar dezvolta rapid versiunea feminină a mușchilor voluminoși, în timp ce un bărbat dintr-o familie în care toată lumea este mică și ușoară nu ar putea ajunge chiar atât de departe.
postat de cairdeas la 11:26 AM pe 3 august 2013

Dacă doriți să vă faceți picioarele să pară mai lungi, trebuie să vă micșorați fundul și să pierdeți cât mai mult în greutate de pe coapse. Niciun secret, făcându-ți mai subțire coapsele, îți alungi picioarele. Continuați să pierdeți în greutate și alergați și ridicați greutăți/dans/pilates pentru a construi mușchi.

În ceea ce privește antrenamentele la fața locului, uitați-vă la fotografiile celebrităților. La fel ca Gwyneth Paltrow înainte și după ce a început să se antreneze cu o dansatoare. Cu siguranță vă puteți schimba destul de mult forma.
postat de fshgrl la 12:18 PM pe 3 august 2013

Sfaturile de moda ale lui Mizu sunt la fața locului. Am picioare musculare și îmi port cea mai mare parte a greutății între buric și genunchi și așa mă îmbrac în mare măsură.

Poți purta în totalitate amprente și alte lucruri ca pe cineva care este greu, dar (o fac tot timpul). Încercați să purtați culori mai închise la jumătatea inferioară atunci când este posibil. Fustele și rochiile sunt, de asemenea, mai măgulitoare decât pantalonii sau pantalonii scurți. Puteți purta pantaloni scurți pentru biciclete sau pantaloni scurți ca Skimmies dedesubt dacă sunteți predispus la frecare (puteți obține Skimmies mai ieftin la magazinele Jockey). Fustele adunate, plisate, pline, în linie și cerc care se termină sub cele mai largi părți ale picioarelor sunt de obicei mai măgulitoare decât fustele mai scurte sau creionul sau fustele drepte. De asemenea: Accentuează-ți talia cât poți.
postat de topoizomerază la 19:33 pe 3 august 2013

Sunt cu MFZ: genuflexiuni și lunges. De preferință, genuflexiuni și lunges ponderate (adică, cu o bară peste umeri).

Aveam deja un fel de picioare lungi și subțiri, dar a face acest lucru de 3 ori pe săptămână a definit cu adevărat mușchiul. Într-un mod bun, modelator, nu într-un mod „voluminos”.

(Sunt de asemenea de acord că o cantitate uriașă de acest lucru este genetică. Am o înălțime de aproape șase picioare, cu glezne de pui. Picioarele mele nu devin niciodată voluminoase în această viață.)
postat de Salamander la 22:14 pe 3 august 2013

După cum au menționat alții, singura modalitate este pierderea de grăsime corporală. Chiar și atunci, puteți ajunge la punctul în care sunteți subponderal înainte ca picioarele să devină foarte subțiri - unii oameni au doar o construcție naturală.

Pentru un alt unghi - ca cineva cu picioare groase și musculare în mod natural (chiar înainte de a începe să fiu activ), a început să joc fotbal cu adevărat m-a ajutat să accept acea ciudățenie fizică, deoarece mă pot concentra pe aspectele pozitive (puternic, robust), rapid), mai degrabă decât pe cât de ciudat arăt în blugi skinny. Este puțin probabil să vă scadă dimensiunea piciorului (ale mele au cam aceeași dimensiune după ani de joc frecvent, deși au schimbat niște grăsimi cu mușchi), dar s-ar putea să vă simțiți mai bine.
postat de randomnity la 12:32 PM pe 6 august 2013