Yahoo Life se angajează să vă găsească cele mai bune produse la cele mai bune prețuri. Este posibil să primim o parte din achizițiile efectuate prin intermediul linkurilor de pe această pagină. Prețurile și disponibilitatea pot fi modificate.

Singurul lucru mai bun decât aspectul puternic al picioarelor tonifiate într-o pereche de pantaloni scurți este cât de bine se simte să mergi la o plimbare lungă fără durere sau oboseală. Datorită noii provocări de antrenament de șapte minute și șapte zile a lui Jillian Micheals, care a schimbat jocul - creată doar pentru cititorii Yahoo Life - calea către picioare mai puternice și mai slabe este la doar șapte minute distanță.

Trainerul iconic a conceput acest program de o săptămână (verificați provocările noastre anterioare) pentru a se potrivi persoanelor ocupate de toate nivelurile de fitness și pentru a vă viza întregul corp - cu o recompensă exclusivă și pentru dvs.! „Te vei simți fantastic după șapte zile”, spune Michaels.

Antrenamentul de astăzi este un program intensiv pentru picior, dar transformarea nu se oprește doar la tulpini. „Vom lovi și acel pradă”, spune Michaels. „Vreau să spun, cine nu vrea să aplece picioarele și un pradă poppin? Adică ne dorim cu toții asta, nu? ” Da, suntem siguri - și suntem dispuși să ne ocupăm, mai ales dacă o putem face confortabil acasă.

Continuați să vă provocați:

Această provocare de dăltuire a picioarelor este doar începutul. Michael’s oferă cititorilor Yahoo Life o ofertă exclusivă pentru aplicația sa de fitness, care este dotată cu o serie de antrenamente eficiente de 7 zile. Bucurați-vă de o perioadă de încercare gratuită de 7 zile și de un abonament de 3 luni pentru doar 19,99 USD (prețul obișnuit este de 44,97 USD) și de 12 luni pentru 59,99 USD (prețul obișnuit este de 179,88 USD). (Yahoo Life poate primi o cotă din achizițiile efectuate prin intermediul linkurilor de pe această pagină. Prețurile și disponibilitatea pot fi modificate.)

Gata pentru antrenamentul de astăzi?

provocarea

Urmăriți-l în partea de sus a acestui articol. Este un antrenament de formare a forței conceput pentru a vă tonifica picioarele și partea din spate cu 12 circuite pe care le finalizați în 25 de secunde fiecare. „Aceste exerciții foarte dinamice, explozive, ard multe calorii în timp ce le facem, dar și multe calorii după ce antrenamentul sa încheiat”, spune Michaels. „Să începem să rulăm!”

Alternând Squat la Curtsey Lunge

„Îmi place o lovitură curtsey pentru că îți zdrobește absolut glutele”, spune Michaels despre această mișcare care te ține jos la sol, provocând picioarele să îți schimbi greutatea de la stânga la dreapta. "Este o variație provocatoare, dar cu adevărat eficientă." Faceți acest lucru timp de 25 de secunde și veți simți arsura și în quad-uri și în hamstrings.

Presă alternativă pentru picioare în urs

Acest exercițiu vă ține pe mâini și genunchi. aproape. Partea provocatoare este să vă asigurați că vă țineți genunchii la aproximativ un centimetru de sol - dar asta este ceea ce vă angajează cu adevărat nucleul și „vă provoacă iadul din echilibrul și stabilitatea”, spune Michaels. Pentru o postură adecvată, păstrați palmele plate și direct sub umeri. Păstrați coloana vertebrală neutră și trunchiul paralel cu solul.

Alternând Curtsey Lunges

„În toate plângerile tale, asigură-te că îți aduci picioarele cât mai jos de pământ, fără a-ți trânti genunchiul în podea”, spune Michaels, iar acest tip de restricție îți angajează - ai ghicit - miezul tău. "Curtsey lunges pune o rezistență suplimentară asupra cvadricepsului și a glutelor", adaugă Michaels, "deci, dacă nu aveți încă puterea de bază pentru a efectua această mișcare, puteți rămâne cu lunges înapoi."

Numai ce am inceput? Prindeți zilele 1, 2 și 3 ale noastre Provocare de antrenament de șapte minute și șapte zile cu Jillian Michaels:

Dacă nu sunteți în formă sau sunteți nou în domeniul aerobicului și al antrenamentelor de forță, atunci sunteți o potrivire perfectă pentru provocarea de antrenament de șapte zile a Michaels, prietenoasă cu începătorii. Programul personalizat combină o serie de intervale de înaltă intensitate (HIIT) și antrenamente pentru corpul total cu rutine menite să tonifice abdomenul și picioarele - și, bineînțeles, rutine de meditație și recuperare. Fiecare zi introduce un antrenament de șapte minute ușor de urmat - iar stilul de coaching fără semnătură al lui Micheals te va ține pe drumul cel bun.

Fii serios cu privire la fitness-ul tău cu un abonament la aplicația Jillian Michaels Fitness. Doar pentru o perioadă limitată, cititorii Yahoo se pot bucura de o perioadă de încercare gratuită de 7 zile și de un abonament de 3 luni pentru doar 19,99 USD (prețul obișnuit este de 44,97 USD) și de 12 luni pentru 59,99 USD (prețul obișnuit este de 179,88 USD).