Acasă »Blog» Păstrați-vă mintea și corpul implicate în această provocare de 14 zile

În bine sau în rău, majoritatea dintre noi suntem acasă. Deci, să păstrăm mintea și corpul angajate, luând Provocarea stilului de viață sănătos de 14 zile.

BONUS: Păstrați-vă răspunderea jurnalizând sau făcând provocarea cu un prieten sau familie!

Cum functioneaza

mintea

1. Creați un program de 14 zile concentrându-vă pe una dintre următoarele teme: mod de gândire, nutriție, circulaţie, și recuperare.

2. Notați o activitate care reprezintă tema, adică., mișcare: completează zece genuflexiuni, zece atacuri și zece flotări

3. Alegeți un subiect diferit în fiecare zi pentru a păstra lucrurile interesante.

4. Mai jos este un eșantion de program care ar putea funcționa pentru dvs., dar nu ezitați să vă creați propriul.

Exemplu de program

Ziua 1: Mentalitate

Mintea ta este un mușchi puternic. Dacă vă simțiți îngrijorat, plictisit sau frustrat de situația actuală, știți că nu sunteți singuri și reamintiți-vă că acest lucru nu este pentru totdeauna și că există întotdeauna o căptușeală argintie. Faceți clic aici pentru sfaturi despre gestionarea dificultăților.

Ziua 2: Nutriție

Încercați să beți jumătate din greutatea corpului în fl oz de apă. Hidratarea joacă un rol semnificativ în susținerea corpului și a creierului și este baza unei nutriții sănătoase. Bea până la fund!

Ziua 3: Mișcare

Luați cinci minute pentru a vă întinde primul lucru dimineața. Adăugarea unui pic de mișcare devreme în timpul zilei poate face ca sângele să curgă în corpul dvs., să ofere energie și să vă îmbunătățească starea de spirit.

Ziua 4: Recuperare

Începeți sau încheiați ziua cu 5 minute de meditație atentă. Există o mulțime de resurse online, inclusiv meditații ghidate.

Ziua 5: Mentalitate

Înregistrați-vă cu familia și prietenii dvs. - în special cu cei extravertiti! Apelați-le sau trimiteți un mesaj și spuneți-le o poveste amuzantă. Râsul sau zâmbetul eliberează endorfine și sporesc starea de spirit. În plus, luminând ziua altcuiva, poți să îți înveseli și pe a ta!

Ziua 6: Nutriție

Faceți din proteine ​​o prioritate în mesele dvs., incluzând pui, tofu, naut sau alte proteine ​​sănătoase. Proteinele ajută la satisfacerea foametei și alimentează construirea și recuperarea mușchilor.

Ziua 7: Recuperare

Faceți o plimbare prin cartier, bucurați-vă de soare, curățați-vă mintea, accentuați concentrarea, lăsați-vă ochii să se rupă de ecrane.

Ziua 8: Mentalitate

Ați vrut să faceți ceva pentru o vreme, dar nu ați ajuns niciodată la asta? Stabilește un obiectiv, notează-l și angajează-te. Fie că este vorba de renovarea unei piese de mobilier, încercarea de yoga, completarea unei poziții de roată sau prepararea unei rețete noi - acum este un moment excelent pentru a explora.

Ziua 9: Mișcare

În loc să mergeți direct la computer imediat după ce vă treziți, păstrați-vă rutina făcând ceea ce faceți de obicei în timpul săptămânii de lucru: faceți cafea, antrenament, întindeți-vă, plimbați câinele, mâncați micul dejun, spălați-vă pe dinți, faceți duș etc.

Ziua 10: Nutriție

Adăugați o farfurie colorată în farfurie pe care nu ați mai încercat-o până acum! Dacă ați mâncat o legumă în trecut și nu v-a plăcut, încercați să o gătiți diferit sau să folosiți diferite condimente.

Ziua 11: Recuperare

Îmbunătățește-ți somnul și creează o rutină de culcare care poate include să bei un pahar de apă și să eviți timpul de screening înainte de culcare - două metode dovedite pentru îmbunătățirea calității somnului. Implementați-vă noua rutină în seara asta pentru o mâine mai bună.

Ziua 12: Nutriție

Concentrați-vă pe mâncarea meselor și savurați fiecare mușcătură. Opriți televizorul, puneți telefonul în lateral și bucurați-vă de masă.

Ziua 13: Mișcare

Luați ceva timp să vă spălați mașina, să vă curățați casa sau să organizați camera pe care ați trebuit să o faceți de ceva timp.

Ziua 14: Mentalitate

Scrieți trei moduri în care ați avut un impact pozitiv asupra persoanelor din cercul dvs. de influență!

Ce se întâmplă după provocare?

La sfârșitul provocării de 14 zile, luați câteva minute pentru a evalua ceea ce ați încercat. Există câteva lucruri pe care nu le-ai încercat, dar le-ai dori? Ce nu a funcționat și ce poți face diferit? Care sunt lucrurile care au funcționat și poți să le aplici în viața ta de zi cu zi?

Faceți ceva mai mult în fiecare zi și, în curând, veți descoperi că este mai ușor să adăugați mai multe obiceiuri sănătoase și să vă schimbați stilul de viață în bine!