mintea

Îmbunătățește-ți starea de spirit, consumând apă și consumând o dietă bogată în nutriție. Fotografie de stoc

Iaurtul grecesc cu fructe de padure, granola sau nuci este o gustare bine echilibrata. Fotografie de stoc

Ați observat vreodată o schimbare a dispoziției după ce ați mâncat anumite alimente sau ați sărit peste mese? Schimbările de dispoziție, iritabilitatea sau anxietatea pot fi efecte secundare ale unei diete slabe.

Majoritatea oamenilor înțeleg că o dietă slabă poate duce la o stare de sănătate precară și, de obicei, echivalează cu faptul că este supraponderală, neformată etc., dar nu reușesc să coreleze aceeași dietă slabă cu diminuarea sănătății creierului și a dispoziției generale.

Următoarele sfaturi nutriționale vor contribui la construirea bazei pentru o sănătate mintală pozitivă.

Acordați o atenție deosebită mărimii și calendarului meselor. Mâncarea la fiecare trei ore ajută la susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge și a răspunsului corespunzător la insulină. Consumul de mese mici până la moderate care include toți cei trei macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - va sprijini, de asemenea, energia, concentrarea și digestia.

Consumați zilnic o doză sănătoasă de vitamine și minerale. Majoritatea înțeleg importanța caloriilor pentru alimentarea organismului și menținerea unei greutăți sănătoase. Ceea ce mulți nu înțeleg este că corpul nostru nu se dezvoltă numai pe calorii, ci din nutrienți care alcătuiesc acele calorii. O ceașcă de cafea cu zahăr vă poate oferi un impuls rapid, dar este un fals sentiment de energie, cu o valoare nutritivă foarte mică. O gustare bine echilibrată, cum ar fi un iaurt grecesc cu nuci și afine, vă va oferi calorii sănătoase încărcate cu vitamine și minerale pentru a vă alimenta corespunzător la nivel celular. Consumați zilnic o mulțime de alimente bogate în nutrienți, precum fructe și legume.

Asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Grăsimile bune sunt esențiale pentru moderarea funcționării adecvate a creierului și pentru a permite o comunicare eficientă între creier și corp. Mănâncă grăsimi sănătoase găsite în pește, nuci, semințe, avocado și ulei de cocos, evitând în același timp grăsimile trans și grăsimile saturate găsite în alimentele procesate.

Minimizați inflamația sistemică prin eliminarea alergenilor alimentari. Intoleranțele alimentare obișnuite includ glutenul, lactatele, ouăle și soia. Aceste alimente ar putea provoca stres inutil asupra organismului, determinând sistemul imunitar să fie în alertă de fiecare dată când sunt consumate. Inflamarea intestinului și sănătatea creierului merg mână în mână, astfel încât calmarea sistemului digestiv poate avea beneficii mentale. Dacă credeți că ați putea avea o intoleranță alimentară, medicul dumneavoastră vă poate sugera un test specific pentru a verifica.

Creșteți aportul de apă pură. Apa este esențială pentru menținerea sănătății celulelor, astfel încât acestea să poată îndeplini sarcini de zi cu zi. Mulți oameni au obiceiul de a se hidrata cu băuturi îndulcite artificial sau cu zahăr, care de obicei nu se hidratează la fel de bine ca și apa pură și pot influența nivelul zahărului din sânge. Dacă beți băuturi cu cofeină, va trebui să consumați și mai multă apă pentru a compensa efectul diuretic. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și vizați cel puțin 2 litri de apă pură în fiecare zi.