20 de alimente pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți mușchii

Un lucru este să slăbești și altul să construiești mușchi, dar dacă vrei să le faci pe amândouă în același timp? În acest caz, veți avea nevoie de alimente ambalate în proteine ​​și sărace în calorii, alimente care se încadrează ușor în nevoile dvs. de macronutrienți. Dacă conțin o mulțime de fibre sau vitamine și minerale esențiale, cu atât mai bine. Dacă au un volum ridicat, dacă te umplu fără să te pompeze plin de calorii goale, te ajută să te menții sănătos și merită un loc în bucătăria ta.

Iată deci cele mai bune 20 de alimente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să construiți mușchi.

pâinea

Ouăle și-au câștigat o reputație proastă, mai ales din cauza unei neînțelegeri despre conținutul lor de colesterol și impactul acestuia asupra nivelului de colesterol din sânge, dar asta nu este nici aici, nici acolo. Sunt un element esențial în toate dietele sănătoase, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a grăsimilor sănătoase și pentru că sunt ieftine. Biodisponibilitatea proteinelor din ou depășește orice altă sursă naturală (acesta este un mod fantezist de a spune că corpul tău poate absorbi mai ușor proteinele din ouă decât orice altă sursă); numai pulberile de proteine ​​sunt proiectate pentru a fi mai ușor de digerat.

Albușuri de ou

Scoateți gălbenușul și reduceți numărul de proteine, grăsimi și calorii ale ouălor dvs., dar albii merită un loc și în dieta dvs., deoarece păstrează o mare parte din proteine ​​în timp ce scad numărul de calorii. Combinați-le cu ouă obișnuite - într-o omletă sau amestecată - pentru a îmbunătăți profilul macronutrienților și aroma.

Piept de pui

Bogat în proteine, sărac în grăsimi și relativ ieftin. Cumpărați-le în vrac, înghețați ceea ce nu puteți mânca și asigurați-vă că aveți întotdeauna câteva în frigider. O parte din atracția lor constă în cât de versatile sunt: ​​le puteți mânca reci, în sandvișuri și salate sau fierbinți, cu legume și orez. Când vine vorba de menținerea caloriilor reduse și aportul de proteine ​​ridicat, este greu să învingi clasicul piept de pui.