Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD
Repere nutriționale (pe porție)
Afișați eticheta nutrițională Ascundeți eticheta nutrițională| Suma pe servire | |
| Calorii | 182 |
| % Valoare zilnica * | |
| Grăsime totală 10g | 13% |
| Grăsimi saturate 3g | 15% |
| Colesterol 372mg | 124% |
| Sodiu 157 mg | 7% |
| Glucide totale 7g | 3% |
| Fibra dietetică 2g | 7% |
| Total Zaharuri 5g | |
| Include 0g Zaharuri adăugate | 0% |
| Proteină 16g | |
| Vitamina D 19mcg | 95% |
| Calciu 61mg | 5% |
| Fier 2mg | 11% |
| Potasiu 750mg | 16% |
| * Valoarea% zilnică (DV) vă arată cât de mult contribuie un nutrient dintr-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru sfaturi generale de nutriție. | |
Nu este un secret faptul că mulți dintre noi ne străduim să obținem porțiile recomandate de fructe și legume în fiecare zi. Adulții ar trebui să urmărească zilnic 2,5 până la 3 căni de legume, dar mulți nu reușesc. Pentru a ușura un pic, începeți cu legumele la început.
Aceste ouă coapte cu ciuperci portabella sunt o modalitate rapidă și ușoară de a adăuga o porție sau două de legume la aportul zilnic. Pentru acest mic dejun aveți nevoie doar de două ingrediente și 20 de minute. Serviți cu o felie de pâine prăjită cu cereale integrale și fructe pentru o masă rotunjită. Puteți adăuga, de asemenea, o parte a gulii sau spanacului, pentru ca și mai multă bunătate vegetală să vă începeți ziua.