Scris de Bel Marra Health
| -> | -> Publicat pe 23 martie 2015

Nu sunteți într-un loc fericit dacă sunteți supraponderal sau obez - și nici corpul dumneavoastră nu este. De fapt, cât de mult cântăriți, în raport cu înălțimea, dimensiunea taliei (ciupind mai mult de un centimetru de flacon?) Și câte kilograme ați câștigat de la mijlocul anilor 20, au un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră.

naturale

Nu vorbim despre încadrarea în blugi skinny sau alte moduri care se potrivesc în formă. Vorbim despre un risc crescut de moarte timpurie. Excesul de greutate te pune pe listă pentru infarct și accident vascular cerebral, diabet, cancer, artrită, calculi biliari, astm, cataractă . Ai imaginea aici. Cu toate acestea, America se îngrașă, așa că știm că există o problemă gravă și o povară tot mai mare asupra sistemului de sănătate.

Nu există soluții ușoare pentru a pierde în greutate

Cu toții ne place o soluție ușoară pentru pierderea în greutate, dar pastilele, poțiunile și alimentele dietetice (o industrie de 60 de miliarde de dolari în SUA) nu o vor face pentru dvs., oricât de impresionant ar fi fotografiile „după”. Așadar, vom prezenta cele mai bune strategii pentru scăderea în greutate, alimentele pentru scăderea în greutate și remedii naturale pentru scăderea grăsimii. Menținerea naturală cu controlul porțiunilor, alimente bune și un plan de activitate este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele.

Cum să scapi rapid de greutate

Vrei să te asiguri că greutatea ta nu depășește 10 kilograme peste ceea ce ai cântărit când ai împlinit 21 de ani și să o păstrezi acolo. Dacă sunteți supraponderal, primul pas critic este să vă împiedicați să câștigați mai mult! Când sunteți gata, aruncați kilograme rapid și eficient este calea de urmat.

Dietele nu funcționează. Sunt prea restrictive, ne pierdem interesul și renunțăm. Și pierderea rapidă în greutate, în care scăpați 10 kilograme în câteva săptămâni, nu este bună pentru corpul dvs. - în plus, veți reveni și veți câștiga în greutate, garantat! Acesta este ciclul de dietă yo-yo care poate duce la scăderea rapidă în greutate. Cele două lucruri esențiale de care aveți nevoie pentru a vă revigora metabolismul și a vă construi un corp puternic sunt remedii dovedite pentru pierderea grăsimilor naturale: un plan de alimentație sănătos și un program de exerciții care se potrivește stilului dvs. de viață, preferințelor și obiectivelor dvs. În acest fel - și numai în acest mod - puteți dezvolta obiceiuri bune care vor face diferența între eșecurile și succesul pe termen lung.

Sfaturi pentru scăderea în greutate

Haideți să-l scriem puțin mai mult. Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. O kilogramă este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, deci trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În timp ce două kilograme nu sună prea mult, asta înseamnă opt kilograme pe lună. Ești pe drumul cel bun!

Când vă gândiți la alimente pentru scăderea în greutate, luarea în considerare a ceea ce să mâncați și formularea unui plan alimentar reprezintă doar jumătate din luptă. Cât mănânci - controlul porțiilor, te rog! - pune la dispoziție o ștampilă pe sănătatea ta pe termen lung, precum alegerea tipului potrivit de grăsime sau alegerea amestecului potrivit de vitamine. De exemplu, dimensiunea de servire recomandată pentru puiul gătit, cum ar fi un piept slab și fără os, este de o uncie. Un piept de pui gătit, dezosat și fără piele este de aproximativ trei uncii.

Remedii la domiciliu pentru scăderea în greutate

Deci, cum să slăbești în mod natural? Ei bine, atunci când căutați o scădere rapidă în greutate eficientă, există anumite lucruri pe care le puteți face. Din nou, este important să încorporezi strategii care îți plac și să le transformi în obiceiuri bune de gestionare a greutății pentru o viață întreagă.

Iată șapte remedii naturale pentru scăderea grăsimii care merită încercate!

1. Lămâie. O stoarcere a acestui citric popular este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Lămâia este un detoxifiant natural care vă ajută ficatul să elimine toxinele. Puțină suc de lămâie (nu prea mult) ajută la neutralizarea acizilor stomacali și la reducerea arsurilor la stomac și a refluxului acid. Pentru pierderea în greutate, aceasta înseamnă să vă mențineți sistemul digestiv fredonând.

Rețetă: Luați un pahar de apă călduță, adăugați două sau trei linguri de suc de lămâie și un vârf de piper negru. Se amestecă bine și se bea pe stomacul gol, în fiecare dimineață.

2. Ceai verde. Ceaiul verde este un antioxidant puternic care vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul într-o formă fină. Pentru a beneficia de beneficiile reale, bea-l fără zahăr.

3. Varză. Salută umila varză! Varza este o legumă cruciferă de top pentru a vă ajuta să gestionați greutatea. Conține acid tartric care ajută la prevenirea transformării carbohidraților și zahărului în grăsimi. Varza vine, de asemenea, cu o mare varietate de substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie: calciu, potasiu, vitamina K, vitamina C, vitamina E, sulf și magneziu. Este, de asemenea, o sursă bogată de fibre. Excelent pentru digestie, sistemul imunitar și pentru a pierde aceste kilograme.

6. Faceți niște yoga. Există multe avantaje ale acestei practici străvechi - și puteți număra pierderea în greutate printre ele. Practicarea acesteia în mod regulat ajută la scăderea stresului, și știm că prea mult din hormonul stresului, cortizolul, se împachetează cu grăsime din burtă, ca în treaba nimănui. Cu yoga, aveți o mediere atentă, flexibilitate și vă construiți puterea și ardeți calorii.

6. Dormi suficient. Acesta este un obicei care necesită o atenție urgentă. Viața noastră rapidă și nivelurile de stres ne fac să ne lipsim de somn. Asta nu e bine. Există o mulțime de cercetări despre motivul pentru care somnul este important, iar controlul greutății face parte din puzzle. Pierderea somnului poate crește foamea și poate avea un impact negativ asupra metabolismului corpului, făcându-l mai greu să mențină sau să slăbească.

Aceste sfaturi pentru slăbit sunt doar câteva strategii utile pentru a vă începe. Concluzia (la urma urmei, doriți să reduceți acest mare fund) este găsirea unor modalități bune de a vă menține pe drumul cel bun pentru obiectivele dvs. de slăbire. Nu există o abordare magică unică, dar dezvoltarea unui plan sănătos de alimentație și exerciții fizice care să se potrivească gusturilor dvs. va oferi rezultate durabile.