bingisser

Este dificil pentru o resursă de antrenament sportiv, cu o abordare care nu vine direct la exercițiul sprint sau la zeii cu bara, care la rândul său invocă contribuțiile monetare și sociale ale maselor. Cele mai mari performanțe provin din stăpânirea învățării de a optimiza abilitățile sportive primare, mai degrabă decât de a trăi pe o dietă de derivați de foraj sau de a supraîncărca mijloace generale de rezistență. Martin Bingisser a realizat un site web, HMMR Media, care este evidențiat de transferul principiilor de instruire transmise din legenda antrenorului, Anatoli Bondarchuk. În plus față de acest fundal al adevăratei științe de formare complementare, Martin intervievează antrenori de elită pe teme care sunt extrem de pertinente pentru orice antrenor sau profesionist în științe sportive.

Unul dintre puținii, dacă nu singurul scriitor care are experiență directă în formarea lui Bondarchuk, Martin Bingisser are o mină de aur de informații pentru a oferi oricărui antrenor sau atlet care caută un nivel de performanță mai ridicat. Una dintre specialitățile lui Martin este cea a antrenament special de forță, care este antrenamentul de forță care reproduce aspecte ale mișcărilor sportive în care sportivii caută îmbunătățiri. Squats și presele pe bancă sunt grozave, dar câștigătorii jocurilor olimpice nu sunt de obicei mai puternici în aceste ascensiuni decât clasamentul pe locul 8. Este forța specifică evenimentului care face diferența! Acest concept nu este doar un principiu de monkey-see, monkey-do, întrucât puterea specifică are un echilibru delicat cu cantitatea de eforturi competitive pe care le face un sportiv. Am avut norocul să primesc răspunsuri de la Martin cu privire la o varietate de subiecte speciale de forță și performanță în această săptămână de întrebări și răspunsuri pentru antrenor, întrucât el ne ghidează în direcția corectă pentru implementarea antrenamentului specific de forță, precum și aplicarea altor principii de formare Bondarchuk, precum ca antrenament de forță generală de înaltă frecvență, submaximală.

Just Fly Sports: Dacă ați avea un sfat pentru antrenorii de forță și condiționare (care lucrează în primul rând cu sporturi precum fotbalul sau baschetul) care doresc să încorporeze munca specială de forță în regimul lor, care ar fi?

Martin Bingisser: Obișnuiam să arunc un clișeu de genul „țineți cont de premiu”, dar acest lucru ar fi adesea interpretat greșit, deoarece oamenii au premiul greșit în minte. Așa că acum spun ceva general: asigurați-vă că vizați spre premiul potrivit. Ca antrenor, obiectivul dvs. principal este să vă ajutați sportivii să se comporte mai bine la sport. În calitate de antrenori de forță, creăm adesea proxy pentru aceasta, sub forma unor teste pe care le putem face în sala de greutate. Trecem accentul de la a deveni un linebacker mai bun la a deveni un squatter mai bun. Uneori acest salt este justificat, dar uneori nu este. Este acest salt și presupunerea că un exercițiu îl va ajuta automat pe altul, aceasta este esența transferului de antrenament și ceva ce antrenorii trec prea des peste.

Acest lucru nu este ușor, dar este esențial. Asigurați-vă că punctul dvs. de concentrare și obiectivele pe care le aveți pentru sportivi sunt cele care îl vor ajuta pe sportiv să se îmbunătățească în sportul lor. Așadar, nu țineți ochii doar pe premiu, mărind o spate maximă, dar asigurați-vă că acesta este premiul potrivit, adică ceva care se traduce prin abordări sau performanță pe teren. Acesta este premiul real pe care îl dorești.

Just Fly Sports: Mulți antrenori și sportivi se tem să nu „facă suficient” munca de forță aproximativ-maximă. Există unele anecdote sau experiențe pe care le aveți cu abilitatea metodologiei lui Bondarchuk (pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu metodele de ridicare ale lui Bondarchuk, aceasta implică o frecvență ridicată, dar ridicarea volumului zilnic redus, realizată în jurul intervalului de intensitate de 65%) pentru a menține, sau chiar îmbunătățirea nivelului de rezistență a bilei?

Martin Bingisser: Deși s-ar putea să nu facem o mulțime de single-uri, facem 5-10 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână și volumul de muncă se adaugă. Este cu adevărat uimitor cât volum puteți obține în timp ce utilizați munca submaximală. Și asta înseamnă că puteți obține câștiguri substanțiale în dimensiune, rezistență maximă, putere etc. fără a avea nevoie de mult în ceea ce privește munca de intensitate maximă.

În cel mai recent episod al nostru de podcast, Nick Garcia și cu mine ne referim la acest subiect și ne oferă câteva exemple bune din grupul său de liceu. Este o vânzare grea pentru antrenori, dar poate funcționa. Antrenamentul maxim al forței are, de asemenea, și avantajele sale, dar ridicarea submaximală este prea des ignorată înainte ca oamenii să-i dea o lovitură.

Just Fly Sports: O mare închidere cu profesioniști moderni în domeniul forței și programarea lui Bondarchuk este probabil lipsa de varietate prezentă în programare, precum și valea performanței care este adesea prezentă în mijlocul unui ciclu de instruire cu o singură direcție. Ce simțiți că este un mediu confortabil pentru profesionistul modern de forță în ceea ce privește varietatea de antrenament, care nu își poate permite ca echipa de pe ceas să treacă prin valea performanței prezentă în antrenament de direcție singulară.

Martin Bingisser: Vă atingeți minime toate metodele de antrenament; dacă nu, este foarte greu de îmbunătățit, deoarece face parte din procesul de adaptare.

Văd că mulți antrenori și sportivi au de fapt un hangup mai mare cu lipsa de varietate de zi cu zi în antrenamentele pe care le menționați. Dar aceasta este vorba despre încadrare. Sigur, dacă te antrenezi singur, este nevoie de o persoană specială pentru a repeta același program fără a înnebuni. Știu asta de prima mână. Dar într-un program poate oferi de fapt unele aspecte pozitive. Există ceva frumos în a ști ce pregătire urmează și cum te vei adapta la el și a ști exact cum te vei simți într-o zi sau o lună. Acest lucru creează încredere pe termen lung. Într-un grup dinamic, am văzut, de asemenea, că atrage sportivi împreună. Există o dinamică de echipă diferită de dinamica de tip „lasă-să-ne-pompăm-și-țipăm-una la alta” pe care o vezi când creta începe să zboare. Dar am găsit o dinamică mai profundă, deoarece toată lumea află mai multe despre modul în care corpul lor se adaptează, iar aceste cunoștințe mai profunde vă permit să vă ajutați reciproc prin maxime și minime.

Just Fly Sports: Întrucât antrenorii de forță nu pot controla cantitatea de muncă specifică pe care o desfășoară sportivii lor, acolo unde în atletism, se măsoară și controlează îndeaproape (de obicei) ce porțiuni ale stilului de antrenament Bondarchuk sunt cele mai aplicabile sau care au cea mai mare încrucișare în lumea antrenamentelor bazate pe sportul de echipă?

Martin Bingisser: Acum zece ani mi-ar fi fost mult mai dificil să aplic metodele lui Bondarchuk într-un mediu de echipă. Ar trebui să alegeți mai multe elemente. Dar odată cu avansarea tehnologiei, există mai mult spațiu ca niciodată pentru a te juca cu ea. Un antrenor de forță s-ar putea să nu aibă control asupra a ceea ce se întâmplă pe teren, dar acum poate obține mai multe feedback-uri despre ceea ce se întâmplă acolo din punct de vedere fiziologic.

Dar dacă ar trebui să aleg un lucru care să aibă cea mai mare aplicabilitate în lumea sporturilor de echipă, m-aș întoarce din nou la primul punct: transferul antrenamentelor. În adâncul fiecărui antrenor știe deja acest concept, dar ne îndepărtăm de el atunci când ne distragem de alte obiective, așa cum am menționat mai devreme. Contrar a ceea ce ar putea crede oamenii, concentrarea asupra transferului înseamnă menținerea lucrurilor mai simple, nu mai complexe. Formarea se reduce la prioritățile stabilite pe trei niveluri:

  1. Petreceți-vă cea mai mare parte a timpului jucând acest sport;
  2. Odată ce te-ai săturat de o muncă specială de forță care necesită mai puțină tehnică; și
  3. Apoi completați-l cu o cantitate bună de muncă generală.

Această formulă este simplă și s-a dovedit întotdeauna că funcționează nu doar pentru Bondarchuk, ci pentru mulți dintre cei mai buni antrenori din lume. Ca antrenor de forță, trebuie să vedeți unde vă încadrați în această formulă. Poate că, cu timpul petrecut pe teren, trebuie doar să completați categoria generală de muncă. Poate puteți adăuga în unele lucrări specifice suplimentare. Aici vă ajută să știți cum sunt distribuite sarcinile de lucru pe teren.

Din nou, problemele încep atunci când îți iei ochii de pe premiu și încerci să devii prea creativ. Efectuarea unei cantități prea mari de greutate poate reduce timpul și eficacitatea lucrării cu prioritate superioară. Și dacă încercați să fiți prea imaginativ cu lucrarea specifică, s-ar putea să deveniți mai puțin specifici. Nu mă pot gândi la o versiune mai bastardizată a antrenamentului decât ceea ce unii oameni numesc antrenament de forță specific sau special. A face squats pe o minge elvețiană este mai puțin specific, nu mai specific, decât o squat pentru toate sporturile la care mă pot gândi. Din nou, amintiți-vă întotdeauna la ce vă antrenați și asigurați-vă că ceea ce faceți vă ajută.

Martin Bingisser este antrenorul național elvețian cu aruncarea cu ciocanul, precum și de 6 ori campion național în exercițiu. El este cunoscut mai ales pentru a ajuta antrenorii să înțeleagă și să aplice principiile de formare ale Dr. Anatolia Bondarchuk, pe care a antrenat-o timp de un deceniu. Martin a fondat, de asemenea, HMMR Media, unde el și mulți alți antrenori de elită dintr-o varietate de sporturi scriu despre antrenament. Și asigurați-vă că verificați site-ul și noul lor podcast pentru a afla mai multe despre aceste subiecte.