| Calorii estimate | Grăsime estimată | Carbohidrati estimati |
| 348 | 21 | 17 |
Instrucțiuni și ingrediente pentru ouă amestecate:
Încălziți tigaia. Pulverizați cu spray de gătit antiaderent. Spargeți 2 ouă într-un castron, adăugați lapte și bateți ouăle cu o furculiță. Se toarnă amestecul de ouă în tigaie și se amestecă după cum este necesar, astfel încât fundul să nu se rumenească. Se adaugă sare și piper după gust. Odată ce ouăle sunt pufoase, scoateți-le din tigaie.
1 ouă omletă (pulverizare minimă și lapte) (x 2)
1 linguriță sare (sare de masă) (x 1)
1 linguriță (2,1 g) Ardei, negru (x 1)
1 fl oz (30,6 g) Lapte, degresat (x 1)
Spray de gătit cu o singură porție (x 1)
Instrucțiuni și ingrediente pentru pâine prăjită cu unt:
Prajeste o felie de paine. Se întinde cu unt.
(1 oz) (28,35 g) Pâine, secară (x 1)
1 unt de pat, pat (x 1)
Considerăm că o masă cu conținut scăzut de calorii este o masă sau o rețetă sub 600 de calorii. Pentru a fi considerat cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să aibă mai puțin de 30% din caloriile sale provenite din grăsimi. La fel cu carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să aibă mai puțin de 30% din caloriile sale provenite din carbohidrați. Considerăm că un mic dejun de ouă omeliate cu pâine prăjită cu unt este sărac în calorii și sărace în carbohidrați.