Mulțumesc mult pentru dvs. Întrebați pagina Dietitian®. Secțiunile despre pierderea în greutate au fost deosebit de interesante pentru mine. Totuși am o întrebare!

dori

Deși atingeți un pic acest lucru în pagina dvs. de supraponderalitate, aș dori să aflu mai multe despre afirmația „Pierderea maximă în greutate recomandată în prezent este de 2 kilograme pe săptămână. Cercetările au constatat că acest lucru ajută la conservarea țesutului muscular slab (mușchii și organele interne), astfel încât pierderea în greutate este în mare parte grăsime corporală (țesut adipos). ”

Fundal, sunt bărbat, 5 picioare 11 inci și cântăresc în prezent 222 de lire sterline. Am pierdut 32 de kilograme în ultimele 62 de zile. Aceasta este în medie de 3,6 lire sterline pe săptămână - destul de mult mai mult decât cele 2 lire sterline pe săptămână pe care le menționați. Mănânc între 1500 și 1600 de calorii pe zi. Nu mi-e foame deloc și sunt foarte fericit cu succesul meu de până acum. Ceea ce mă îngrijorează este să fac orice fel de daune permanente din cauza acestei rate de slăbire mai mari decât cele recomandate. De asemenea, mă aștept ca rata mea de slăbire să încetinească în curând, pe măsură ce devin mai ușoară (deoarece un corp mai ușor necesită mai puține calorii pentru a se încălzi și a se deplasa etc.). (Deși un complot de scădere în greutate săptămânală în ultimele 6 săptămâni nu arată nicio scădere notabilă a ratei.)

Păstrez un jurnal alimentar zilnic 100% precis (presupunând că valorile alimentelor de pe părțile laterale ale pachetelor sunt corecte), astfel încât să pot face tot felul de calcule. Nu am probleme să mă țin de planurile de masă, așa că pot alege cu ușurință un număr zilnic de calorii și să-l ating.

Poate exercițiul să contracareze pierderea țesutului muscular slab? În prezent, merg de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de o oră (cu o rată de aproximativ 6,1 mile pe oră). De asemenea, consider cu tărie să încep un program de antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână (pentru zilele în care nu merg).

Programul de dietă pe care îl folosesc este gratuit pe Internet și se numește The Hacker’s Diet. Mi-ar plăcea să știu dacă sunteți familiarizați cu această dietă și ce comentarii ați putea avea despre aceasta. (Îmi dau seama că există mii de diete, așa că este improbabil să știți despre aceasta!) Această dietă pare să se potrivească bine stilului meu de viață și personalității mele. (De altfel, o componentă a dietei se întâmplă să fie o serie de macro-uri de foi de calcul Microsoft Excel pentru realizarea de grafice a greutăților zilnice, înregistrarea exercițiilor etc. Deoarece lucrați pentru o companie de software, acest lucru vă poate interesa.)

Apropo, care profesionist medical este cel mai bine echipat pentru a răspunde la întrebări despre dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate? Ar trebui să-mi încerc medicul generalist obișnuit? O recomandă o altă persoană? Sau pur și simplu continuați să citiți pe cont propriu?

--> Felicitări pentru pierderea în greutate! Este adevărat că greutatea pe care o pierdeți este mai mult decât se recomandă în prezent, dar preocupările legate de pierderea rapidă în greutate au mai mult de-a face cu pierderea țesutului slab (mușchi și organe) și aportul deficient de nutrienți atunci când sunt mai puțin de 1200 de calorii. De asemenea, persoanele care slăbesc repede prin consumul de alimente speciale sau diete lichide nu învață obiceiuri alimentare sănătoase și când își ating greutatea țintă, se întorc să mănânce așa cum erau înainte de scăderea în greutate, cu recuperarea rezultată a scăderii în greutate. Exercițiile fizice vor reduce la minimum efectul pierderii țesutului muscular slab. În ceea ce privește orice daune permanente, va trebui să vă analizați nutrițional aportul de alimente pentru a determina acest răspuns. Obțineți suficiente proteine ​​(63 de grame pentru bărbații cu vârsta peste 25 de ani) și vă îndepliniți alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vitamine și minerale?

Ai dreptate că pierderea în greutate încetinește, deoarece oamenii slăbesc, deoarece au o dimensiune mai mică, iar rata lor metabolică este mai mică pentru a susține acea dimensiune mai mică. Vă rugăm să refaceți Healthy Body Calculator® după fiecare pierdere în greutate de 10 kilograme pentru a obține un nou obiectiv caloric pentru greutatea mai mică.

Folosind Healthy Body Calculator®, am calculat că energia dumneavoastră bazală trebuie să fie de 1813 calorii. Orice activități personale și exerciții fizice s-ar adăuga la calorii bazale doar culcat. La 1500-1600 de calorii pe zi, aveți cel puțin 213 de calorii pe zi. Un kilogram de greutate corporală este egal cu 3500 de calorii. Deci, dacă v-ați culca în pat (necesități de energie bazală) și nu vă veți exercita, v-ar dura 16,5 zile pentru a pierde un kilogram.

Exercițiul vă menține rata metabolică crescută până la o zi după aceea. Folosind software-ul de analiză nutrițională, am calculat că o persoană de 222 de kilograme care mergea cu o viteză de 4 mph (mile pe oră) ar arde 235 de calorii într-o oră. Prin urmare, 1813 calorii bazale + 235 calorii de mers = 2048 calorii - 500 (3500 calorii/7 zile pentru pierderea în greutate) = 1548 calorii nu explică pierderea în greutate de 3,6 lire pe săptămână. Probabil că vă exersați mai mult decât să mergeți sau să mâncați mai puțin de 1600 de calorii sau aveți o rată metabolică mai mare datorită unui țesut slab mai mare din cauza scăderii grăsimii corporale.

Va trebui să vă ajustați caloriile de la 1500 la 1600 odată ce ajungeți la greutatea corporală sănătoasă, astfel încât să opriți pierderea în greutate și să începeți să vă mențineți greutatea obiectivului. Rata metabolică va scădea pe măsură ce vă apropiați de greutatea corporală sănătoasă de 165 până la 179 de lire sterline. La 179 de lire sterline, necesarul de energie bazală va fi de aproximativ 1625 de calorii pe zi, fără nici o activitate sau calorii de efort. Mersul de 4 mph la 179 de lire sterline va arde 211 de calorii pe oră. Așadar, pentru a vă menține planul de întreținere a greutății ar trebui să mâncați 1625 de calorii bazale + 211 calorii de mers pe jos = 1836 calorii.

--> Exercițiul este cel mai bun mod de a preveni pierderea țesutului slab. Exercițiul aerob poate schimba compoziția corpului tău prin scăderea grăsimii corporale și ridicarea greutății poate crește masa musculară. Puteți chiar să câștigați în greutate pe măsură ce creșteți mușchi, deoarece mușchiul conține mai multă apă (70% apă) și deține glicogen (glucoză stocată din sânge) decât grăsimea corporală (15% apă). Cantitatea de timp și efort pe care o cheltuiți atunci când faceți mișcare este mai importantă decât distanța parcursă. Programul de exerciții pe care îl sugerați sună bine - alternând mersul pe jos cu antrenamentul cu greutăți. Aș sugera să lucrați cu un fiziolog de exerciții fizice sau un antrenor certificat pentru instrucțiuni de ridicare a greutăților, astfel încât să obțineți rezultate maxime și să nu vă răniți.

Nu am mai auzit de dieta hackerilor până acum. Dar orice dietă care are mai puține calorii decât consumați în prezent va cauza pierderea în greutate. Problema este ce mănânci când îți atingi greutatea țintă? Ai învățat noi comportamente de alimentație sănătoasă?

În general, dieteticienii sunt cea mai bună sursă pentru planificarea planurilor de slăbire. Medicul dvs. medic generalist vă poate recomanda la un dietetician, deoarece tratamentul pentru scăderea în greutate este acum acoperit de multe companii de asigurări. Medicii bariatrici sunt specializați în tratarea obezității, dar nu pare că asta este ceea ce aveți nevoie, deoarece pierdeți cu greutate cu succes. Aș recomanda să citiți despre nutriție, dar discutați cu privire la ce să citiți de către cine oferă sfatul. Din nou, căutați referințe scrise de dieteticieni educați, instruiți, experți în nutriție.

Apropo, este necesară o etichetă alimentară pentru a enumera 80% -120% din conținutul nutrițional dintr-o porție de alimente conform reglementărilor actuale ale FDA. Deci, valorile nutrienților de pe etichetă sunt un domeniu.

Ați încercat să utilizați software-ul de analiză nutrițională pentru a urmări consumul de alimente, greutatea zilnică și programul de exerciții fizice? Puteți folosi My Food Record pe care l-am dezvoltat împreună cu programatorii mei. Pe lângă analiza înregistrărilor dvs. alimentare, are 3 instrumente de exerciții care vă vor fi interesante.