Sporturi de anduranță, antrenament de sănătate și fitness

calorii

Câte calorii ardeți în timp ce înotați depinde de accident vascular cerebral, efort, viteză, distanță, durată, sex, greutate și îndemânare. Deoarece majoritatea oamenilor înoată un amestec de lovituri la diferite intensități, calcularea numărului exact de calorii este dificilă.

De exemplu, un sportiv de 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii înotând 1500 de metri în 30 de minute; înotând fluturele timp de 30 de minute arde cu 38% mai multe calorii, braza arde cu 25% mai mult și spatele cu 12% mai puțin. Comparați-l cu un atlet de 120 de kilograme care arde doar 218 de calorii înotând în același antrenament de 1500 de curți (60 de lungimi într-o piscină de 25 de curți).

În general, cu cât un atlet înoată mai repede, cu atât arde mai multe calorii într-o oră. De exemplu, dacă înotătorul de 150 de kilograme de mai sus înoată încă o lungime pe minut, el arde încă 102 calorii în aceeași perioadă de 30 de minute, dar rezultă până la aproape o jumătate de calorie MAI MIC pe lungime. Această anomalie apare deoarece înoată mai eficient.

Tabelul de mai jos prezintă aproximativ caloriile arse pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme:

Înot efort moderat 272 de calorii
Înot ocean, râu, lac 408 calorii
Înot fără ture, timp liber 408 calorii
Tururi de înot, efort moderat până la ușor 476 de calorii
Înot spate 476 calorii
Crawl înot/freestyle, 50 de metri pe minut 544 de calorii
Înot însoțit 544 de calorii
Înot sincronizat 544 de calorii
Înot rapid, efort viguros 680 de calorii
Înot în sân 680 de calorii
Fluture înot 748 de calorii
Crawl înot/freestyle, efort viguros, rapid 748 de calorii

Greutatea ta afectează numărul de calorii arse, persoanele mai grele cheltuind mai mult decât cele mai ușoare atunci când fac același exercițiu. De exemplu, o persoană de 100 de kilograme arde cu 1/3 mai puține calorii, deci înmulțiți numerele de mai sus cu 0,7; o persoană de 200 de kilograme arde încă 1/3, deci se înmulțește cu 1,3.

Detalii despre cum să înoți mai repede în 30 de zile, 2.0 - faceți clic aici (peste 40 de videoclipuri)

Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt capabili să facă fluture în mod continuu, crawl sau freestyle este cea mai eficientă lovitură de înot, arzând între 540 și 750 de calorii pe oră.

Inexplicabil, înotătorii de elită au o medie cu 5% mai multă grăsime corporală decât echivalenții lor echivalenți, în ciuda faptului că arde la fel și uneori chiar și mai multe calorii cu antrenamentele lor de intensitate ridicată, care nu au un ritm constant de alergare la distanță.

Interesant este și faptul că femeile, indiferent de nivelul lor de calificare și greutate, folosesc de obicei mai puține calorii pe milă decât bărbații, datorită procentului mai mare de grăsime corporală. Ei rămân în mod natural pe linia de plutire fără a fi nevoie să ardă calorii făcând acest lucru.

Înotul non-stop timp de o jumătate de oră este realist pentru un începător, dar se străduiește o oră. Variază-ți loviturile. De exemplu, încălziți-vă făcând 4 lungimi libere, 4 lungimi accident vascular cerebral, apoi creșteți ritmul cardiac înotând 4-6 lungimi liber într-un ritm mai rapid. Când vă simțiți obosit sau lipsit de respirație, treceți la accident vascular cerebral pe sân sau accident vascular cerebral pe spate sau chiar folosiți placa kicker și, când vă respirați, reveniți la freestyle.

Dacă poți, încorporează fluture. Flip se întoarce și el; acestea asigură un antrenament continuu fără a fi nevoie să faceți o pauză între lungimi.

Dacă înotul vă atrage, dar nu sunteți suficient de puternici pentru a înota o oră, luați în considerare utilizarea unor flipuri împreună cu placa de lovitură pe care o țineți în fața dvs. Deoarece capul tău este deasupra apei tot timpul, respirația nu este o problemă; în timp ce picioarele și fundul primesc un antrenament fabulos.

În ciuda faptului că ești înconjurat de apă, transpiri când înoți. Asigurați-vă că amânați deshidratarea consumând apă înainte și după ședință, chiar dacă nu vă este sete.

Înotul este un antrenament aerob excelent, folosind un număr mare de grupe musculare și arzând la fel de multe calorii pe oră ca alergatul sau ciclismul la aceeași intensitate. Îți crește ritmul cardiac pe toată durata, respiri mai tare și îți lucrezi întregul corp.

Înotul vă întărește mușchii inimii, îmbunătățind astfel livrarea de oxigen către toate părțile corpului, vă îmbunătățește fizicul, flexibilitatea, rezistența și echilibrul. Dacă faceți alte exerciții, înotul servește ca un antrenor excelent, prelungind și întărind mușchii.

Mental te relaxează și te eliberează de tensiune; din punct de vedere social, vă puteți bucura alături de prieteni și familie pentru a dezvolta un spirit de companie competitivă.

Înotul nu prezintă nici o presiune asupra țesutului conjunctiv sau a articulațiilor, deci este sigur pentru persoanele supraponderale, persoanele în vârstă, persoanele cu probleme de spate și de picioare și cele ale căror articulații nu pot face față sporturilor cu impact ridicat. Deoarece apa susține corpul, înotul este recomandat ca exercițiu de reabilitare.

Ideal pentru femeile însărcinate, înotul întărește atât mușchii abdominali, cât și cei ai spatelui, permițându-le să își transporte mai bine greutatea suplimentară. Tensiunea arterială ridicată, rigiditatea articulațiilor și disconfortul asociate în mod obișnuit cu sarcina pot fi ușurate prin exerciții ușoare în apă, deși vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră în prealabil.

Indiferent dacă aruncați 400 de calorii pe oră sau cheltuiți 748 de calorii pe oră, perfecționându-vă cursa de fluture pentru o competiție dură, orice înot arde calorii. De fapt, sportul care vă place este cel care va arde cele mai multe calorii pe termen lung.

ÎNSCRIEȚI-VĂ LA CLUBUL 3030 DE RESPONSABILITATE

Următorul sună ca tine?

- Aveți nevoie de motivație, sprijin și îndrumare în căutarea fitnessului
 - Căutați să vă formați pentru un eveniment sau activitate viitoare?
- Nu sunteți sigur cum să începeți și ce să faceți?

Cu o experiență combinată de peste 50 de ani de antrenament cu greutăți, cursa Ironman Triathlon, culturism și antrenor individual, echipa Endurance Hour a lui Dave Erickson și Wendy Mader vă poate ajuta!

Vă vom trimite zilnic un nou antrenament de 30 de minute pentru următoarele 30 de zile pe telefonul dvs. prin mesaj video/text (6 zile pornite, 1 zi liberă: recuperare activă)

Iată cum funcționează. Veți primi mai întâi un videoclip personalizat cu o zi înainte de antrenament, urmat de o versiune text. Dacă este cazul, veți primi și un link video privat către demonstrații despre cum să efectuați fiecare exercițiu.

Sarcina dvs. este să finalizați antrenamentul și apoi să ne trimiteți un text foto-rezistent sub formă de date de ceas, selfie transpirat, afișaj de echipament etc. Alegerea ta. Asta este.

Este un sistem de asistență de răspundere zilnic conceput pentru a vă spori obiectivele de fitness, obiceiurile și stilul de viață. Puteți face acest lucru și vă putem ajuta!

Alegeți între două opțiuni:

Rezistență și condiționare

Echipament: gantere și/sau greutatea corporală

Strict Cardio (4 planuri)

Run Only, Bike Only, Swim Only sau bike/run combo

Toate antrenamentele cu bicicleta și alergare se bazează pe rata dvs. de efort perceput.

Calitatea de membru este de numai 59 USD - Toate sesiunile încep în fiecare lună - Limitat la 20 de sportivi noi în fiecare lună - Înscrieți-vă devreme!