Pentru orice antrenor sportiv principal la un nivel superior, una dintre cele mai importante componente pentru dezvoltarea holistică a jucătorilor este de a oferi educație nutrițională jucătorilor/sportivilor. Ani de cercetare și studiu au dovedit că o nutriție adecvată va duce la performanțe mai bune. Multe echipe sportive de nivel înalt vor folosi abilitățile unui nutriționist calificat, cu o certificare de fitness, pentru a se asigura că jucătorii lor mănâncă bine, ceea ce, la rândul lor, va asigura performanța la nivelul lor optim.

fitness

Da, aceștia sunt sportivi de elită și sunt ajutați de antrenori sportivi, nutriționiști și tot felul de alți profesioniști în fitness, dar asta înseamnă că o „persoană normală” nu poate practica o nutriție adecvată? Absolut nu!

1. Întoarce-te pe pământ

Alegeți doar acele alimente care sunt cel mai puțin procesate - cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și carbohidrații complecși - care au un conținut ridicat de fibre. Brigid McKevith - dietetician înregistrat și nutriționist în sănătate publică la Cereal Partners Worldwide (CPW) - ajută la ce înseamnă un „cereale integrale”:

„Un bob este considerat întreg atunci când sunt prezente toate cele trei părți ale miezului - tărâțe, germeni și endosperm. Împreună oferă un pachet întreg de substanțe nutritive. ”

2. Mănâncă des un curcubeu

Mănâncă fie fructe, fie legume cu fiecare masă. Alegeți diferite culori, astfel încât să obțineți cât mai mulți nutrienți posibil.

3. Cu cât picioarele sunt mai puține, cu atât mai bine

Includeți o proteină slabă la fiecare masă.

4. Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase - cum ar fi uleiul de măsline, unturile naturale de nuci, nucile, semințele, peștele și avocado - sunt o necesitate în dieta ta.

5. Mâncați micul dejun în fiecare zi

Dacă luați micul dejun în decurs de 30 de minute de la trezire, acesta vă începe metabolismul și vă oferă energia necesară pentru a vă începe ziua.

6. Trei pentru trei

Mănâncă porții mai mici de alimente, răspândite pe tot parcursul zilei. Ar trebui să mâncați între patru și șase mese pe zi. Iar aceste mese ar trebui să fie formate din proteine, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru vă menține corpul optim alimentat.

7. Rămâi hidratat

Deshidratarea va duce la scăderea performanței. Trebuie să beți cel puțin doi litri de băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai verde pe zi.

8. Nu vă irosiți antrenamentul

Ai nevoie de un shake de recuperare post-antrenament care să le ofere tuturor mușchilor tot ceea ce au nevoie.

Fiecare masă sau gustare reprezintă o oportunitate de a vă alimenta corpul în mod optim. Alegeți alimente care vă sunt bune 80% din timp, dar puteți mânca și lucruri care vă plac, 20% din timp. Acest lucru vă oferă oarecum un echilibru între cele două.

Contactați Trifocus Fitness Academy

Dacă doriți să deveniți nutriționist, studiați un curs de nutriție specializat la Trifocus Fitness Academy. Aici veți învăța cum să fiți un nutriționist de top pentru aproape orice domeniu.