metodă

Știați că 80% dintre femeile care pierd în greutate și o țin, nu iau micul dejun zilnic?

În plus, cercetările arată că omiterea micului dejun timp de doar 2 săptămâni poate crește nivelul zahărului din sânge și nivelul colesterolului LDL?!

Și că aveți cu 300% mai multe șanse să fiți obezi dacă nu luați micul dejun! 😱

Micul dejun este o modalitate ușoară de a începe să câștigi zilnic cu obiectivele tale de alimentație sănătoasă. ✅

Sincer să fiu, aceste statistici nu mă surprind, pentru că aud povestea asta de nenumărate ori de la doamnele cu care lucrez în anii 50, 60 și 70.

Nu mănâncă un mic dejun bun ... și apoi sunt surprinși când cântarul nu se va mișca și se luptă cu gustările din noaptea târzie când iese dulceața lor.

Fată, lasă-mă să-ți spun ceva:

Dacă nu vă hrăniți corpul în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, atunci sunteți mai mult sau mai puțin condamnați la apusul soarelui cu obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă.

Vrei să știi de ce?

Deoarece puterea de voință este o resursă limitată și, până la sfârșitul zilei, este la cel mai scăzut nivel.

(Acesta este un fapt fiziologic.)

Și dacă mori de foame până la sfârșitul zilei, atunci instinctul de supraviețuire al corpului tău va începe și îți va spune să mănânci.

(Acesta este și un fapt fiziologic.)

Și odată ce vei începe să mănânci, va fi dificil să te oprești ...

Și nici nu veți ajunge la bastoane de morcov și hummus ...…

Cantitatea de calorii pe care o puteți mânca noaptea în timp ce intrați în jetoane, prăjituri, înghețată sau pizza - sau chiar gustări pe lucruri precum nuci - vă poate arunca obiectivele de slăbit din apă.

Și de aceea cântarul nu se va clătina, chiar dacă simți că încerci atât de mult să „fii bun” și să mănânci MAI MIC decât oricând.

Spune-mi, poți să relaționezi?

ȘTIREA BUNĂ este că există o soluție ușoară:

✅ Adăugați un mic dejun simplu, hrănitor, bine rotunjit, în rutina zilnică de alimentație.

✅ Și doar urmăriți cum poftele și gustările pe timp de noapte se diminuează și dispar în timp!

Așadar, consultați videoclipul meu astăzi pentru a afla cum să preparați un mic dejun perfect, în mai puțin de 5 minute. Puteți chiar să o gătiți în vrac o singură dată și apoi să vă bucurați de ea zile întregi! 🙂

Sau alăturați-vă următoarei runde a programului de gătit și antrenor care schimbă viața și vă voi arăta cum să vă transformați complet alimentația, greutatea și relația cu alimentele - astfel încât să nu mai aveți nevoie de dietă. (spune la revedere dietele! 👋)

3 sfaturi pentru a câștiga la micul dejun

Există 3 lucruri care v-ar putea împiedica să luați un mic dejun bun dacă sunteți la fel ca multe dintre femeile de 50, 60 sau 70 de ani cu care lucrez.

Citiți mai departe pentru a vedea dacă oricare dintre acestea vi se aplică - și câteva dintre sfaturile mele rapide pentru a le depăși!

AVERTIZARE: Sfaturile împărtășite în acest e-mail pot provoca o digestie îmbunătățită, reducerea zahărului din sânge, tensiunea arterială, colesterolul, pierderea în greutate - și o dispoziție mai fericită și mai energică! 😁👍🏻

1) Nu îți este foame dimineața

Dacă nu ți-e foame dimineața, poate fi greu să mănânci un mic dejun bun.

Dar iată veștile bune: șansele sunt că mâncați prea mult, gustați sau pășunați noaptea - care este, de asemenea, unul dintre cei mai mari vinovați pentru creșterea în greutate și creșterea nivelului de zahăr din sânge (chipsuri și înghețată oricine? 🙄)

ÎNCERCAȚI ACESTUL ÎN loc: Dacă începeți să mâncați un mic dejun bun și să vă hrăniți corpul pe tot parcursul zilei, veți găsi, de fapt, nevoia de a mânca excesiv noaptea se reduce dramatic. Încercați și vedeți! De aceea, filozofia noastră de la Homemade se referă la a mânca pentru hrană și satisfacție.

2) Omiterea micului dejun

Anii de mentalitate dietetică - plus noile diete de post - te pot face să simți că „câștigi” dacă omiți micul dejun.

În plus, un program agitat poate face dificilă stoarcerea într-un mic dejun sănătos dimineața ... (Pot să mă raportez total! ...)

Dar acest lucru vă pregătește doar pentru pofte masive de zahăr și carbohidrați rafinați mai târziu în cursul zilei ceea ce duce la gustări sau la consumul excesiv.

ÎNCERCAȚI ACESTUL ÎN loc: Încercați să pregătiți masa de mic dejun perfectă în acest videoclip și vă puteți bucura de mic dejun sănătos zile întregi cu minute de pregătire! Și salvați postul noaptea în timp ce dormiți! Cuvântul „mic dejun” înseamnă literalmente „rapid”.

3) Luând micul dejun SUA

Nu toate micul dejun a fost creat egal.

Dacă micul dejun tipic include ceva dintr-un pachet (inclusiv cereale zaharate pentru micul dejun), pâine albă sau covrigi, slănină - sau doar o ceașcă de cafea cu cremă îndulcită - atunci nu-ți faci niciun favor corpului tău.

Aceste mic dejun din SUA (micul dejun „Standard American Diet”) contribuie la creșterea în greutate, obezitate, diabet, colesterol ridicat din sânge, inflamație și probleme digestive pe termen lung.

ÎNCERCAȚI ACESTUL ÎN loc: Pentru a obține cele mai bune beneficii pentru sănătate din micul dejun, faceți-l singur, astfel încât să știți ce intră în el.

Și include o mulțime de fibre (găsite în cerealele integrale), grăsimi sănătoase (găsite în nuci și semințe), proteine, plus fructe și legume bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

Bine, sper să vă fi plăcut aceste sfaturi și videoclipul de astăzi!

Credând în tine! ❤️

Fondator, Metoda de casă
Stanford/UC Berkeley