Obțineți un corp precum Andy Murray sau Maria Sharapova urmând aceste sfaturi de fitness și exerciții de la British Military Fitness

Wimbledon, unul dintre cele mai mari evenimente sportive din Marea Britanie, începe astăzi.

precum

Abia așteptăm să-i vedem pe Murray, Nadal și Federer sărind, aruncând și mormăind în jurul terenului, punându-ne de rușine nivelul de fitness.

Având în vedere acest lucru, instructorul britanic de fitness militar Dave Russell a realizat următoarele mișcări pentru a ne pregăti Center Court.

Alungă aripile de bingo

În timp ce urmăriți tenisul de pe canapea, efectuați scufundări tricepice pentru a vă tonifica brațele.

Așezați ambele mâini pe canapea cu degetele îndreptate înainte, lățimea umerilor depărtați. Brațele drepte peste mâini. Picioarele trebuie așezate plat pe pământ în față.

Spatele trebuie ținut aproape de canapea în timp ce corpul este coborât până când coatele sunt în unghi drept, brațele ar trebui apoi îndreptate înapoi în poziția de start.

Genunchii trebuie să fie îndoiți, iar coatele să fie îndoite în unghiuri drepte.

Vedeți câte puteți face în timpul fiecărui joc sau până la oboseală.

Umeri subțiri

În timp ce jucătorii de tenis se odihnesc, efectuați ridicări de umeri cu o sticlă de un litru de apă în fiecare mână.

Ridicările umerilor se realizează stând în picioare, cu lățimea picioarelor depărtate, cu genunchii moi și coloanei vertebrale neutre.

Așezați brațele în lateral cu sticla în fiecare mână, ridicați brațele în lateral până la înălțimea umerilor și brațele inferioare.

Ar trebui să vă propuneți să efectuați 50 în total.

Presiuni de alimentare

Când sărbătoriți un as mare, în loc să bateți din palme, efectuați o apăsare clap Pentru a evita rănile pe teren, acestea pot fi efectuate pe genunchi.

Mâinile trebuie așezate plat pe podea cu degetele îndreptate în față în jurul lățimii umerilor.

Picioarele trebuie împinse cât mai departe posibil și apoi să coboare în genunchi. Greutatea corporală trebuie apoi ținută pe mâini și genunchi.

Brațele ar trebui să se îndoaie suficient pentru a permite ambelor mâini să părăsească solul, să bată din palme și să cadă înapoi.

Încercați să efectuați cel puțin cinci dintre acestea pentru a vă arăta aprecierea!

Picioare subțiri

Acum, acționați ca niște fete și băieți cu mingea, efectuând lovituri pentru a vă pune picioarele într-o formă excelentă.

Stați cu picioarele lățimii umerilor, faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Acum coborâți astfel până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul.

Genunchiul drept trebuie să fie la 90 de grade, iar genunchiul următor să nu atingă solul, ci să fie la aproximativ un centimetru de el.

Piciorul din față trebuie apoi îndreptat și apoi să se dea înapoi înainte de a schimba picioarele.

Acțiunea de a arunca mingea depinde de tine!

Fese ferme

Ghemul arbitrului este ultima dintre mișcări și îți va lucra cu adevărat coapsele și fesele superioare.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Mâinile pot fi așezate în față pentru echilibru.

Genunchii ar trebui să se aplece coborând partea din spate la sol până când coapsele sunt paralele cu solul și genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.

Țineți această poziție în timp ce fiecare jucător ia un serviciu și veți avea picioare tonifiate în funcție de timp, set și meci!