Acest lucru este oarecum legat de întrebarea privind pierderea în greutate/creșterea musculară găsită aici, dar aș dori să aflu dacă există studii sau cunoștințe despre pierderea în greutate care împiedică adaptările fiziologice ale antrenamentelor de anduranță.

împiedică

Există anumite adaptări care apar cu antrenamentul de anduranță, cum ar fi îmbunătățirea fibrelor de tip IIa și IIb, care include creșterea fibrelor și hipertrofia. Vasele de sânge cresc în mușchi pentru a ajuta la transportul oxigenului, corpul devine mai eficient în utilizarea grăsimilor și crește numărul mitocondrial din mușchii înșiși.

Acest studiu analizează modificările fiziologice și metabolice care apar și ar sugera că nu a existat nici o pierdere în greutate în grup (Deoarece VO2 nu s-a modificat, greutatea nu s-a schimbat deoarece greutatea este esențială în calculul VO2), deci este posibil pentru a crește rezistența pe termen scurt fără creștere/pierdere în greutate. De asemenea, este posibil să vă formați mai bine în timp ce pierdeți în greutate la persoanele neinstruite.

Cu toate acestea, pe termen lung apar anumite modificări fizice. Specific ciclismului, picioarele și gambele pot deveni destul de mari. Vedeți acest lucru cel mai marcat la sprinteri, dar și la bicicliști de rezistență, doar nu la fel de pronunțați. Simțul comun și întrebarea menționată mai sus ar indica faptul că creșterea musculară asociată antrenamentului de anduranță ar putea fi împiedicată de pierderea în greutate, dar aceasta ar avea un impact și asupra modificărilor care apar pe plan intern? (Densitatea fibrelor crește, crește mitocondria, creșterea vaselor de sânge). Și în cazul persoanelor neantrenate, există o cale de mijloc în care să nu se mai câștige fitness/rezistență fără să se îngrașe pe termen scurt? Orice informație este binevenită, dar studiile sunt de preferat.

40min 10k. - JohnP ♦ 7 februarie '13 la 14:07

1 Răspuns 1

În primul rând, nu aș fi surprins dacă nu găsiți un studiu care să abordeze acest lucru - majoritatea studiilor legate de fitness sunt făcute de elevii de grad, iar subiectul pe care îl aleg trebuie să fie ușor de abordat în timpul pe care îl au. Mai mult, cred că ar fi greu să proiectăm un control pentru acest studiu; dacă ai construi unul care să-i oblige pe oameni să mențină greutatea, probabil ai adăuga o mulțime de factori confuzi.

Așa cum probabil știați deja, fitness crescut = stres de antrenament + recuperare. Atâta timp cât vă îndepliniți bine cerințele nutriționale de recuperare ale corpului, atunci îmbunătățirea condiției dvs. fizice nu ar trebui să fie compromisă dacă se întâmplă să slăbiți pe parcurs.

Cu toate acestea, este o linie fină și, dacă aveți un deficit caloric și nu obțineți nutriția corectă de recuperare sau încercați din greu să slăbiți, vă veți compromite îmbunătățirea. Îmbunătățirea forței musculare WRT, exercițiile lungi pot duce cu ușurință la catabolism muscular, în care ajungeți să vă descompuneți mușchii în loc să îi construiți.

Bicicliștii profesioniști care se antrenează pentru curse de etape cu urcare semnificativă își petrec timpul mergând pe această linie, dar sunt, în general, mai preocupați de raportul putere/greutate decât de putere pură (deși puterea este importantă în etapele TT, dacă pierdeți timp semnificativ în etapele de climbare, Etapele TT nu contează). Greutatea redusă este mai puțin importantă la cursele de o singură zi și cred că ar fi același lucru pentru triatleti.

Undeva, într-una din cărțile lui Carmichael („mâncare pentru fitness?”), El afirmă că este foarte greu să slăbești și să crești în același timp condiția fizică, deși dacă mai are credibilitate este o întrebare deschisă.

Așadar, am scris toate acestea, dar cred că cea mai bună șansă de a obține un răspuns mai bun la întrebarea dvs. este să trimiteți un e-mail către Joe Friel - el răspunde în mod regulat la astfel de întrebări pe blogul său.