Ați auzit că magneziul este lăudat pentru orice, de la un somn mai bun până la ameliorarea anxietății și chiar creșterea nivelului de energie. Dar sunt aceste afirmații susținute de fapt de știință - sau sunt doar o hype nejustificată?
Iată răspunsul aprobat de dietetician.
Cele elementare
Magneziul este un mineral care este în mare parte depozitat în schelet, mușchi și țesuturi moi. Este clasificat ca un electrolit (împreună cu alte minerale precum sodiul și potasiul), care reglează majoritatea biochimiei corpului.
Magneziul joacă un rol cheie în funcția musculară și nervoasă și este crucial pentru buna funcționare a multor enzime diferite. De asemenea, are un rol vital în formarea și structura oaselor.
Deci, după cum puteți vedea, este destul de important!
Mai mult, magneziul a fost asociat cu ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit și a funcției creierului. De asemenea, vă poate relaxa în mod natural mușchii.
Cât de mult ai nevoie?
Pentru a vă aduce la viteză, femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani li se recomandă să consume 310 mg de magneziu pe zi. De la vârsta de 31 de ani, aceasta sare până la 320 mg pe zi. Pentru a pune asta în perspectivă pentru dvs., o ceașcă de quinoa gătită conține 107 mg, o mână de nuci și semințe amestecate conține 74 mg și o ceașcă de spanac conține 31 mg.
Vestea bună este că magneziul este răspândit în întreaga aprovizionare cu alimente, deci este destul de greu să fii deficitar dacă mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele dintre cele mai bogate surse de magneziu includ:
- Orez și tărâțe de grâu
- Nuci, cum ar fi migdale, caju și arahide
- Semințele, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de in și semințele de floarea soarelui
- Leguminoasele, cum ar fi boabele de lupin, boabele de soia și boabele de lima
- Cereale integrale, cum ar fi hrișca, ovăzul laminat și quinoa
- Fructe de mare, cum ar fi tonul, stridiile și sardinele
- Spanac
- Tofu
- Ciocolata neagra (#winning)
- Lemn dulce
Dacă nu obțineți suficient, totuși, slăbiciunea, pierderea poftei de mâncare și anomalii biochimice pot apărea în timp. Consumul redus de magneziu poate duce, de asemenea, la crampe musculare și a fost chiar asociat cu depresie și insomnie.
Este necesară suplimentarea?
Ca dietetician, filozofia mea este întotdeauna o adevărată mâncare - și cu siguranță este posibil să obțineți suficient magneziu doar printr-o dietă sănătoasă. A avea o varietate de alimente pe bază de plante în dieta dvs. este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest micro-nutrient important.
Asta nu înseamnă că suplimentarea nu este necesară niciodată - dar pentru Joe sănătos, de obicei nu este necesară. Dacă este necesară suplimentarea cu magneziu, este important să o faceți sub îndrumarea unui profesionist medical. Așa cum spune zicala, puteți avea prea multe lucruri bune - și excesul de magneziu din suplimente ar putea duce la efecte secundare precum diaree sau chiar probleme cardiace.
Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.
O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.
bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe