Vrei un corp de plajă de vară? Avem vești proaste: trebuie să începeți ACUM cu acest antrenament intens de iarnă de la Richie Norton

obțineți

Ignorați potopul de sfaturi de antrenament care apare de obicei atunci când soarele își ridică în sfârșit capul frumos în lunile de vară, deoarece oricine are o uncie de pregătire și cunoștințe nutriționale va înțelege că corpul plajei este cu adevărat perfecționat în timpul lunilor de iarnă.

Este foarte tentant să pătrundeți pe biscuiți și să adăugați un strat suplimentar de grăsime corporală pentru a păstra frigul, dar cu un pic de reținere și o determinare, puteți obține un corp rupt și funcțional care arată atât de dulce într-o pereche de pantaloni scurți mici de tablă.

Richie Norton nu este doar un fost jucător profesionist de rugby, celebritate pe Instagram, maestru al meditației și antrenorului de antrenament, ci este și un vagabond de plajă mărturisit de sine, căruia îi place să scape la surf când mintea lui are nevoie de curățare. Este, de asemenea, unul dintre antrenorii programului de antrenament online FIIT.

Dacă există un bărbat care vă poate îndruma spre un corp de plajă de invidiat, este Richie, alias Templul Forței. „Mai degrabă decât să urmărești pur și simplu un corp de plajă demn de navigat, cel mai bine este să creezi și să finalizezi un antrenament pe care l-ar căuta un surfer cu experiență”, explică el.

„Rezultatul de aici este că nu numai că distrugeți grăsimea și construiți mușchii în toate locurile potrivite, ci vă îmbunătățiți și raza de mișcare și mobilitate, ceea ce vă va ajuta, de fapt, dacă doriți să loviți apa în viitor”, adaugă el.

Urmăriți-l pe Richie pe Instagram sau primiți sfaturi de pe site-ul său.

Cum să efectuați antrenamentul final al corpului pe plajă

La fel ca antrenamentul de anduranță sau un antrenament pregătit pentru a îmbunătăți rezistența, această sesiune va combina exerciții de forță și cardio, precum și va limita cantitatea de odihnă între intensitate mare și exerciții compuse.

Un cuvânt de avertizare: există un număr mare de mișcări bazate pe burpee în acest antrenament, care are capacitatea de a trimite ritmul cardiac la cer, astfel încât ascultați-vă corpul și luați antrenamentul în ritmul dvs.

„Planul de aici este de a implica o mulțime de răsuciri și rotații, angajarea nucleului în tot timpul și concentrarea asupra controlului greutății corporale. Beneficiile vor îmbunătăți gama de mișcare, mobilitate și condiționare, ceea ce am găsit că a ajutat cu adevărat surferii și alte mese sportivi. entuziaști ”, explică Richie.

Marele lucru legat de acest regim este că nu veți avea nevoie de pungi cu echipamente scumpe și tehnice pentru a beneficia la maximum de el.

O pereche fiabilă de antrenori (ai putea să o faci desculț dacă vrei cu adevărat), un covor de antrenament și o cantitate decentă de spațiu pentru cot pentru a permite fiecare mișcare sunt într-adevăr cerințele necesare aici.

Cu toate acestea, aruncarea unui ceas inteligent sau a unui tracker de fitness, împreună cu un monitor de ritm cardiac, vă vor oferi o imagine mai bună a cantității de efort investit și vă va permite să faceți modificări la repetări și perioade de odihnă pentru a ridica dificultatea. peste orar.

O dietă sănătoasă este esențială pentru a alimenta sesiunile dificile

Un cuvânt despre nutriție

O alimentație bună este la fel de importantă ca și exercițiile fizice și, dacă te apucă de McDonald's după fiecare antrenament, nu vei vedea acel pachet de șase în grabă.

„Majorității oamenilor le place să reducă carbohidrații pentru a pierde în greutate, dar este atât de important atunci când începeți să aveți o dietă echilibrată de grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați”, explică Mandie Nugent, un concurent KBFF Body Fitness, antrenor personal calificat și ambasador al nutriției USN.

Un astfel de antrenament va necesita multă energie, așa că asigurați-vă că primiți o cantitate bună de carbohidrați prin alimente sănătoase, cum ar fi pastele brune și cartofii dulci, cu o zi înainte de sesiune.

Beți multă apă și asigurați-vă că dieta este bogată în proteine ​​pentru a ajuta la creșterea și dezvoltarea musculară după ce ați terminat de pompat sala de sport.

Vă luptați pentru a obține suficiente proteine ​​în sistem? Consultați câteva dintre pudrele noastre proteice preferate pentru a construi rapid și ușor mușchii.