De Daniela Degrassi

Mă întreb dacă ideea comună a unei femei vegane este că este slabă și palidă. Vă pot garanta că nu este întotdeauna cazul рџ ‚‚ В

Când am devenit vegan, de fapt, m-am îngrășat! Eram în această spree-free-carbo-bonanza-spree și înainte de a putea păși pe o scală, acolo erau, 10 kilograme în plus peste tot.

Puteți ghici, nu mâncam salate și tofu sănătoși (cel puțin nu mai târziu) și mă bucuram de tot felul de junk food vegan; ca începător vegan, a trebuit să testez tot ceea ce era etichetat vegan acolo, nu crezi? В Am avut un obicei foarte prost (la care mărturisesc, uneori mă mai îndrept), chipsurile de cartofi

obțineți

Odată ce am trecut peste vina mea nu atât de fragedă și, prin urmare, metabolismul lent, am decis să-mi iau înapoi silueta subțire. Nu mi-a luat mult să încep să-mi remodelez corpul, luând mușcături mai mici de paste și B concentrându-mă mai mult pe prepararea unor salate colorate fanteziste (ar trebui să postez câteva rețete în continuare!). În cele din urmă, cunoștințele mele discrete în nutriție (am luat câteva cursuri în anii 20) B au ajutat enorm în acest proces, împreună cu preluarea yoga. Deși este un exercițiu ușor, mi-a ajutat mintea și corpul să câștige mai multă voință și putere și, în cele din urmă, mi-a crescut ritmul metabolismului. ÎN

Toată lumea are propria abordare cu mâncarea, unii sunt capabili să gestioneze singuri pierderea în greutate, unii au nevoie de ajutor suplimentar. Deci, dacă ești o mireasă care vrea să slăbească câteva kilograme înainte de ziua cea mare, (dar nici nu vreau să descurajez pe nimeni altcineva!) Ești în locul potrivit astăzi!

Permiteți-mi să vă prezint pe Sara Binde, un nutriționist pe bază de plante și superstar pentru scăderea în greutate. Sara te va ghida prin abordarea ta către o dietă pe bază de plante. Ea explică cum să treceți la o dietă pe bază de plante, o luptă comună și cum să satisfaceți o dietă pe bază de plante pentru nevoile unei mirese ocupate.

Sara, care este abordarea ideală pentru mirese care doresc să încerce o dietă pe bază de plante pentru a slăbi înainte de nunta lor? Cu cât în ​​avans ar trebui să înceapă tranziția?

În abordarea ideală a miresei este aceeași abordare pe care o iau pentru a-mi menține figura de modelare: densitatea nutrienților. Știu că mirese vor să slăbească înainte de nunta lor, dar a pierde în greutate nu este totul pentru a arăta uimitor în ziua nunții tale. Pentru a arăta cât mai bine în ziua cea mare, trebuie să vă simțiți cât mai bine. Corpul tău se va simți și arăta cel mai bine dacă are o alimentație abundentă.

Această abordare a densității de nutrienți este numită și nutriționalism. Este un termen inventat de Dr. Joel Fuhrman, un medic pe bază de plante. Se străduiește să mănânce cât de mulți nutrienți poate și eu fac la fel. Cele mai bogate alimente în nutrienți sunt legumele. Și mai precis, sunt verzi cu frunze. După aceea, în ordine, sunt leguminoase/fasole, fructe, nuci/semințe/avocado și cereale integrale/cartofi. Alimentele vegetale cu densitate minimă de nutrienți sunt uleiurile, zaharurile rafinate și alimentele procesate (care includ cerealele rafinate).

A mânca nutrițional nu înseamnă doar să oferi corpului tău vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a prospera. În mod convenabil, cele mai hrănitoare alimente tind să aibă cele mai puține calorii. Așadar, în timp ce împachetezi substanțele nutritive pentru a oferi pielii tale o strălucire strălucitoare, tăie și calorii fără să încerci măcar.

Când am început să mănânc vegan, am avut dureri de cap zumzăitoare de cel puțin o lună. Vă recomandăm să începeți o dietă pe bază de plante cât mai curând posibil din motive de sănătate. Dar pentru miresele care vor să o facă înainte de nunta lor, vă recomand să inițiați tranziția cu 3 luni înainte de nuntă. Acest lucru permite timp să se retragă din dependențele alimentare (cum ar fi brânza/lactatele) și ca papilele gustative să se adapteze la noul lor stil de viață.

Trecerea de la o dietă omnivoră la o dietă vegană peste noapte este dificilă. Trecerea de la o dietă nesănătoasă, omnivoră la o dietă sănătoasă, pe bază de plante, este și mai dificilă. Perioada de 3 luni permite miresei să treacă încet din obiceiurile lor actuale fără a se simți stresați.

Miresele ar trebui să evite o dietă accidentală înainte de nunta lor, astfel încât să nu rămână fără abur în ultimele săptămâni înainte de nuntă.

Din experiența dvs., care este cea mai grea parte a tranziției la o dietă vegană?

Trecerea la o dietă vegană este diferită pentru toată lumea. Dar o dificultate globală de arcuire pentru a trece la veganism este să vă permiteți să fiți pretențios.

Când am început să fiu vegan și, după câțiva ani, am fost scuzat de felul în care am mâncat. Nu mi-a fost rușine de felul în care am mâncat. M-am simțit timid și timid în legătură cu felul în care am mâncat, deoarece nu eram obișnuit să fiu pretențioasă. Mi-a fost frică să nu fiu etichetat ca „întreținere ridicată”. Nu am vrut ca gazdele de petrecere sau bucătarii la un restaurant să își schimbe mâncarea din cauza mea.

Chiar dacă dependența sau pofta de anumite alimente (cum ar fi carnea sau brânza) sunt obișnuite, nu ar fi atât de greu de depășit dacă nu ar fi atât de banale. Dacă brânza și carnea nu ar fi atât de răspândite în majoritatea alimentelor găsite în magazinele alimentare și în restaurante, n-aș fi trebuit să simt că IV are o întreținere ridicată.

În general, atragerea atenției asupra diferitelor standarde și mod de a mânca m-a făcut să mă conștientizez. Știam că mi-a atras atenția și nu mi-a plăcut. Acum, că sunt mândru de felul în care arăt și sunt cunoscător despre alimentația sănătoasă, nu sunt (la fel de) timid să pun întrebări și să fac cereri de modificare cu privire la ofertele de meniu.

Pentru cineva care este deja vegan, care ar fi regimul tău sugerat să fie într-o formă perfectă și relaxată la nunta ei?

Dacă sunteți deja vegan, asigurați-vă că mâncați nutritiv. Sigur, s-ar putea să fiți deja vegani, dar sunteți un vegan cu junk food? Mănânci burgeri de grădină, cartofi prăjiți, paste și Oreos?

Unde sunt vitaminele, mineralele și alți micronutrienți? Bei suficientă apă?

Acest lucru mă aduce înapoi la ceea ce vorbeam la început: nutriția. Mâncând cât mai nutritiv posibil cu ajutorul aveți claritatea mentală pe care doriți (și de care aveți nevoie!) Să o aprindeți prin planificarea nunții.

Viitoarele mirese ar trebui, de asemenea, să încerce să evite stimulentele și alte medicamente. Cafeaua vă va oferi energie pe termen scurt, dar substanțele chimice din cafea vă vor ajuta să vă mențineți treaz și să modificați substanțele chimice neuro din creier și să faceți mai greu să dormiți. Devii dependent de ea.
Recomand moderarea și/sau renunțarea la alte forme de cofeină. Câteva cani de ceai verde, alb și negru este bine, dar evitați să-l beți prea târziu noaptea, pentru a putea dormi în continuare. Evitați toate băuturile energizante și băuturile răcoritoare cu cafeină (precum și băuturile răcoritoare și dietetice). Dacă vă place gustul cafelei, savurați 1-2 căni de cafea decafeinizată. Ceaiurile din plante sunt fine, deoarece nu au cofeină.

Alte stimulente de evitat includ alcoolul, nicotina și ciocolata.

Pentru a încheia o notă pozitivă, iată câteva recomandări pe care le am:

  • Dacă doriți să evitați cafeaua cu totul pentru a evita pătarea dinților, încercați Teeccino sau Wattleseed
  • Dedicați timp pentru a vă relaxa și a fi activ fizic. Activitatea fizică nu numai că te face să arăți tonifiat. Activitatea fizică are și efecte secundare pozitive asupra dispoziției și capacității de concentrare.

Ieșiți la soare timp de 15 minute în fiecare zi. Soarele este necesar pentru ca organismele noastre să producă vitamina D, un nutrient legat de stări de spirit fericite. Dacă nu puteți, luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D3.

Mulțumesc Sara, acestea sunt sfaturi grozave!

Sara este fericită să vină în ajutor dacă aveți nevoie de asistența sau sprijinul ei oriunde în tranziția dvs. Pentru cei care sunt noi în dietele vegane și/sau vegetale, ea oferă un curs de tranziție de 12 săptămâni numit Planul frumuseții corporale. Planul te învață să mănânci sănătos (nu doar vegan) în timp ce te trece la un stil de viață pe bază de plante. Beauty Body Plan include 12 săptămâni de informații, 12 liste de produse alimentare, 12 planuri de masă și peste 100 de rețete. Pentru cei care sunt deja vegani, ea oferă un plan de mâncare vegană sănătoasă de 7 zile. Planul de masă este plin de rețete aromate, cu conținut scăzut de grăsimi și fără gluten, care sunt ușor de preparat. Sara vă poate ajuta cu mai multe planuri de masă, rețete sau sfaturi personalizate alături de Planul de mese de 7 zile sau Planul de frumusețe pentru corp. site-ul web pentru toate detaliile.

Un entuziast incurabil și un spirit independent de când își putea aminti (eroinele copilăriei ei erau Pippi Longstockings și Katharine Hepburn) Daniela DegrassiВ și-a găsit ieșirea creativă ca fotograf de stil de viață, lucrând în principal în nordul Californiei. În prezent, își împarte timpul între SF Bay Area și Italia natală pentru a continua să fie asistentul principal al surorii sale autiste. Vegană din 2014, a găsit o modalitate perfectă de a-și transmite mesajul de compasiune în timp ce își sărbătorește dragostea pentru industria nunții, lansând The Kind Bride în februarie 2018.