Deși călătoria sa de slăbire a durat patru ani, el a ieșit cu succes la final

fără

Dacă cum să slăbești în 2019 este o preocupare majoră pentru tine în acest moment, cu siguranță nu ești singurul. 2018 a trecut fulgerător. Deci, deși este posibil să fi început cu putere rezoluția de Anul Nou, este posibil să fi pierdut concentrarea pe parcurs. Dar asta nu ar trebui să te împiedice să te ridici, să te faci praf și să dai o nouă încercare entuziastă. Dacă este motivația pe care nu o puteți găsi pentru a vă duce într-o zi mai sănătoasă în următoarele 365 (plus câteva zile), atunci avem exact ceea ce aveți nevoie. Faceți cunoștință cu Eesh Kerwin Gaur, un tânăr de 23 de ani din Delhi, care a perseverat în drumul său de a pierde în greutate timp de patru ani lungi înainte de a putea scăpa de 60 kg - având greutatea scăzută de la 132 kg la 72 kg. Citiți mai departe pentru a afla ce l-a menținut și cum puteți face și voi.

Cum să slăbești rămânând angajat în rutina de slăbire

Gaur și-a început călătoria de scădere în greutate în ianuarie 2015, când a constatat că dimensiunea crescândă a taliei îl împiedica să se potrivească în hainele mărcilor sale preferate de modă. El consideră că mărimea sa la acea vreme a contribuit probabil, de asemenea, la problemele de sănătate care îl afectează înainte de transformarea corpului său. Acest lucru a dus la îngrijorări tot mai mari cu privire la obezitatea sa. Elaborând asupra problemelor sale de sănătate, Gaur spune: „Am suferit de probleme respiratorii, oboseală și probleme majore de indigestie, ceea ce a dus chiar la spitalizarea mea în 2010. Am fost sfătuit de medici să pierd o anumită greutate pentru a ajuta la vindecarea oboselii și a problemelor respiratorii. Cu toate acestea, Nu i-am acordat nicio atenție în următorii cinci ani ".

În ciuda luptei sale cu obezitatea, Gaur spune că a fost un tânăr destul de activ. A jucat tenis la nivel de raion, fotbal la nivel de stat și a fost și înotător. Cu toate acestea, lucrurile s-au schimbat când Gaur a trecut în clasa a X-a. "Am intrat dintr-o dată într-un stil de viață sedentar. Am avut probleme respiratorii chiar și în copilărie și o mare parte din creșterea mea în greutate s-a datorat steroizilor pe care i-am luat ca parte a medicamentelor mele."

În 2015, Gaur s-a mutat la Mumbai pentru a-și urma studiile universitare la St. Colegiul Xaviers. Atunci a decis să slăbească și să-și întoarcă viața. Gaur a decis să meargă la jogging la Marine Drive din South Mumbai, dar a eșuat lamentabil în prima zi. "Aveam 132 kg atunci și nici măcar nu puteam să fac jogging pentru 100 de metri drepți. După ce am locuit cu alți 5 colegi de sex masculin într-un apartament, am primit o mulțime de motivații. Au fost momente când am merge cu toții la jogging pe Marine Drive, Girgaon Chowpatty sau Priyadarshini Park. Am cumpărat chiar și un sac de perforat acasă, astfel încât să putem face exerciții fizice și să ne antrenăm împreună. La început nu am urmat un program specific de slăbire ca atare, dar ulterior am fost introdus în planul de dietă modificat genetic și post intermitent. ceea ce m-a ajutat foarte mult. Îmi reducusem mesele cu o porție uriașă și începusem să mănânc sănătos. "

După ce a urmat această rutină pentru o vreme, Gaur a asistat inițial la pierderea în greutate în jurul taliei și a corpului. După aproximativ 4-5 luni de antrenament cu dedicație, dimensiunea taliei lui Gaur a scăzut cu patru inci de la 46 la 42 inci. "Rutina mea zilnică de fitness era să fac jogging și întindere. Am fost sfătuit să nu intru la sala la început pentru că eram obeză și aveam nevoie să slăbesc. M-am inspirat de la mulți antrenori de fitness de pe YouTube și m-am antrenat în spații deschise. greutatea nu mi-a permis să alerg nici pe distanțe scurte, am început să merg 100 de metri pentru a-mi obișnui corpul cu mișcarea și activitatea fizică ". Gaur și-a luat antrenamentele atât de în serios și a fost extrem de hotărât să slăbească. „Îmi amintesc că, odată, mă întorceam de la ziua de naștere a unui prieten și am mers de la Lower Parel la Marine Lines din Mumbai, care este la o distanță bună de 11 km”, își amintește el. Cu timpul, Gaur a început să facă jogging după facultate seara timp de cel puțin o oră la Marine Drive.

Cum să slăbești cu o dietă potrivită

Dar, împreună cu rutina sa de antrenament, Gaur a făcut și un efort conștient de a mânca sănătos. Iată cum arăta dieta sa când și-a început călătoria de slăbit:

Mic dejun: Cereale cu lapte și un fruct

Prânz: 2 pahare cu suc de fructe fără zahăr, o farfurie cu salată de fructe, un castron de dal și 2 rotis

Cina: Un castron cu supă, dal sau legume fierte cu câteva condimente

Aport de apă: 6-8 litri pe zi și în timpul antrenamentului, o sticlă de alegeri.

"Ori de câte ori mi-ar fi foame, aș avea un pahar de tărtăcuță amară sau tărtăcuță de sticlă. Având o greutate de 132 kg, a trebuit să slăbesc încet și constant pentru a evita orice probleme de sănătate și vergeturi. Aș începe întotdeauna dimineața cu un pahar cu apă călduță amestecat cu 10 ml de oțet de mere sau cu un var stors ", explică el.

În ceea ce privește alimentele pe care Gaur nu le-ar recomanda să le consumați în timp ce urmați o dietă de slăbit, el spune: „Evitați orice cu zahăr sau sare excesivă, deoarece acestea rețin apă în corpul dvs. și generează amidon greu de ars”. El sugerează să includeți fructe precum ananas, kiwi și pepene verde în mesele dvs. Tânărul de 23 de ani recomandă foarte mult consumul de suc de lămâie cu jaggery, deoarece ajută considerabil la arderea grăsimilor. În zilele sale de înșelăciune, Gaur se răsfăța cu feluri de mâncare precum untul de pui, orice fel de curry de pui, kepsa de pui sau o pizza.

Vorbind despre modul în care s-au schimbat obiceiurile sale alimentare, Gaur spune că acum se uită la lucruri precum conținutul de ulei, zahăr și alte lucruri de bază în orice consumă. „Dacă ies să mănânc în zilele mele non-trișate, optez doar pentru salate sau ceva sănătos”. Potrivit acestuia, autocontrolul este cheia dacă doriți să pierdeți peste 10 kg în programul dvs. de slăbire. "Există o mulțime de lucruri pe care nu le-am mâncat în aproape 3/4 de ani. Mi-am redus aportul de junk ca McDonalds pe care inițial îl consumam cel puțin o dată pe săptămână și orezul, care era o masă zilnică, la o dată pe lună ", spune el.

Când vine vorba de verificarea progresului său, Gaur dezvăluie că nu și-a urmărit niciodată greutatea. Având în vedere că înălțimea sa este de 5 picioare și 8 inci, el și-a propus să-și aducă greutatea între 65 kg și 75 kg și dimensiunea taliei între 30 inci și 32 inci.

După patru ani lungi de muncă grea și angajament față de planul său de slăbire, a reușit să-și aducă talia de la 46 inci la 32 inci și dimensiunea cămășii de la 52 (XXXL) la 38 (M). De asemenea, și-a redus procentul de grăsime corporală de la 37% în 2015 la 11% în 2018.

Pentru el, motivația și progresul său au fost măsurate doar de alte persoane care se îndreptau spre el și își exprimau surprinderea față de cantitatea de greutate pe care o pierduse. El mărturisește că s-a inspirat mult din actori și din călătoriile lor de transformare a corpului și ar urma, de asemenea, cu aviditate Beer Biceps, fitnessul YouTuber.

După ce a pierdut o cantitate atât de drastică de greutate pe o perioadă de patru ani, într-o manieră treptată, dar sănătoasă, Gaur spune că stilul său de viață sănătos și-a redus considerabil toate problemele de sănătate anterioare și, de asemenea, rareori se îmbolnăvește în comparație cu înainte. Când a fost întrebat despre cum își menține greutatea, el spune: „Mi-am menținut greutatea, urmărind cu atenție aportul de calorii pe zi, iar recent, am început, de asemenea, ridicarea în greutate pentru a câștiga masa musculară pentru un fizic mai muscular”.

Cum să depășești platourile în timpul călătoriei de slăbire

"Ajunsesem pe un platou când m-am angajat la serviciu și făceam o treabă de birou timp de cel puțin 8-10 ore pe zi. M-am transformat foarte nesănătos și am luat 3-4 kg de greutate din cauza schimbării bruște de la un stil de viață activ la facultate Cu toate acestea, am depășit-o într-o zi, brusc, când mi-am dat seama că talia mea crescuse cu 2 inci și de atunci, am decis să mă antrenez de cel puțin 4 ori pe săptămână ", a dezvăluit Gaur. La scurt timp după ce și-a dat seama că, dacă nu-și controlează dieta, toată munca lui grea ar fi pierdută și va reveni la obezitate. Acest lucru l-a făcut pe Gaur să se simtă și mai motivat și a pierdut încă 8-9 kg pentru a ajunge la greutatea actuală de 72 kg.

Dar, în afară de pierderea în greutate, Gaur a cunoscut și o imensă transformare mentală. Recunoaște că încrederea sa a crescut enorm. După ce a atins un obiectiv incredibil de pierdere în greutate, Gaur își propune să-și aducă procentul de grăsime corporală sub 8% și să se concentreze asupra antrenamentului de forță și greutate pentru a dezvolta un fizic muscular.

Sfatul pe care ar dori să-l ofere începătorilor este să nu se mulțumească niciodată cu realizări minore. Dacă ați slăbit 4 kg, veți fi tentați instantaneu să vă recompensați cu o masă de înșelăciune pentru toată munca grea, ceea ce va duce doar la mai multe astfel de zile de înșelăciune. El a spus: „M-am confruntat inițial cu această problemă, așa că am renunțat să mă uit la progresul meu. Aș avea încredere în antrenamentele mele, în dietele mele, în sănătatea mintală și aș depinde de ceilalți pentru a-mi spune dacă regimul meu dă rezultate sau nu”.