O nouă știință dezvăluie că este posibil să vă deplasați spre un pachet de șase. Nici măcar nu trebuie să petreci ore întregi în șa, doar aplică știința. Începe cu cercetări din Journal of Electromyography and Kinesiology care examinează poziția bicicletei și activarea mușchilor de bază, dar se încheie cu o cercetare surprinzătoare - de la Departamentul de tehnologie al ciclurilor radiale - care dezvăluie conținutul sticlei bicicletei dvs. frânele potențialului de ardere a grăsimilor.

mergând

Scoate-ți șaua (nu, într-adevăr)

Acest prim sfat pe bicicletă este, de asemenea, cel mai simplu. Găsiți cel mai abrupt deal lângă casa dvs. și cuceriți-l pe două roți.

Oamenii de știință din cadrul Departamentului de Mecanică Aplicată de la Universitatea din Franche-Comté și-au propus să analizeze activitatea musculară în timpul a două posturi de pedalare și au constatat că „schimbarea posturii de pedalare în ciclismul ascendent a avut un efect semnificativ asupra activității musculare”. Mai exact, ei au descoperit că influența „legănărilor laterale” ale bicicletei duce la o mai mare activare în orice, de la biceps, triceps, glute și - cel mai important - mușchii rectus abdominis care sunt responsabili pentru pachetul dvs. de șase.

Au ajuns la concluzia că acest lucru se datorează creșterii evidente a dificultăților de a merge pe bicicletă pe deal, dar și pentru că mușchii stomacului trebuie să lucreze mai mult pentru a stabiliza pelvisul odată ce suportul șeii a fost îndepărtat. Bateți scaunul. Dar fii atent.

Efort mic înseamnă arderea puțină grăsime

Apoi, ia în considerare cum și unde ciclezi. Terenul pe care călătoriți și alegerea bicicletei vor avea un impact direct asupra cantității de calorii pe care le ardeți. Mai multe calorii arse înseamnă mai multe grăsimi pierdute, ceea ce înseamnă că definiția din mușchii stomacului va fi cu atât mai vizibilă.

Faceți ciclism rutier. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că atunci când mergeți cu bicicleta pe bicicletă, corpul și bicicleta funcționează de obicei în armonie completă (deci nu pierdeți energie sau calorii prețioase). Vești bune dacă concurezi în Turul Franței. Vești proaste dacă vrei să slăbești. Ciclismul pentru performanță este foarte diferit de ciclismul pentru pierderea de grăsime. Dacă obiectivul dvs. este acesta din urmă, fie schimbați gradientul, fie schimbați ritmul.

Doar nu vă mirați când călătoria dvs. săptămânală de zece minute, pe un gradient lin, în scădere, pe o bicicletă incredibil de aerodinamică, din carbon, nu produce pierderea de grăsime și definiția abdominală pe care o așteptați.

bicicleta de munte

Un studiu realizat la Centrul de Cercetare Sportivă din Castellanza, Italia, a constatat că atunci când se practică ciclismul montan mai mult de 80% din timpul cursei este petrecut peste pragul de lactat. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu această taxonomie științifică, „pragul lactatului” este doar punctul în care acidul lactic se acumulează în corp, ceea ce, la rândul său, provoacă senzația de arsură neplăcută pe care o aveți în timpul oricărei perioade grele de exerciții.

Potrivit cercetătorilor, „această intensitate foarte mare a exercițiului este legată de faptul că bicicliștii off-road își petrec cea mai mare parte a efortului împotriva ciclului gravitațional pe deal.” De ce este un lucru bun pentru abs și pierderea de grăsime? Deoarece, după cum arată cercetările din Jurnalul de rezistență și condiționare, „antrenamentul de intensitate ridicată este o strategie populară pentru îmbunătățirea tuturor, de la fitness cardiovascular la reducerea nivelului de grăsime corporală”.

Ștergeți sticla de băuturi

În cele din urmă, dacă sticla de băutură a bicicletei dvs. nu conține un shake dietetic, probabil că nu vă ajută să pierdeți grăsime. Acest lucru sună complet contradictoriu cu aproape toate sfaturile convenționale de ciclism pe care le cunosc. Mai ales atunci când considerați că Chris Froome a dominat Turul Franței din acest an și a fost rar imaginat fără sticla sa de băuturi de încredere în mână. Dar grăsimea sa incredibil de scăzută și fiziologia perfect concepută sunt un produs secundar de ore de antrenament intens. Probabil că nu faceți parte din Team Sky.

Prin urmare, este probabil să nu consumați cantități abundente de carbohidrați lichizi pentru a îmbunătăți performanța, așa cum recomandă cercetările de la Universitatea Loughborough.

În schimb, urmați sfaturile cercetărilor publicate de specialiștii în ciclism Radial Cycle efectuate la Universitatea din Texas, care au descoperit că renunțarea la carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului a îmbunătățit capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Deci, iată-l, patru moduri de a vă deplasa spre un stomac cizelat. Atenție la aceste cuvinte și veți descoperi că obținerea unui pachet de șase este mult mai puțin o luptă de deal.

Citiți mai multe despre construirea mușchilor și fitnessului

  • Trei exerciții care sunt o pierdere de timp
  • Patru motive pentru care nu poți obține un pachet de șase
  • Rețete cu pulbere de proteine ​​care au un gust minunat
  • Cum să pierzi grăsimea abdominală
  • Mâncă-ți drumul către un pachet de șase
  • Cum să te antrenezi ca Bear Grylls
  • Cum să obții un cufăr ca Calvin Harris
  • Scăpați de țâțe de om cu antrenamentul nostru

Cercetarea a fost oferită de specialiștii în ciclism Radial Cycles. Urmăriți Radial pe Instagram, Twitter și Facebook.