Antrenamentul pe circuit la intensitate ridicată este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, de a te forma și de a te provoca. Dar puteți face circuitele și mai mari dacă încercați „complexe de exerciții”.

circuit

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Antrenamentul pe circuit la intensitate ridicată este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, de a te forma și de a te provoca. Dar puteți face circuitele și mai mari dacă încercați „complexe de exerciții”.

Explicat simplu, aceste complexe de exerciții folosesc un singur echipament, trecând de la un exercițiu la altul fără odihnă - ceea ce înseamnă că vă împingeți și obiectivele de condiționare și pierdere a grăsimii la nivelul următor. Cel mai bun din toate, este un mod incredibil de eficient de instruire pentru cei săraci în timp dintre noi. Făcute corespunzător, complexele de exerciții fizice oferă un puternic impuls către obiectivele dvs. de fitness și sunt o modalitate inteligentă de a încheia sesiunea la un nivel intensiv.

Deci, iată cele cinci reguli ale mele pentru complexele de exerciții:

Intensifica: Pentru pierderea grăsimii și condiționarea, este vital să efectuați fiecare exercițiu într-un set în mod continuu, lucrând fiecare grup muscular la maximum și producând oboseală sistemică generală. Ideea este să treci de la o mișcare la alta cu cât mai puțin odihnă posibil, deci alege mișcări care au un flux. Nu ați dori, de exemplu, să treceți de la o ghemuit încărcat, la o împingere cu gantere în sus, la o presă cu gantere în picioare. Grupați mișcări cu poziții similare ale corpului împreună.

Păstrați o formă bună: Forma neglijentă reduce eficacitatea și invită rănirea. Efectuați fiecare mișcare într-un mod controlat, parcurgând întreaga gamă de mișcări. Angajați-vă mușchii trunchiului și fiți conștienți de mușchii care ar trebui să tragă la fiecare exercițiu; activați glutele în partea inferioară a corpului pentru genuflexiuni și lunges pentru o tehnică adecvată și un efect maxim, de exemplu.

Fi inteligent: Când vă structurați complexul, puneți cele mai provocatoare mișcări la începutul setului. Dacă nu te lupți până la sfârșitul setului, nu lucrezi suficient de mult. Greutatea pe care o alegeți pentru complexul dvs. ar trebui să fie determinată de greutatea maximă pentru cel mai slab exercițiu. Deci, nu alegeți o greutate pe care o puteți gestiona pentru ghemuitul din față, doar pentru a găsi că este prea mult pentru presa dvs. cu gantere. Amintiți-vă, puteți varia numărul de repetări pe care le faceți pentru fiecare exercițiu pentru a compensa diferențele în dificultatea exercițiilor.

Împingeți pentru progres: Îmbunătățirea continuă este un element cheie în orice plan de formare, iar complexele nu diferă. Rămâneți motivat încercând să vă învingeți cel mai bine. Dacă ați reușit patru seturi într-o anumită limită de timp o săptămână, apăsați pentru a finaliza cinci în următoarea. Dar asigurați-vă că păstrați o formă bună.

Nu exagerați: Complexele ar trebui, și fac, să te provoace cu adevărat, motiv pentru care sunt un instrument excelent pentru pierderea de grăsime și fitness. Dar nu ar trebui să le faci în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la exerciții, îndeosebi efectuat la intensitate mare; perioada de recuperare este locul în care beneficiile antrenamentului au efect. Dacă nu sunteți recuperat în mod adecvat din sesiunea anterioară, nici nu veți putea să vă efectuați complexul la intensitatea optimă. Ca întotdeauna, rămâneți hidratat, mâncați suficient din alimentele potrivite și dormiți din plin pentru a maximiza beneficiile antrenamentului.

Jean Claude este fondatorul Performanța W10. Urmăriți echipa pe Twitter @ W10Performance