William Herbert Sheldon a creat cea mai populară clasificare a tipurilor de corp. Include ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Fiecare dintre aceste tipuri de corp necesită un complex specific de antrenament și o dietă. O persoană poate combina diferite tipuri, cu toate acestea, una încă prevalează.

corpul

Partea luminoasă a decis să-și dea seama ce ar trebui să mănânce persoanele cu diferite tipuri de corp și cum să se antreneze pentru a primi cele mai bune rezultate.

Cum să vă definiți tipul de corp

Măsurați-vă încheietura mâinii. Dacă circumferința este de 6-7 inci, atunci ești un ectomorf; dacă are 7-8 inci, ești un mezomorf; mai mult de 8 inci înseamnă că ești un endomorf. De asemenea, vă puteți măsura glezna. De obicei, este cu 2 inci mai mult decât încheietura mâinii. Sau puteți susține testul aici.

Ectomorfe

Acțiuni necesare: Creșteți masa musculară și formați o definiție frumoasă a corpului.

Planul de exerciții: Instruire în sistem divizat la fiecare 2 zile. Trebuie să lucrați prin 1-2 grupuri de mușchi în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Nu uitați să vă încălziți.

Dietă: Trebuie să consumați 0,13 oz (8 g) de carbohidrați, 0,07 oz (4,3 g) de proteine ​​și 0,02 oz (1 g) de grăsime pentru fiecare kilogram (kg) de greutate. Dieta dvs. ar trebui să includă orez, fulgi de ovăz, paste, fasole, legume, carne și pește fără grăsimi și lactate cu un nivel mediu de grăsimi. Excludeți dulciurile.

Mesomorfe

Acțiuni necesare: Ardeți excesul de grăsime, creșteți rezistența și susțineți forma.

Planul de exerciții: Trebuie să variați tipurile de antrenament, greutățile, numărul de repetări și vizitele la sala de sport.

Dietă: 0,1 oz (6 g) de carbohidrați, 0,06 oz (4 g) de proteine ​​și 0,02 oz (1,2 g) de grăsime pentru fiecare kilogram (kg) de greutate. Trebuie să consumați amestecuri de carne, pește, fasole și proteine. Excludeți dulciurile și alimentele cu amidon.

Endomorfii

Acțiuni necesare: Accelerează metabolismul, arde excesul de greutate și formează definiția corpului.

Planul de exerciții: Antrenament aerob cu greutati medii. Sesiunile de antrenament pot fi lungi pentru a accelera metabolismul.

Dietă: 0,04 oz (2,5 g) de carbohidrați, 0,05 oz (3,5 g) de proteine ​​și 0,02 oz (1,3 g) de grăsime pentru fiecare kilogram (kg) de greutate. Trebuie să mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi, să numărați calorii și să consumați cât mai puține grăsimi (pește fără grăsime, carne de pui fără piele și albușuri de ou). Fructele și alte carbohidrați trebuie consumate doar dimineața.

Concluzie

Acești bărbați frumoși sunt Frank Zane, Arnold Schwarzenegger și Jay Cutler. Ele demonstrează cum poți au un corp perfect cu orice tip de corp. Persistența este cheia!