Hei Prieteni, așa că eu (F, 25) încep să număr din nou calorii după sărbători și mă simt conflictual. Încerc să pierd aproximativ 20 de kilograme, sperăm, până în iunie. Când am introdus toate informațiile mele în MFP și alte site-uri web cu diverse calorii și TDEE, mi-a sugerat că ar trebui să mănânc aproximativ 1900 de calorii pe zi pentru a pierde. Acest număr mi se pare destul de mare - ar trebui să-l scad la 1600-1700? Mă antrenez de 5 ori pe săptămână și până la 30 de minute de cardio, precum și unele ridicări în timpul sesiunilor mele, așa că poate este corect. Încerc să construiesc mușchi în timp ce pierd grăsime. Am 5'5 și cântăresc 170lbs. Obiectivul meu este de aproximativ 150. Ce ar trebui să fac?

1900

Distribuiți linkul

De asemenea, am 5’5 și 170lb. Nu sunt foarte activ, așa că ard aproximativ 2200 de calorii pe zi. Dacă aș mânca 1900 de calorii, aș avea un deficit destul de mic și aș pierde aproximativ 1/2 lire pe săptămână. Ceea ce nu este un lucru rău dacă lucrul tău este lent și constant! În cele din urmă vei ajunge acolo. În general, îmi propun aproximativ 1500 de calorii și ajung să pierd undeva între 1 și 1,5 lb pe săptămână. Pentru a pierde 2 lb pe săptămână (cel mai rapid recomandat), ar trebui să mănânci 1200 de calorii.

Da, simt că 1600 este cam acolo unde vreau să fiu. Mă simt un pic mai înfometat în zilele mele active, ceea ce poate îngreuna, dar a fost esențial să mă asigur că primesc suficiente proteine.

Cred că sună ca un plan bun! Fac și OMAD, care a fost extrem de util în cazul în care vrei să te uiți la asta.

Sunt F/43, 5’5 ”SW: 175lbs CW: 140,8lb. GW: 130ish. Mănânc 1200cals zilnic, ocazional mănânc până la întreținere, adică 1500cals.

Am scăzut 34,2 lbs în 20 de săptămâni, deci o medie de 1,7 lbs/săptămână. Câteva nopți strălucitoare și sezonul de vacanță acolo, de asemenea! Ridic greutăți, fac yoga și/sau drumeții ușoare de 3-5 ori pe săptămână. Odată ce mă aflu la 3-5 kilograme de greutatea obiectivului meu, îmi voi ridica jocul la sală și mă voi ridica mai greu, așa că voi adăuga înapoi calci și proteine ​​- abia aștept!

Poate începeți la 1600cal timp de o săptămână sau două, apoi reevaluați cum vedeți ce simțiți, dacă pierdeți în greutate etc., apoi rămâneți la curs sau încercați 1500cals încă o săptămână sau două și așa mai departe. Am văzut unde unii oameni alternează între 1200cal și 1600cals în fiecare zi - doar o altă opțiune! Noroc!