Publicat la: 29 august 2013

somnoros
Alarma sună și începi să numeri minutele până când te poți întoarce la patul tău iertător. La o oră din zi și ești deja epuizat - corpul tău se simte ca și când nu va ajunge niciodată din urmă.

„Oboseala poate fi un răspuns normal resimțit atunci când cerințele noastre asupra corpului nostru, în special asupra mușchilor, depășesc cantitatea de combustibil”, spune William T. Edwards, MD, Ph.D., profesor de anestezie și medicină a durerii la Universitatea din Washington. "Este, de asemenea, un răspuns comun la stres și la tulburările de somn."

Deficitul de vitamine, spune Edwards, este, de asemenea, un factor cheie pentru cei dispuși la somnolență. A lua suplimente de vitamina D și B-12 poate ajuta, mai ales în lunile de iarnă din Seattle, spune el.

Obezitatea și lipsa somnului sunt cauze semnificative ale oboselii cronice, spune Edwards, iar obiceiurile alimentare slabe - cum ar fi supraalimentarea sau sărind peste mese - cresc și somnolența. Adăugarea de exerciții fizice regulate și moderate la programul dvs. poate ajuta la recuperarea acelei energii.

Acestea sunt schimbările ușoare - cele pe care le controlăm cel mai mult. Reducerea stresului este o luptă mai dură. „Indiferent dacă stresul este emoțional, psihologic sau fizic, rezultă o gamă largă de semne în corp”, spune Edwards. „Nivelurile ridicate de adrenalină și cortizol au un impact grav asupra somnului prin interferența cu hormonii normali care induc somnul și neurotransmițătorii din creier, care sunt necesari pentru apariția unui somn normal.” Când o persoană este stresată, ritmul somnului este adesea întrerupt, chiar și după ce a adormit. Asta poate duce la o noapte agitată, neliniștită.

Oboseala persistentă duce deseori la pierderea activităților de care te-ai bucurat cândva, notează Edwards. „Problema începe să-și controleze viața, iar limitările pe care le impune se înrăutățesc progresiv. Viața devine din ce în ce mai îngustă. ” Această lipsă de activitate poate duce la hipertensiune arterială, diabet, boli coronariene, depresie și perturbări în viața de familie, spune el.

Dar iată un motiv pentru a vă îndrăgosti: Edwards observă că studiile arată că exercițiile fizice regulate apar întotdeauna drept cel mai bun și mai eficient mod de a trata oboseala.

Asta înseamnă că puteți reduce acea senzație de somn - atâta timp cât sunteți proactiv în ceea ce privește modificarea. Faceți o sală de gimnastică, faceți o plimbare rapidă sau jucați tenis. Premiul? O pernă primitoare și un somn dulce, dulce. Viseaza.

Allyson Marrs este un nativ din Pacificul de Nord-Vest și un scriitor cu un interes special pentru sănătate și wellness.

ȘAPTE MODE DE A REDUCE FATIGA

1. Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară pentru a vă asigura că nu aveți un simptom al unei boli care poate provoca oboseală. De asemenea, este posibil să fie necesar să vă consultați cu un furnizor de sănătate mintală pentru a evalua dacă depresia este o problemă care contribuie.

2. Construiți un program de exerciții. Începeți cu mersul pe jos. Distanța nu este importantă. Exercițiu zilnic sau cel puțin cinci zile pe săptămână.

3. Învățați abilități de relaxare pentru a reduce stresul și exersați în fiecare zi. Sunt disponibile multe cărți și CD-uri de auto-ajutor, dar majoritatea oamenilor se descurcă mai bine să lucreze cu un „antrenor”, ​​cum ar fi un instructor de yoga sau un terapeut comportamental cognitiv.

4. Rămâneți activ și implicat social. Singurătatea și izolarea contribuie la depresie, ceea ce înrăutățește simptomele oboselii.

5. Mențineți o dietă echilibrată. Dacă simți că ai nevoie să slăbești, probabil că o faci. Amintiți-vă că este mult mai greu să luptați împotriva decondiționării dacă sunteți supraponderal, iar decondiționarea și obezitatea contribuie major la oboseala cronică.

6. Luați un multivitamin bun zilnic. Deficitul de vitamina D este o epidemie în nord-vest, în special iarna. Este posibil să aveți nevoie de un supliment separat de vitamina D.

7. Practicați o igienă bună a somnului. Du-te la culcare și ridică-te la anumite ore. Pentru a evita stimularea externă, cum ar fi lumina și zgomotul, utilizați o mască de somn și dopuri pentru urechi. Pastilele de dormit nu sunt, în general, utile atunci când sunt luate în mod regulat, dar ajutoarele pentru somn precum rădăcina de valeriană și melatonina pot ajuta.