oboseala

Oboseala sarcinii este un simptom pe care nu multe femei reușesc să îl evite. Din păcate, este posibil să suferiți de oboseală la un moment dat în timpul sarcinii. Oboseala este cea mai frecventă în primul trimestru, deși reapare adesea spre sfârșitul sarcinii.

Ați putea fi surprins de cât de mult vă poate afecta oboseala sarcinii. Nu este doar oboseală și s-ar putea să te simți cedând la somn în momente nepotrivite. Plătit (mult) pentru a vedea o producție scenică apreciată de critici a cărții tale preferate? Zzz. O întâlnire de afaceri importantă? Zzz. Sunteți pe punctul de a avea (o sarcină uimitoare alimentată cu hormoni) sex cu partenerul dvs.? Zzz (plus salivare). Pentru a încerca și a vă ajuta să evitați pierderea acestor evenimente importante, iată 14 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față oboselii sarcinii:

Oboseala sarcinii Sfatul nr. 1: Dormi când poți

Puiul de somn este prietenul tău, la fel ca și în noaptea devreme. Crești o altă persoană, dă-ți o pauză și crește timpul pe care îl petreci adormit. Bebelușul tău în creștere îți zdrobește toată energia, așa că dă-ți o șansă să te recuperezi. Chiar și un somn scurt de 20 de minute vă poate ajuta să vă revigorați pentru restul zilei.

Sarcina Oboseala Sfat # 2: Luați-vă timp să vă relaxați

Nu trebuie să dormiți pentru a regenera energia, chiar și doar odihna te poate lăsa să te simți reîmprospătat. La sfârșitul sarcinii, un bebeluș care efectuează acrobații pe vezica urinară, combinat cu o umflătură considerabilă și incapacitatea de a se simți confortabil, vă poate lăsa somnul scurt. În loc să vă ridicați și să curățați cuptorul, încercați să vă petreceți timpul odihnindu-vă. Faceți o baie în baie, citiți o carte, ascultați o muzică calmantă sau meditați - orice vă ajută să vă simțiți calmi și odihniți.

Oboseala sarcinii Sfat # 3: Ascultați-vă corpul

Din momentul în care testul de sarcină a devenit pozitiv, probabil că ați fost conștient de faptul că corpul dumneavoastră este uimitor. Ei bine, și corpul tău este destul de înțelept, așa că ai grijă să asculți orice semne pe care ți le dă. Dacă te simți obosit, odihnește-te. Faptul că sunteți însărcinată necesită multă energie, așa că va trebui să vă îngrijiți mai bine decât înainte de sarcină.

Oboseala sarcinii Sfat # 4: Rămâi hidratat

Oamenii sunt deseori surprinși să descopere cât de mult îi poate afecta deshidratarea. Ar trebui să beți aproximativ opt pahare de apă pe zi în timpul sarcinii. Deshidratarea vă poate lăsa lipsă de energie și concentrare, deci creșteți aportul de apă pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Dacă nu îți place gustul apei, încearcă să adaugi felii de lămâie sau castraveți în apă pentru a-i da un pic de aromă.

Oboseala sarcinii Sfat # 5: Mănâncă bine

Bebelușul tău va lua ceea ce are nevoie de corpul tău pentru a crește - astfel încât să te asiguri că obții toți nutrienții de care ai nevoie pentru a putea funcționa bine, să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în legume proaspete, proteine ​​și alimente care conțin grăsimi (în special omegas 3, 6 și 9), cum ar fi avocado, somon, ulei de cocos, semințe de chia și migdale. Nucile și semințele reprezintă o gustare zilnică excelentă și vă pot oferi un plus de energie. Fasolea, cerealele integrale, quinoa, fructele de pădure și legumele cu frunze verzi sunt toate alimente excelente pentru stimularea energiei.

Ceea ce nu mănânci este la fel de important ca ceea ce faci. Dacă mănânci des alimente zaharate, procesate sau junk, acestea ar putea juca un rol în oboseala ta. Aceste alimente conțin adesea niveluri ridicate de zahăr, ceea ce vă face să vă confruntați cu un accident de zahăr doar două ore mai târziu. Alimentele pot fi, de asemenea, mai greu de digerat pentru corpul tău, ceea ce înseamnă că ai nevoie de mai multă energie pentru a mânca aceste alimente. Încercați să tăiați sau cel puțin să reduceți aceste alimente timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă observați o creștere a nivelului de energie.

Oboseala sarcinii Sfat # 6: Mănâncă puțin și des

Mulți oameni mănâncă doar trei mese pe zi, dar în mod ideal ar trebui să mâncați cinci sau șase mese mai mici pe tot parcursul zilei. Consumul de mese mai mici și mai frecvente vă poate ajuta să vă mențineți nivelul glicemiei stabil, prevenind scăderea energiei. Încercați să includeți gustări sănătoase în rutina zilnică ca o modalitate de a crește cât de des mâncați.

Oboseala sarcinii Sfat # 7: Luați-vă vitaminele de sarcină

Femeilor gravide li se recomandă să ia vitamine prenatale pe tot parcursul sarcinii. Atunci când alegeți o vitamină prenatală, căutați un medicament cu forță multiplă, deoarece multe mărci de supermarketuri și farmacii au adesea o doză mult mai mică. Puteți vorbi cu un medic naturist sau vizitați un magazin de produse naturiste care angajează medicii naturisti în personal, pentru sfaturi cu privire la vitaminele prenatale pe care să le alegeți.

Oboseala sarcinii Sfat # 8: Exercițiu regulat

Dacă suferiți de oboseală, mișcarea este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă luptați cu oboseala și chiar să creșteți nivelul de energie. Cu cât te miști mai mult, cu atât celulele tale se mișcă - poate fi cu adevărat revigorant să trezești acele celule somnoroase! Chiar și o plimbare de 20 de minute vă poate oferi un impuls de energie atât de necesar. S-ar putea să pară un efort uriaș, dar gândiți-vă în acest fel - tot ce trebuie să faceți este să începeți să mergeți doar 10 minute, apoi să ajungeți din nou acasă! Începeți mic și acumulați până faceți jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi. Yoga, pilates, înotul și mersul pe jos sunt toate alegeri populare în timpul sarcinii. Asigurați-vă că vă programați exercițiile într-un moment în care de obicei aveți niveluri ridicate de energie.

Oboseala sarcinii Sfat # 9: Vorbește-i șefului tău

Dacă angajatorul dvs. este la curent cu sarcina dvs., este posibil să vă poată oferi ore de lucru flexibile pentru restul sarcinii. Aceasta înseamnă că, dacă te simți ca o minciună într-o zi, poți începe să lucrezi mai târziu și să compensezi ora în altă zi. De asemenea, înseamnă că îți poți reprograma ziua de lucru pentru a se potrivi cu nivelul tău de energie în timpul sarcinii. Vorbește-i șefului tău despre oboseală și explică-ți modalitățile prin care simți că te-ar putea ajuta. S-ar putea să fiți surprins de cât de acomodabil poate fi șeful dvs.

Oboseala sarcinii Sfat # 10: Fii realist

Dacă încercați să țineți pasul cu sinele pre-sarcină, acest lucru ar putea contribui la oboseala dumneavoastră. Doar pentru că obișnuiai să gestionezi nopțile târzii la mijlocul săptămânii cu fetele, nu înseamnă că trebuie să o faci acum. Schimbați nopțile târzii pentru întâlnirile la prânz și oferiți-vă șansa de a dormi suficient. Renunțați la angajamentele suplimentare de muncă și reduceți-vă programul, dacă este posibil, acordați-vă câteva săptămâni pentru a vă pune la curent înainte de a vă angaja în ceva nou. Majoritatea femeilor constată că nivelul lor de energie crește în timpul celui de-al doilea trimestru, astfel încât să puteți reveni la afaceri atunci.

Oboseala sarcinii Sfat # 11: Acceptați toate ofertele de ajutor

Acum este momentul să apelăm la favorite. Contactați prietenii și familia și cereți-i să vă ajute. Dacă aveți deja un copil, rugați-l pe o rudă de încredere să-l ducă în parc câteva ore, în timp ce luați ochii închiși. Roagă-l pe partenerul tău să preia mai mult decât partea sa corectă de gătit și curățare, astfel încât să-ți poți păstra energia pentru creșterea acelui copil.

Oboseala sarcinii Sfat # 12: Obțineți lista de sarcini în ordine

Unelor femei gravide le este greu să se oprească noaptea și, în schimb, stau treji îngrijorându-se de toate lucrurile pe care nu le-au făcut. Organizați-vă lista de activități, astfel încât să pară mai ușor de gestionat - nu este nevoie să pictați creșa la opt săptămâni, aveți suficient timp pentru astfel de lucruri. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut acum și creați un plan de timp al momentului în care îl veți face. Organizarea grijilor vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat și vă permite să dormiți mai ușor noaptea.

Oboseala sarcinii Sfat # 13: Fă-ți patul minunat

Patul tău ar trebui să fie o oază de calm, un paradis al somnului care te strigă de sus. Toate distracțiile ar trebui eliminate - telefoanele, laptopurile și televizoarele vă vor ajuta doar să vă distrageți atenția de la somn. Patul dvs. ar trebui să fie confortabil, curat și înconjurat de tot felul de perne (sarcina necesită acest lucru).

Oboseala sarcinii Sfat # 14: Vorbiți cu un profesionist

Oboseala poate fi uneori un simptom al fierului scăzut sau al anemiei, care este frecventă la sfârșitul sarcinii. Dacă sfaturile de mai sus nu v-au ajutat să creșteți nivelul de energie sau dacă suferiți de oboseală extremă, contactați furnizorul de servicii medicale pentru sfaturi. Este posibil să dorească să vă verifice nivelul de fier pentru a determina dacă suferiți de deficit de fier sau de o altă afecțiune medicală. Cea mai importantă măsură de fier de care trebuie să fii conștient este nivelul de feritină, așa că întreabă-ți medicul care sunt nivelurile de feritină.

Ai ajuns la sfârșitul articolului. Felicitări, ți-ai câștigat un pui de somn.