listă

Modificările stilului de viață sunt importante atunci când vă gestionați diabetul, iar o alimentație sănătoasă este una dintre cele mai ușoare modalități de a începe să faceți unele modificări. Alte lucruri de luat în considerare includ, opriți fumatul, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați cu atenție și dormiți suficient - toate ajută la gestionarea nivelului de glucoză din sânge. Iată câteva recomandări pentru a vă aduce pe drumul cel bun.

  • Mănâncă 3 mese obișnuite pe zi.
  • Includeți cantități moderate de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați GI la fiecare masă.
  • Consumați cereale integrale și cereale bogate în fibre, pâine și cereale zilnic.
  • Mănâncă cel puțin 3 căni (300g) de legume în fiecare zi.
  • Mănâncă cel puțin 2 bucăți (200g) de fructe în fiecare zi - include cel puțin o alegere cu IG scăzută.
  • Includeți leguminoase (mazăre conservată sau uscată, fasole sau linte) în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (sau alternative bogate în calciu) în dieta zilnică.
  • Mănâncă regulat o mână de nuci.
  • Utilizați uleiuri de măsline și/sau canola la gătit și salate și margarine poli-și/sau mono-nesaturate și tartine în loc de unt și amestecuri de unt.
  • Mănâncă pește (100g sau mai mult) cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Consumați carne roșie slabă și păsări de curte în porții de 100 g de dimensiuni moderate de 3-4 ori pe săptămână.
  • Dacă beți alcool, se recomandă să nu beți mai mult de 2 băuturi standard pe zi.
  • Bea 6-8 pahare de apă, în fiecare zi.

Ghid pentru schimburi de carbohidrați

Un sistem de schimb este o modalitate ușoară de a începe numărarea glucidelor. Fiecare porție din grupul de amidon, fructe și lactate conține aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați - aproximativ 15 grame pe porție - numită și o singură alegere de carbohidrați. Dieteticianul dvs. vă poate recomanda un anumit număr de schimburi zilnice pentru fiecare grup de alimente în funcție de nevoile dvs. individuale. Împreună veți decide cea mai bună modalitate de a răspândi schimburile pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți BGL-urile în intervalul țintă.