știință

Frumusețe și FITness

Când ai fost ultima dată când ai mers la înot? Vi s-au dat lecții pentru a învăța modul corect de a înota sau vi s-a aruncat în apă și vi s-a spus să înotați?

Modul în care cineva învață să înoate are o anumită relevanță. Este important, deoarece învățarea cum să înoți prin stimularea accidentelor vasculare cerebrale, întinderea corpului pentru a obține propulsie și tehnici adecvate de respirație măresc beneficiile pe care le poți primi. Beneficiile includ proprietăți fizice, mentale, sociale și anti-îmbătrânire.

Oamenii de știință s-au scufundat în date pentru a explica ce se întâmplă cu corpul tău atunci când înoți în fiecare zi.

Defalcarea beneficiilor înotului

Când majoritatea dintre noi ne gândim la beneficiile înotului peste un alt antrenament, cred că primul lucru care îmi vine în minte este lipsa transpirației. Pentru cei cărora le place cu adevărat transpirația, aceasta este o bogăție imensă.

Celălalt beneficiu poate fi că apa se simte atât de frumos. Cui nu-i place să facă baie? A fi scufundat în apă poate fi foarte relaxant și reduce stresul. În timp ce acești doi factori pot fi ceea ce te determină să faci o baie, nu atinge beneficiile extraordinare ale înotului.

Beneficiile fizice ale înotului

Beneficiile fizice ale înotului cuprind o varietate de sisteme corporale; cardiovasculare, articulare și musculare.

Înotul îți aduce beneficii inimii și plămânilor

Beneficii pentru inot pentru inima ta:

Două studii au fost efectuate la Clinica Cooper din Dallas, privind sănătatea cardiovasculară a înotului. Editura Harvard Health de la Harvard Medical School și-a publicat rezumatul studiilor.

  • Primul studiu a cuprins aproape 46.000 de bărbați și femele care erau fie plimbători, alergători, înotători sau inactivi fizic. Au măsurat tensiunea arterială, nivelul colesterolului, puterea de energie și alte teste legate de sănătatea cardiovasculară. Înotătorii și alergătorii au avut cele mai bune numere.
  • Al doilea studiu a analizat 40.547 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani. Cu o medie de 13 ani de observație, doar 2% dintre înotători au decedat în comparație cu 8% dintre alergători, 9% dintre plimbători și 11% dintre cei inactivi fizic.

Potrivit American Heart Association, înotul este considerat un exercițiu aerob. Exercițiul aerob poate ajuta la mărirea inimii prin întărirea acesteia. Acest lucru îi permite să pompeze mai bine, permițând creșterea fluxului de sânge în organism.

Pentru femei, înotul doar 30 de minute pe zi poate reduce bolile coronariene cu 30-40%. De asemenea, ajută la creșterea HDL, colesterolul bun. Unele studii au arătat că exercițiile aerobe pot menține celulele în căptușeala arterelor flexibile și mai sănătoase.

Beneficii de înot pentru plămâni:

Pentru cei cu astm, exercițiile fizice pot fi provocatoare. Alegerea de a înota într-o piscină interioară crește umiditatea din aer, ceea ce poate diminua astmul provocat de efort. Un articol din Mind, Body, Green afirmă că studiile au arătat că simptomele astmatice au rămas scăzute chiar și după un an de la renunțarea la înot.

Înotul poate ajuta, de asemenea, la creșterea volumului pulmonar datorită ritmului respirației. Acest lucru permite plămânilor să preia mai mult oxigen.

Oricine înoată ar trebui să învețe tehnicile de respirație adecvate pentru a vă asigura că nu vă puneți stresul în exces pe corp sau nu vă puneți viața în pericol. În plus, învățarea tehnicilor adecvate de respirație este benefică în yoga, meditație și alte forme de exercițiu.

Înotul în beneficiul articulațiilor

Una dintre cele mai bune calități ale apei este flotabilitatea sa. Este atât de relaxant să plutești pe apă sau să înoți leneș peste piscină. Abilitatea de a fi ridicați în timp ce ne aflăm în apă face ca stresul să fie redus sau deloc asupra articulațiilor sau sistemului osos. Lipsa stresului articular îl face perfect pentru oricine cu artrită sau alte dificultăți de mobilitate articulară.

Apa acționează ca o pernă, în timp ce ne susține oarecum. Pentru adulții mai în vârstă, acest lucru este crucial. Majoritatea adulților în vârstă sunt susceptibili la cădere. Acest lucru poate duce la tulpini sau entorse severe și potențial de rupere sau fracturare a oaselor.

Live Science a publicat un articol care descrie un studiu australian. Au făcut un studiu de 1.700 de bărbați, cu vârsta de 70 de ani sau peste, și și-au comparat rata de căderi într-o varietate de activități. Bărbații care au înotat au avut o scădere cu 33% a ratei de scădere comparativ cu alte sporturi. Au fost 2.700 de căderi în total.

Dacă ești capabil, găsirea unei piscine încălzite este de două ori mai bună pentru articulațiile tale. Căldura ajută mușchii din jurul articulațiilor să se relaxeze, ceea ce ajută la reducerea iritației și inflamației.

Beneficii musculare din înot

Apa creează o rezistență naturală la mușchii tăi. Dacă ați făcut vreodată antrenament de rezistență, acesta funcționează la fel. Rezistența este echivalentă cu cantitatea pe care o împingeți împotriva ei. Cu cât ești mai adânc în apă, cu atât rezistența este mai uniformă. Această rezistență creează un toner muscular excelent și este bună pentru persoanele care nu au lucrat de ceva vreme, sunt supraponderale sau sunt mai în vârstă.

Modul în care mușchii tăi se antrenează depinde de tipul de mișcări de înot pe care le faci sau de programul de aerobic pe apă în care te angajezi. Conform Active SG, aceștia sunt mușchii de ansamblu utilizați în mod constant:

  • Pentru a menține echilibrul și poziționarea corectă a corpului, trebuie să folosiți mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior.
  • Pentru a-ți ajuta mâinile să treacă prin apă și brațele să se întindă pentru a crește propulsia, trebuie să-ți folosești deltoidul și mușchii umerilor.
  • În timp ce trageți apă în timpul accidentului vascular cerebral subacvatic, vă folosiți mușchii antebrațului.
  • Pentru a vă menține umerii în poziția corectă, se utilizează mușchii superiori ai spatelui.
  • Pentru a menține echilibrul și a vă ajuta să vă îndepărtați, aveți nevoie de glute și mușchii ischișorilor.

Tehnica adecvată de înot necesită, de asemenea, să vă întindeți mușchii pentru a parcurge distanța mai mare. Prin întinderea mușchilor, vă creșteți flexibilitatea.

Înotul pentru a vă îmbunătăți starea mentală

Având în vedere că înotul este o activitate fizică, beneficiile mentale pot fi trecute cu vederea. Prin natura sa, toate elementele înotului imită beneficiile yoga cu avantajul suplimentar de a fi în apă.

A fi în apă în sine este deja asociat cu relaxarea în creierul nostru. Nu abordăm înotul cu aceeași agresivitate și dificultate ca și cum am ridica greutăți, kickboxing sau un alt sport fizic. Cu toate acestea, este suficient de activ pentru a elibera dopamina în sistemul nostru. Dopamina este hormonul „simt bine” care determină cât de bine funcționează creierul nostru și stimulează atitudinile pozitive și sentimentul de bunăstare.

Metoda de respirație și ritmul accidentelor vasculare cerebrale necesare înotului imită, de asemenea, ritmul respirației utilizat în meditație și yoga. Concentrarea dvs. este doar asupra corpului și a respirației, permițând gândurilor să curgă nestingherite. Învățarea pentru a vă calma mintea are suficiente dovezi cu privire la beneficiile sale de ameliorare a stresului și la o mentalitate pozitivă.

Înotul pentru a reduce procesul de îmbătrânire

Un studiu a fost efectuat la Universitatea Indiana din Bloomington, Indiana, pentru a studia rezultatele stării fizice active asupra îmbătrânirii. Dr. Joel Stager a condus Centrul Counsilman pentru Știința Înotului, examinând markeri specifici asociați îmbătrânirii: funcția fizică, sănătatea, calitatea vieții și tiparele de activitate fizică ale înotătorilor maeștri din populație. Accentul său a fost să descopere dacă indivizii care au condus un stil de viață activ au o calitate a vieții mai ridicată și o sănătate generală mai bună.

Rezultatele au arătat că înotătorii maeștri au avut în general o îmbunătățire semnificativă a calității vieții, a sănătății fizice și a indicatorilor de sănătate mintală. Publicul larg arată o scădere imensă a sănătății fizice între vârsta de 45 de ani, în timp ce înotătorii scad doar o cantitate mică la aceeași vârstă și o scădere ușor mai mare până la vârsta de 55 de ani. În general, sănătatea lor este semnificativ mai bună.

Cea mai mare diferență a fost prezentată în sănătatea mintală. Publicul larg are suișuri și coborâșuri de-a lungul vieții, începând de la vârsta de 18 ani. Învățătorii maeștri, pe de altă parte, arată o creștere constantă până la capăt, chiar și la vârsta de peste 65 de ani, unde populația generală este cea mai scăzută. Ca parte a studiului, părțile au fost, de asemenea, întrebat despre cantitatea de activitate socială, iar înotătorii au fost mai sociali.

Această scădere impresionantă a markerilor de îmbătrânire pentru înotătorii maeștri verifică faptul că atât activitatea fizică consistentă, cât și interacțiunea socială, care însoțește activitatea fizică, pot reduce degenerarea celulelor care cauzează îmbătrânirea. Studii recente au verificat, de asemenea, că sănătatea mintală este îmbunătățită prin interacțiunea socială și este un factor declanșator pentru ca cineva să fie mai activ fizic decât cineva care este singur.

Concluzie

În timp ce studiul din Indiana a folosit ca subiecți doi contrari extremi, comparând înotătorii maeștri de-a lungul vieții cu o populație generală, rezultatele demonstrează încă ideea. O viață de activitate fizică nu numai că îmbunătățește foarte mult sănătatea fizică generală și forța fizică, dar are și un impact semnificativ asupra sănătății mintale pe tot parcursul vieții. Toți acești factori ajută la scăderea procesului de îmbătrânire.

Oamenii de știință au subliniat ce se întâmplă cu corpul tău atunci când înoți. Creșterea tonusului muscular, a flexibilității, a sănătății cardiovasculare îmbunătățite și a sănătății mintale îmbunătățite toate rezultă din înot. Aceste beneficii nu necesită să fii înotător maestru. În cele din urmă, înotul este un stres scăzut pentru corpul tău pentru nivelul de fitness al oricui. Deci, ia-ți costumul și scufundă-te într-o sănătate mai bună!