La urma urmei, este cea mai importantă masă a zilei.

Palatul Julia

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

merită

Toată lumea și-a auzit părinții strigând că un mic dejun sănătos este cel mai bun mod de a începe ziua. Pentru un sportiv, uneori un bol de cereale zaharate nu îl va tăia. Un mic dejun echilibrat ar trebui să fie compus din proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a menține orice sportiv energizat și pregătit pentru ziua următoare. Am realizat o listă de idei de mic dejun pentru fiecare zi a săptămânii, astfel încât orice sportiv să poată lua o masă ușoară, delicioasă și hrănitoare pentru a-și începe ziua.

Luni: ovăz peste noapte

Ovăzul peste noapte este micul dejun perfect pentru o dimineață leneșă de luni. De vreme ce le pregătești cu o seară înainte, nu trebuie decât să iei o lingură și să sapi. Această masă este satisfăcătoare și vă va menține întreaga zi înainte. Există atât de multe modalități de a prepara ovăz peste noapte, așa că, indiferent de ce ai chef să mănânci, există o rețetă pentru tine.

Marți: Smoothie

Smoothies vă permit să luați atât un mic dejun rapid și hrănitor dimineața (ca să nu mai vorbim de delicios). Există atât de multe ingrediente pe care le-ai putea pune într-un smoothie, așa că nu te vei sătura niciodată de această masă. Amestecați doar niște fructe, lapte (lactate sau fără lactate) și poate adăugați unt de nuci, iaurt grecesc sau pudră de proteine ​​pentru proteine ​​suplimentare.

#SpoonTip: Utilizați banane înghețate în smoothie pentru a face să aibă o textură asemănătoare înghețatei.

Miercuri: Briose cu ouă

Ouăle oferă un început excelent, plin de proteine, pentru dimineața ta. Indiferent de modul în care îi pregătiți, ei vor menține orice sportiv mulțumit și energizat pe tot parcursul zilei. Un fel de mâncare preferat al meu este briosa de ou. Pur și simplu spargeți ouăle într-un castron și amestecați-le cu legumele și condimentele preferate. Apoi, turnați amestecul de ouă într-o formă de brioșă și coaceți timp de aproximativ 20 de minute. Puteți să le faceți din timp și să le înghețați, astfel încât să le puteți încălzi oricând la micul dejun.

Joi: iaurt Parfait

În timp ce parfait-urile cumpărate din magazin pot fi încărcate cu zahăr, un parfait de casă este plin de ingrediente bogate în nutrienți. Utilizați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete și niște granola pentru un tratament dulce, cremos, fără vină. Deoarece iaurtul grecesc are tone de proteine, acest mic dejun vă va menține mulțumit ore în șir.

Vineri: Mic dejun Burritos

Un burrito de mic dejun este modalitatea perfectă de a împacheta o masă completă într-un pachet mic. Gătește doar câteva ouă cu brânză, legume și condimente și înfășoară totul într-o făină de tortilla. Adăugați niște avocado pentru beneficii suplimentare pentru sănătate și delicatete.

Sâmbătă: Clătite cu banane

În timp ce s-ar putea să vă gândiți la clătitele dvs. tradiționale cu niște banane feliate, aceste clătite sunt puțin diferite. Făcut doar cu banane, ouă, vanilie și scorțișoară, acest mic dejun vă va satisface dinții dulci, menținând în același timp caloriile scăzute și proteinele ridicate. Puteți chiar să le completați cu unt de nuci pentru a adăuga niște proteine. Căutați aici o rețetă pas cu pas.

Duminică: Toast cu avocado

Acest mic dejun care îți aruncă în aer ultimul feed Instagram este de fapt o masă foarte sănătoasă. Glucidele complexe din pâine și grăsimile sănătoase din avocado vă vor menține energizat. Pur și simplu prăjește o bucată din pâinea ta integrală preferată și adaugă niște piure de avocado. Pentru proteine ​​suplimentare, adăugați pâinea prăjită cu un ou prăjit.

Micul dejun pentru un sportiv este extrem de important. Cu aceste mese ușoare, nu există scuze pentru a nu începe o masă gustoasă și hrănitoare pentru a începe în fiecare zi.