Ouăle sunt mâncarea perfectă pentru cei care urmează o dietă, dacă nu sunteți alergic la lactate, desigur. Sunt încărcate cu proteine, conțin foarte puține calorii și îți satisfac pofta. Mai mult, proteinele disponibile în ouă sunt proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că au aminoacizii esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce. În afară de proteine, ouăle sunt încărcate și cu vitamine și minerale.

Sunt minunate pentru pierderea în greutate, deoarece vă cresc nivelul de sațietate și vă fac să vă simțiți plini.

Ouăle formează opțiuni sănătoase pentru micul dejun și cină. Consumul de ouă în același mod în fiecare zi poate fi plictisitor în fiecare. Pentru a vă ajuta să condimentați lucrurile, iată câteva rețete sănătoase de ouă care vă vor satisface papilele gustative, menținându-vă în același timp sănătos:

Briose de ou la cuptor

idei

Briosele de ou la cuptor fac un mic dejun excelent și sunt o alternativă sănătoasă la alte opțiuni de mic dejun, cum ar fi vafe și clătite. Pentru a prepara briose de ou la cuptor, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • Ouă, aproximativ 4
  • Cheddar sau crema de branza (optional)
  • Ceapa, tocata, dupa gust
  • Ardei iute, după gust
  • Bucăți de slănină sau de pui (opțional)
  • Frunze de coriandru, tocate
  • Sarat la gust
  • Piper negru după gust

Într-un castron, bateți ouăle. Adăugați sare, piper și orice alte condimente, cum ar fi pudra de boia pe care doriți să le adăugați la ouă, după gust. Apoi, adăugați ceapă tocată, ardei iute verde, bucăți de pui sau slănină și frunze de coriandru tocate. Acum, întindeți amestecul într-o tavă pentru brioșe și apoi coaceți timp de 15 minute, sau până când este gătit. După aceea, adăugați niște brânză deasupra și apoi încălziți blatul timp de 5 minute. Se servește proaspăt!

Oua amestecata cu bucati de pui sau bacon

Ouăle amestecate au un gust atât de uimitor pe cât arată! Sunt moi, pufoase și minunate, mai ales cu o felie de pâine prăjită cu tărâțe!

Pentru a face ouă amestecate cu bucăți de pui sau slănină, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • Ulei de măsline, 1 linguriță
  • Ouă 2
  • Sarat la gust
  • Ardei după gust
  • Pudră de boia după gust
  • Bucăți de pui
  • Usturoi tocat, jumătate de linguriță
  • Ceapa, tocata
  • Roșii, tocate

Acum, bateți ouăle și apoi adăugați toate ingredientele, cu excepția uleiului de măsline. Intindeti uleiul de masline uniform pe o tigaie antiaderenta. Apoi, adăugați ouăle și apoi începeți să amestecați ouăle după o jumătate de minut. Continuă să amesteci până când oul s-a rupt în particule amestecate și continuă să prăjești până când oul este gata! Completați cu câteva frunze de coriandru și serviți proaspăt cu o felie de pâine de tărâțe prăjită.

Oua fiarta si ceapa se amesteca

Delicioase și unice, ouă fierte și amestec de ceapă fac nu numai un mic dejun sănătos, dar pot fi servite și la prânz!

Această rețetă necesită doar câteva ingrediente, care sunt enumerate mai jos:

  • Ouă, aproximativ 2
  • Ceapă, aproximativ 2 de dimensiuni mici
  • Piper negru
  • Pulbere de curcuma, dupa gust
  • Sarat la gust
  • Ulei de măsline pentru prăjit

Fierbeți ouăle în apă. Acum, într-o tigaie antiaderentă, adăugați ulei de măsline și apoi ceapă tocată. Călește ceapa până când sunt de culoare maro auriu. Acum, tăiați oul fiert în felii, aproximativ 8 felii pe ou. Adăugați aceste felii la ceapa sotată, apoi adăugați condimentele și amestecați.

Puteți adăuga frunze de coriandru deasupra pentru a face să pară mai tentant și puteți adăuga, de asemenea, condimente la alegere pentru a spori aroma. Serviți acest lucru cu pâine de tărâțe și savurați deliciul!

Ouă și cartofi

Ouăle și cartofii fac o combinație uimitoare și delicioasă, mai ales cu condimentele potrivite! Pentru a face ouă și cartofi, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • Cartofi, fierți și tocați
  • Ouă
  • Condimente
  • Sarat la gust
  • Praf de coriandru

După ce fierbe cartofii, toacă-i și apoi adaugă-i într-o tigaie care conține ulei de măsline. Apoi, bateți câteva ouă și apoi adăugați-le în tigaie. Adăugați condimentele dorite, precum și pudra de coriandru. Acum, puteți adăuga și ceapă tocată, dacă doriți. Se amestecă ouăle în timp ce se prăjesc și apoi se servește cu pâine de tărâțe prăjită când este complet gătită!

Deci ce mai aștepți? Încercați aceste rețete sănătoase și unice de ouă pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate! Ouăle pot deveni plictisitoare dacă le faci în același mod în fiecare zi, motiv pentru care trebuie să condimentezi lucrurile încercând diferite rețete sănătoase, precum cele enumerate mai sus! Nu vă fie teamă să experimentați și să modificați rețetele în funcție de papilele dvs. gustative.