Există unele femei care nu au nicio problemă să se întoarcă la greutatea lor înainte de sarcină, în timp ce altele se luptă atunci când vor să slăbească bebelușul. După ce ați finalizat recuperarea postpartum, atunci și numai atunci, ar trebui să acordați prioritate pierderii în greutate.

bebelușului

Tu ce mai faci?

Te lupți să slăbești după naștere? Te uiți mereu la burtica postului tău de bebeluș? Nu esti singur.

Ceea ce nu vreau să faceți este să urmați o dietă rapidă de slăbire. Nu vreau să încercați un program extrem de exerciții accidentale în timp ce corpul dumneavoastră încă se recuperează după naștere.

Ceea ce vreau să faceți este să implementați câteva modificări pozitive ale stilului de viață pe care le puteți susține pentru viață și să mențineți această greutate!

Cum să slăbești bebelușul

1. Evitați trucurile și mofturile de slăbire

Industria pierderii în greutate este o afacere imensă de miliarde de dolari.

Există atât de multe pierderi în greutate, trucuri și mofturi de pe piață, pe care le veți cădea victime marilor tactici de vânzare folosite de aceste companii pentru a vă determina să le cumpărați produsele.

Ignoră-i!

Pentru a slăbi trebuie doar; faceți mișcare, mâncați alimente sănătoase, reduceți cât mâncați și urmăriți un stil de viață sănătos.

2. Mănâncă alimente sănătoase

Este foarte ușor să cumpărați cea mai apropiată gustare din cămară atunci când cumpărați copilul. Problema este că acest lucru va deveni un obicei și, în cele din urmă, veți găsi alimente bogate în zahăr doar pentru că sunt opțiunea ușoară.

În schimb, aprovizionează cămară și congelator cu opțiuni de hrană sănătoasă, astfel încât data viitoare când îți este foame, să ai o opțiune de hrană mai sănătoasă gata de servit.

De asemenea, aici puteți obține echipa de asistență (prieteni, familie) pentru a vă face niște delicii sănătoase.

3. Întărește-te și construiește mușchi

Când devii mai puternic, metabolismul tău va accelera, ceea ce te ajută doar să slăbești mai mult. Nu trebuie să mergeți la sala de fitness pentru a ridica greutăți mari pentru a vă întări.

Antrenamentele mele includ exerciții de greutate corporală pe care le puteți face acasă fără niciun echipament.

4. Mergeți cu copilul

Când vremea vă permite să ieșiți afară, apucați căruciorul și duceți copilul la o plimbare în jurul blocului. Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, crește puțin distanța și ritmul în fiecare săptămână. Împreună cu obținerea de aer proaspăt, aceste plimbări vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Chiar mai bine, cereți unui prieten să meargă la plimbare cu dvs. pentru a-l face mai interesant pe măsură ce discutați.

5. Stabiliți o greutate a obiectivului

Începeți prin stabilirea unui obiectiv realist. Încercați să pierdeți 1-2 kg în fiecare săptămână și evitați să alergați pentru a vă îngreuna în fiecare zi.

Având un obiectiv, veți avea o greutate țintă pe care să o vizați. Scopul tău trebuie să țină cont de faptul că corpul tău s-ar fi schimbat semnificativ după ce copilul a fost.

6. Joacă-te cu bebelușul

Anumite afecțiuni post-bebeluș, cum ar fi recuperarea de la o cezariană, vă vor cere să evitați exercițiile și mișcările în primele câteva săptămâni, deoarece acestea pot provoca leziuni suplimentare.

Dar, când sunteți gata, vă puteți alătura la unul dintre antrenamentele mele post-bebeluși în confortul și intimitatea propriei case.

Pe lângă recuperarea activă a post-bebelușului, antrenamentele mele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în acele zile lungi de interior.

7. Îndepărtați Temptation cu o curățare a cămarii

Te găsești completând timpul mâncând? Nu esti singur! Aici multe femei se îngrașă și le este greu să slăbească bebelușul. Ceea ce doriți să faceți aici este să completați o cămară completă și un frigider.

Obțineți o cutie mare și treceți prin cămară aruncând toată mâncarea nedorită. Data viitoare când doriți ceva, veți avea la dispoziție o opțiune sănătoasă.

8. Reduceți dimensiunea porției, încetul cu încetul

Cât de mare este farfuria ta? Îți umpli mereu farfuria cu mâncare? Farfuriile noastre au devenit din ce în ce mai mari de-a lungul anilor, ceea ce ne-a făcut să mâncăm și mai mult. Începeți prin a folosi o farfurie mai mică și reduceți în timp dimensiunea porției pe care o aveți.

În curând veți descoperi că aceste schimbări subtile vor face o mare diferență în timp. Mai puține calorii vor fi un început minunat!

9. Alătură-te unui curs Mamas and Bubs

În timp ce programele mele online PregActive vă permit să vă antrenați acasă, mi-ar plăcea totuși să vă văd ieșind și bucurându-vă de un curs de exerciții mamas and bubs.

Alerg câteva în fiecare săptămână și nu numai că sunt o modalitate excelentă de a lucra cu un bub, dar sunt o întâlnire socială excelentă.

10. Rămâi pozitiv

Veți avea, fără îndoială, reculuri și momente în care tentația va fi mai bună. Nu vă stresați. Important este ceea ce faceți în continuare pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce ați realizat până acum și a greutății pe care ați pierdut-o deja.

11. Mâncați un mic dejun sănătos înainte de a merge la serviciu

Știm cu toții cât de important este să mănânci un mic dejun sănătos. Dacă mergeți la muncă înfometat sau nimic altceva în afară de cafeaua de dimineață, veți fi mai predispuși să luați acel dulci de la o cafenea locală sau din magazinul de pe drumul spre casă.

12. Evitați atacurile de gustări de la jumătatea dimineții și după-amiezii

Adesea, mâncarea interminabilă între mese vă face dificilă pierderea în greutate a bebelușului. Suntem programați de societate că trebuie să mâncăm trei mese principale și să luăm și o dimineață, după-amiaza și înainte de culcare.

Vei putea slăbi doar tăind aceste gustări inutile.

13. Faceți echipă cu un prieten

Trebuie să evitați să rămâneți acasă toată ziua. Așadar, de ce să nu găsești un prieten care îți împărtășește și obiectivul de a pierde în greutate pentru a te alătura în călătoria ta de slăbire. Puteți rezerva în zilele în care veți merge la plimbare sau veți face împreună un curs de yoga postnatal.

Nu pot lăsa copilul?

Nicio problemă, doar să faci o clasă Pregactive acasă.

Pentru a pierde greutatea bebelușului - Nu mai mânca din mers!

Stilul tău de viață ca mamă ocupată va fi foarte agitat, având grijă de nou-născutul tău. Dacă sunteți gata să începeți să pierdeți greutatea bebelușului, atunci un punct de acțiune pentru dvs. este să nu mai mâncați din mers.

Știu că alergă nesfârșită pe punctul de a finaliza sarcinile zilnice. Pe lângă îngrijirea celorlalți copii și chiar posibilitatea de a vă aloca timp pentru a lucra la un loc de muncă în afara casei.

Drept urmare, acum mai des decât oricând s-ar putea să te simți mâncând din mers, ceea ce face doar să îngreuneze pierderea în greutate a sarcinii.

Problema

Problema cu alimentația constantă din mers este că vă puteți satisface foamea imediată, dar probabil că veți crește consumul de alimente mai târziu în timpul zilei.

Acest lucru va duce la consumul de calorii inutile și, ulterior, la creșterea în greutate nedorită.

De fapt, un studiu recent publicat în Journal of Health Psychology a susținut această teorie, deoarece cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă din mers pot crește consumul de alimente mai târziu în cursul zilei, ducând la creșterea în greutate și la obezitate.

Sfaturi pentru a evita să mănânci în deplasare

Planificați-vă mesele înainte și evitați mâncarea impulsivă sau oprirea la magazinul local pentru a lua ceva de mâncare. Aici vă poate ajuta planificatorul de masă.

Pentru a evita o bătaie de ultimă oră dimineața, încercați să împachetați un mic dejun sănătos, prânz și gustări cu o seară înainte și păstrați-l la frigider.

Localizați magazinele de alimente sănătoase din apropierea dvs. Dacă trebuie să mâncați când sunteți afară, identificați magazinele sau cafenelele care vă pot oferi o opțiune sănătoasă. Dacă ți-e foame și treci pe lângă orice cafenea necunoscută, atunci vei alege probabil opțiunea convenabilă cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi o brioșă sau o pâine cu banane.

Deși programul meu de scădere în greutate post-sarcină nu vă determină să numărați fiecare calorie pe care o luați, este totuși recomandat să aveți o idee rezonabilă a caloriilor pe care le consumați.

Dacă nu sunteți conștienți de caloriile din unele așa-numite alimente sănătoase, este posibil să vă îngreunați provocarea de a pierde în greutate sarcina.

Multe dintre aceste articole pot conține o mulțime de zaharuri ascunse fără ca tu să știi.

Dacă nu gătiți mâncarea pe care o mâncați, atunci este dificil să știți exact câte calorii consumați. Amintiți-vă, majoritatea cafenelelor sau restaurantelor vă vând mâncare în cazul în care acordă prioritate gustului față de ratingul de sănătate.

Slăbiți după naștere

Una dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate este să-ți faci scuze și să nu fii sincer cu tine însuți. Sunteți într-o misiune de a slăbi după naștere?

Ați permis suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să se vindece și să se refacă? În primul rând, trebuie să depășești schimbările dramatice pe care corpul tău le-a suferit după naștere.

Apoi, să ne propunem să slăbim acel copil.

Scuze

Când vă propuneți să pierdeți greutatea bebelușului, este posibil să găsiți scuze de ce eșuați la nesfârșit.

Trebuie să obțineți o „mentalitate sănătoasă” în ceea ce privește pierderea în greutate, care să includă recunoașterea scuzelor pe care le faceți în mod constant și apoi să vă adresați în mod pozitiv fiecăruia, astfel încât să nu mai fie o barieră pentru pierderea în greutate.

Slăbitul înseamnă mult mai mult decât să mănânci mai bine și să faci mișcare.

De ce faci scuze? Tu:

1. Îți place gratificarea instantanee și alege o opțiune rapidă de slăbire.

2. Nu știu cum să slăbiți.

3. Faceți scuze este ușor pentru dvs.

4. Aveți prioritățile greșite.

6. Nu-mi pot permite un antrenor personal.

7. Nu-mi permit echipamente de fitness.

8. Nu aveți timp din cauza angajamentelor de muncă și de familie.

9. Scuzați întotdeauna despre vreme - Este prea cald, prea frig.

10. Găsiți exerciții plictisitoare.

11. Jucați rolul unei victime a circumstanțelor.

12. Trăiește într-o stare de negare.

13. Nu-mi permit să mănânce sănătos.

14. Credeți că nu puteți pierde în greutate pentru că sunteți hormonal.

15. Credeți că sunteți prea în formă pentru a începe.

16. Sunt prea ocupați să aibă grijă de copii.

17. Sunt prea nefericiți și supărați.

18. Ai prea multe alte priorități.

19. Au timp limitat disponibil în fiecare zi.

20. Nu știu cum să începeți să slăbiți.

10 Mai multe scuze

21. Nu știu nimic despre nutriție.

22. Crede că ești prea bătrân pentru a începe.

23. Se tem să nu reușească.

24. Doar urăște exercițiul.

25. Nu sunt o persoană motivată.

26. Credeți că puteți începe întotdeauna mâine sau săptămâna viitoare.

27. Simți că nimeni nu vrea să te ajute.

28. Lipsa angajamentului necesar de a slăbi.

29. Pot găsi întotdeauna lucruri mai plăcute de făcut.

30. Convinge-te că a fi supraponderal nu este atât de rău.

31. Să ai o atitudine negativă, astfel încât să nu te menții la un plan de slăbit.

Cum să depășești cele mai frecvente scuze

Nu am timp!

1. Identifică unde îți petreci cea mai mare parte a timpului.

2. Încercați acum și reduceți sau eliminați sarcinile inutile sau neimportante.

3. Alocați timp la începutul zilei, ridicându-vă cu 30 de minute mai devreme.

4. Antrenamentele noastre PregActive variază între 5 - 30 de minute, deci nu este nevoie de ore întregi.

5. Recunoașteți importanța prioritizării sănătății dumneavoastră.

6. Îmbunătățiți-vă abilitățile de gestionare a timpului.

7. Simplifică-ți viața, deoarece poți să iei prea mult.

Sunt prea batran!

1. Nu ești niciodată prea bătrân ca să faci mișcare și să te formezi!

2. Mențineți calitatea vieții rămânând în formă și sănătos.

3. Exercițiile fizice vă pot ajuta să mențineți sau să îmbunătățiți mobilitatea.

Voi începe doar mâine!

1. Nu mai amâna și începe astăzi - chiar dacă este un antrenament de 5 minute!

Nu am motivația de sine!

1. Comunitatea noastră PregActive este acolo pentru a vă sprijini și motiva.

2. Angajați-vă la antrenamentele săptămânale PregActiv și postpartum.

3. Rezervați într-o sesiune săptămânală cu antrenor personal.

4. Rezervați într-o sesiune lunară cu dietetician.

5. Alăturați-vă unei săli de sport locale cu un partener de antrenament.

Nu am o mentalitate sănătoasă!

1. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.

2. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului, astfel încât acesta este și mai mult motiv pentru a începe să vă exercitați.

3. Adesea, cel mai greu este pornirea!

4. Pe măsură ce vă îmbunătățiți sănătatea și fitnessul, cu atât veți deveni mai motivați.

5. Îmbunătățirea sănătății și fitnessului vă va îmbunătăți și mintea!

6. Păstrați-l simplu și începeți cu un scurt antrenament de 10 minute.

Sunt prea ocupat să am grijă de familia mea!

1. Fii activ cu copiii tăi când merg cu bicicleta sau se joacă în parc.

2. Dacă aveți copii foarte mici, împingeți-vă căruciorul în jurul parcului local.

3. Meritați timpul pentru a vă îngriji!

4. Cu cât ești mai sănătos și mai fericit, cu atât familia ta va fi mai fericită!

Sunt prea obosit!

1. Invata sa iti prioritizezi timpul si antreneaza-te dimineata inainte sa te simti prea obosit.

2. Cu toții ducem vieți ocupate în aceste zile și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie.

3. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

4. Inițial, exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți obosiți, dar pe termen lung vă va oferi mai multă energie pentru a lua viață.

Am o vătămare care mă împiedică să lucrez!

1. Colaborați cu fizicianul sau medicul pentru a identifica formele de exerciții pe care le puteți face.

2. PregActive antrenamentele sunt reduse până la non-impact, deci sunt mult mai bune decât alergarea.

3. Înotul este o formă excelentă de exercițiu dacă trebuie să evitați exercițiile cu impact ridicat.

4. Solicitați sfatul medicului de la medicul dumneavoastră sau fizioterapeutul.

Doar nu-mi place să fac mișcare!

1. Scopul este de a găsi o activitate, un sport sau o formă de exercițiu care vă place.

2. Nu trebuie să faceți mișcare timp de o oră sau mai mult - începeți cu un antrenament de 20 de minute.

3. Antrenamentele noastre PregActive adaugă varietate pentru a vă menține motivat și a evita plictiseala.

4. Multe femei nu le place să facă mișcare sau să meargă la săli de sport, deci nu sunteți singure.

5. PregActive oferă antrenamente video unice pe care le puteți face în confortul propriei case.

Sunt prea gras!

1. În primul rând, dacă sunteți supraponderal, consultați-vă medicul pentru sfaturi.

2. Începeți cu un simplu antrenament de 5 - 10 minute și forma de progres acolo.

3. Chiar mai mult motiv și motivație pentru a începe să faci mișcare!

4. Găsește-ți puterea mentală pentru a slăbi și a nu ceda!

Nu-mi pot permite un antrenor personal!

1. Dacă un PT este prea scump pentru dvs., atunci participați la o sesiune de grup PT.

2. Găsește un prieten pentru a face mișcare cu tine.

3. PregActive este conceput pentru a vă oferi un mod accesibil de a face mișcare.

Nu pot permite echipamente de fitness

1. Cumpărarea de echipamente de fitness pentru sala de gimnastică de acasă poate fi foarte costisitoare.

2. Mersul pe jos și înotul sunt două modalități ieftine sau accesibile de a face mișcare.

3. Programele noastre PregActive nu necesită echipamente scumpe de sală.

Cumpărarea de alimente sănătoase este prea scumpă pentru mine!

1. Fructele și legumele pot avea un preț rezonabil pe piața locală.

2. Nu trebuie să cumpărați „mâncare sănătoasă” la așa-numitele magazine scumpe de produse alimentare sănătoase.

Prioritizează-ți și vei pierde în greutate bebelușului

1. Ești important, așa că acordă prioritate timpului pentru tine.

2. Comunicați acest obiectiv familiei dvs., astfel încât să știe când faceți exerciții.

3. Stabiliți și apoi respectați obiectivul de slăbire.

4. Amintește-ți cât de important este obiectivul tău de slăbire pentru sănătatea și fericirea ta.